栄養
摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sです。 ダイエットを成功させるには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切です。 摂取カロリー 生きていくためには、カロリーを摂取しなけばいけないので食事や飲み物で摂ることが必要です。 タンパク質、脂質、炭水化物といった栄養素が体内で消化され、吸収されエネルギーを補給していきます。 このエネルギーを使って体は動いています。 消費カロリー 生命維持のために消費するエネルギーのことです。 寝ている時やじっとしている時も心臓などの臓器が動いているのでカロリーを消費します。 運動や家事などで体を動かして消費するのを生活活動代謝、食事や食後の体温上昇などの消費を食事誘導性代謝といいます。 三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物はカロリーを持っていて タンパク質 4キロカロリー 脂質 9キロカロリー 炭水化物 4キロカロリー となっています。 同じ分量を食べても脂質が多いのか、タンパク質が多いのか、炭水化物が多いのかで摂取カロリーが変わってきます。 このような計算で食事のカロリーが決まるんです。 カロリーを摂るとどのくらい体重に影響があるのかシュミレーションしてみます。 もし仮に一日2000キロカロリー摂取する生活をしていたとします。 女性の方だとこのくらい食べているのではないかと思います。 消費エネルギーは1500キロカロリーだとします。 燃え切らなかった500キロカロリーは体内で脂肪に変換され貯蓄されます。 体重1ｋｇあたり約7200キロカロリーなので約二週間すると体重が1ｋｇ増える計算になります。 一ヶ月もすると2ｋｇも増えてしまうんですね。 一年で24ｋｇ。。。。。 これの体重を減らすのってなかなか大変ですよね。 …
二の腕・下っ腹・痩せた・夏・水着・Tシャツ
プライベートサロンH&Sでは、 ただいま夏の体験トレーニングを受け付けています。 “二の腕を引き締めてTシャツを楽しみたい！” “下っ腹をキュッとへこませて痩せたねって言われたい！” “今年の夏は痩せて水着を着たい！” そのお悩み、プライベートサロンH&Sにお任せください。 成長ホルモン290倍分泌もできる加圧トレーニングであなたの夢をサポートいたします。 トレーニングをスタートする前にまずは体験から受けていただきます。 体験は、大きく分けると 30分のカウンセリング 30分の加圧トレーニング体験 という流れになります。 カウンセリングでは、 どんな生活をしているのか どんな運動歴なのか どんなあなたになりたいのか をヒアリングしていきます。 加圧トレーニングでは、 加圧ベルトを腕や脚に巻くと体がどう変化するのか を体験していただいてます。 その後、簡単な運動をして加圧トレーニングができるかどうかをチェックしていきます。 運動歴がある方や加圧トレーニング経験者は、体験というより通常の加圧トレーニングに近いメニューで行うこともあります。 もし、体験中物足りなく感じる方は遠慮なく仰ってくださいね。 体験ご希望の方は、下のイラストをクリックしてください。 体験のお問い合わせが多いので、加圧トレーニングをやってみたい方はお早めにお問い合わせください。 同時にモニターも募集しております。 ただいまプライベートサロンH&Sでは 加圧トレーニング体験を受け付けております。 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住いの方 お問い合わせください★ …
豆乳は体脂肪が気になる女性に飲んでもらいたいです
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sです。 最近また密かなブームになってきているのが豆乳ダイエット。 我が家でも毎日豆乳を飲むようにしています。 豆乳は女性の美容と健康のためには欠かせないものなんです。 豆乳ダイエットとは、運動も食事制限もしないでただ豆乳を飲むだけの簡単でシンプルなダイエットです。 ネットの口コミでもたくさんの女性が実践し、成功されています。 女性に人気がある理由は、 豆乳は美容に良い 女性に嬉しい成分がたっぷり入っている からなんです。 豆乳といえば、よく耳にする大豆イソフラボンですね。 大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンにとても似ていると言われている成分です。 女性ホルモンの分泌が減る時期やホルモンバランスが乱れやすい女性の方にはうれしい成分ですね。 他にも豆乳は、大豆からできているので大豆タンパク質も豊富に摂ることができます。 大豆タンパク質は、余分な脂肪と結びついて血中の悪玉コレステロールを低下させてくれる効果があると言われています。 内臓脂肪や中性脂肪を減少させる効果があるという研究結果も出ているそうです。 ダイエット中には積極的に豆乳を飲みたいですね。 豆乳に含まれる大豆レシチンは、体内の余分なコレステロールを排出してくれる効果があるのでコレステロールや中性脂肪を減らしてくれて、動脈硬化などの血管に関わる病気を予防する効果があると言われています。 大豆レシチンは、脳の働きを助けてくれる効果もあるので、最近物忘れが多いという方にもオススメです。 豆乳の中には、リノール酸という必須脂肪酸が多く含まれています。 必須脂肪酸は、体内で作ることができないで食べ物から摂るしかないんです。 豆乳を飲むことで必須脂肪酸が摂れてしまうなんて女性にはうれしいことですね。 このリノール酸は悪玉コレステロールを減らしてくれる役割ももっているので、動脈硬化や高血圧といった生活習慣病の予防にもなります。 そして、ダイエットを目的としてこのブログを読んでくださっているあなたに嬉しい情報です。 大豆ペプチドという成分があるんですが、基礎代謝をアップさせてくれる効果があるので、体脂肪の燃焼を促す効果にもつながります。 大豆ペプチドに含まれているアミノ酸には、アルギニンやグルタミンといったものも入っているので免疫力アップにもつながります。 そんないいことがたくさんの豆乳、大豆。 最近のものだとかなり飲みやすくなってきているので体脂肪を減らしたい女性には絶対に飲んでもらいたいです。 …
ポテトチップスが食べたい
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sです。 あぁ～ ポテトチップスが食べたい。。。 塩っけがあって、パリパリっと食べるときの音がたまらない。 どうしてもポテトチップスが食べたい。 少しじゃダメなんです。 一袋を一気に食べたいんです！！ 最後にポテトチップスを食べてから半年は経ったからそろそろ食べてもいいかってちょっと弱気になってます。 もし、ポテトチップスを食べたら。。。 100ｇあたり約550キロカロリーだとして それをなかったことにするには 一時間のウォーキングで約200キロカロリーなので 二時間ウォーキングをしないと。 ポテトチップスを食べるのは一瞬ですが、 燃やすのって結構時間がかかってしまうんですよね。。。 仕事に遊びに一生懸命で時間がないので、長時間の有酸素運動はなかなかできないだろうな。 食欲にまかせてポテトチップスを食べたほうがいいのか、 賢く我慢した方がいいのか。 悩みますね。。。 でもポテチチップス食べるのを我慢して余計なストレスを溜めても健康によくないし。 よし！ 我慢せずに食べることにします！ ※ あるお客様との加圧トレーニング中のやり取りでした。…
ブロッコリーは優秀な野菜
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sです。 ブロッコリーは優秀な野菜です 今朝の朝食にブロッコリーのスープをいただきました。 そういえば、ブロッコリーって体にいいよ～とは言われるもののどんなところがいいのか調べてみました。 ◆ブロッコリーに含まれる栄養素◆ ビタミンA ビタミンB２ ビタミンC 葉酸 カリウム フラボノイド クロム 鉄 βカロテン スルフォラファン などかなりたくさんの栄養素を含んでいるそうです。 特に注目なのがブロッコリーのビタミンC グラムあたりの含有量はビタミンCよりも多いなんてビックリしました！！ ◆ビタミンCの効果◆ 抗酸化作用でお肌の老化を防いでくれます メラニン色素を抑制してシミを予防、改善してくれます コラーゲンの生成を助けてくれるので肌にハリと弾力を与えてくれます 皮脂分泌を抑制してくれるので毛穴を目立たなくしてくれます 美容を気にしている方にとってはかなり嬉しい効果ですね。 他にもブロッコリーのビタミンAは粘膜の新陳代謝を活発にして風邪に対しての抵抗力を上げてくれる効果があります。 スルフォラファンという栄養素には抗がん作用があることがわかっているそうです。 そして、フラボノイドはビタミンPと呼ばれる栄養素で抗酸化作用に強く、血管を強くする働きがあるそうです。 糖尿病や高血圧、動脈硬化、脳卒中などの生活習慣病に効果が認められているとのこと。 ブロッコリーって優秀な野菜なんですね。 加圧トレーニングとブロッコリーを合わせることでかなり体調も改善されそうです。 今日も暑い一日になりそうです。 紫外線対策を十分しながら楽しい時間を過ごしましょう。 ただいまプライベートサロンH&Sでは 加圧トレーニング体験を受け付けております。 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住いの方 お問い合わせください★ …
