栄養
ご飯のバランス
食事はバランスをよく摂りましょうと言われたことがあると思いますが、どのようにご飯を食べればいいのでしょうか。 食事は、５大栄養素の組み合わせでできています。 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル ですが、カロリーを持っているのは、そのうちの三つ。 炭水化物（C）、タンパク質（P）、脂質（F）の３大栄養素です。 食事を摂る際はこの３大栄養素を考えながら摂っていきます。 日本人の場合は、 タンパク質：脂質：炭水化物 ＝ 15％：25％：60％ のバランスで摂るように推奨されています。 これを基準にしてご飯を摂っていきましょう。 お菓子の食べ過ぎにはご注意を。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 笑顔で健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅よりウォーキング13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
ダイエット中におやつは必要？
夏に向けてダイエット中の方も多くなってきました。 ダイエット中は、摂取カロリーを減らして消費カロリーとのバランスをとることが大切です。 でも、中には夕方ごろになるとお腹が空いてきておやつを食べないと仕事に集中できないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 おやつは、我慢したほうがいいとよく言われていますが、あまり我慢しすぎると高カロリー食品を食べてしまったり、暴飲暴食に走ってしまうことがあります。 それならおやつを我慢せずに食べてみてはどうですか？ おやつを食べることでエネルギーがアップして生産性も上がってくるかもしれませんね。 もちろんおやつで食べるものも選んであげると良いと思います。 フルーツやナッツ類でビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂ることで太りにくく健康効果もあります。 小腹が空いたら我慢せずにおやつを食べる。 ダイエットを上手に乗り切る秘訣です。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI https://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
健康的な体をつくる栄養素-ビタミンD
健康的な体をつくる栄養素-ビタミン ビタミンは体の中でつくることもできますが、それでは足りないので食事から摂らなければいけません。 エネルギーをつくったり、体を守ったり、他の栄養素の働きを助けたりする役割があります。 ビタミンは１３種類ありますが、中でも健康的な体づくりをしていく上で大切なものは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンDです。 ビタミンD カルシウムの吸収を助け、骨や歯をつくるのに欠かせないのがビタミンDです。 【ビタミンDが多く含まれている食品】 魚、卵、きのこ類 骨や歯の材料になるカルシウムやリンの吸収を助けてくれて、丈夫な骨や歯をつくってくれます。 肉に含まれないので、肉ばかりではなく、鮭やうなぎ、さばなどの魚も食べるようにしましょう。 【摂りすぎてしまった場合】 食事で摂りすぎてしまうことはありません。 【不足してしまった場合】 骨折しやすくなったり、歯が弱くなったりします。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI https://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…
健康的な体をつくる栄養素-ビタミンC
健康的な体をつくる栄養素-ビタミン ビタミンは体の中でつくることもできますが、それでは足りないので食事から摂らなければいけません。 エネルギーをつくったり、体を守ったり、他の栄養素の働きを助けたりする役割があります。 ビタミンは１３種類ありますが、中でも健康的な体づくりをしていく上で大切なものは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンDです。 ビタミンC 血管や骨を丈夫にし、肌のハリや柔らかさを保つコラーゲンの生成を助けたりストレスを和らげてくれる栄養がビタミンCです。 【ビタミンCが多く含まれている食品】 イチゴ、オレンジ、レモン、野菜類 ビタミンCは、水に溶けやすく熱に弱いので、野菜や果物は水にさらし過ぎたり、加熱しすぎないようにすることが大切です。 【摂りすぎてしまった場合】 水溶性なので摂りすぎてしまうことはありません。 【不足してしまった場合】 風邪をひきやすくなったり、肌がカサカサしてきたりします。 体調が悪くならないようにしっかり摂るようにしましょう。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI https://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook： facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…
健康的な体をつくる栄養素-ビタミンB2
健康的な体をつくる栄養素-ビタミン ビタミンは体の中でつくることもできますが、それでは足りないので食事から摂らなければいけません。 エネルギーをつくったり、体を守ったり、他の栄養素の働きを助けたりする役割があります。 ビタミンは１３種類ありますが、中でも健康的な体づくりをしていく上で大切なものは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンDです。 ビタミンB2 脂質を分解しエネルギーをつくったり、皮膚や髪の毛を健康にしたり、成長を促してくれるのがビタミンB2です。 【ビタミンB2が多く含まれている食品】 レバー、卵、乳製品、納豆、青魚 成長のビタミンとも言われています。 健康な皮膚や髪の毛、爪をつくり、成長を促進します。 毎日、卵や乳製品を食べられるようにし、肉に偏らず、アジやイワシ、サバなどの青魚からも摂るようにしましょう。 【摂りすぎてしまった場合】 食事で摂りすぎてしまうことはありません。 【不足してしまった場合】 口内炎や肌荒れ、吹き出物などの原因となってしまいます。 体験のご予約は コチラ から♪ プライベートサロンでお待ちしております。 健康的な一日を★ ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI https://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel：048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook： facebook…
