食事
健康的にダイエットするなら栄養バランスが大事【川口市30代40代からのダイエット】
健康的にダイエットするなら栄養バランスが大事です。 糖質（炭水化物）が少なかったり 脂質が少なかったり タンパク質が少なかったり ビタミンが少なかったり。 健康的な体を作る、維持するためには、五大栄養素をバランスよく摂ることが大事です。 バランスよく各栄養たちが手を繋ぎ合うことで体の組織を作ったり、調子を整えたりします。 ダイエットしているから炭水化物を食べない とか ダイエットしているから食事を食べない とか それを続けていると体調を崩すので気を付けてください。 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ダイエットの落とし穴-痩せる目的でプロテイン（タンパク質）を飲むなら効果より値段、味が大事！？（３）
◆太らない食べ方ってあるの？ よく質問を受けます。 太らない食べ方ってあるの？って。 答えは、太らない食べ方はいろいろあります笑 ひとつの方法としてこういう食べ方（栄養の摂り方）があります。 ・体を作るタンパク質を多めに摂り、脂肪となる脂質と糖質（炭水化物）を控える摂り方 タンパク質は、血液、血管、骨、皮膚、筋肉、髪の毛、爪、内臓、ホルモン、細胞を作ったり修復したりするので積極的に摂ります。 逆に気になる脂肪になる脂質はちょこっとだけにしておきます。 コンビニ、弁当、菓子パン、カップラーメン、インスタント食品、ジュース、洋菓子、スナック菓子などは控えて、自炊してPFCバランスを考えた食事を摂る方がやりくりしやすいですね。 ◆体をつくるタンパク質の摂取目安は？ タンパク質の摂取目安は人によって違ってきます。 お試し体験の際やレッスン中、レッスンが終わってからよくそういったお話をしています。 タンパク質の摂取目安、タンパク質の種類、タンパク質を摂取する時間など。 健康的な体づくりを目指すならそういったこともこだわることで効果が実現しやすくなるのではないでしょうか。 ◆効率よくタンパク質を摂る方法は？ タンパク質は、肉、魚、豆、乳に主に含まれています。 でも、カロリーが気になるし食べたくない！という方もいらっしゃいます。 特に肉を食べるときに一緒に摂ってしまう脂肪と糖質が気になるところだと思います。 体内に入ったら脂肪になりやすいですし。 肉から脂肪と糖を取り除いて、効率よくタンパク質を摂りたいならプロテインドリンクがおすすめです。 当店では、プロテインとかシェイクとか言っています。 プロテインは、タンパク質とタンパク質をうまく体内に吸収しやすくするような栄養が凝縮されて入っているので、無駄な栄養は摂らなくてすみます。 私も通常の食事とプロテインシェイクで不足しやすい栄養を補足しています。 食事だけで必要な栄養が必要なだけ摂れれば良いですが、余計な栄養も摂ってしまうので、効率よく美しいボディラインを作るならプロテインが必要です。 プロテインは、誰のためにあるのか？ …
ダイエットの落とし穴-痩せる目的でプロテイン（タンパク質）を飲むなら効果より値段、味が大事！？（２）
◆ダイエット効果をつくるために必要なこと 美容効果やダイエット効果をつくるためには、ちょっとした運動とバランスの取れた食事（栄養）と十分な休息が必要です。 その中の栄養のお話です。 健康的な体づくりで主に必要な栄養は、三大栄養素のタンパク質、糖質炭水化物、脂質。 もし体重を減らしたいならこのタンパク質、糖質炭水化物、脂質のバランスを調節してあげるといいですね。 タンパク質 プロテイン Protein 脂質 ファット Fat 炭水化物 カーボ Carbohydrate この３つのバランスをPFCバランスといいます。 このPFCバランスを考えながら食事を選ぶようにします。 ◆食べたら太るじゃん！？ 食べたら太ると思います。 でもそれは、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いからではないでしょうか。 私たちは動物なので、動く分だけ食べなければ生きていけません。 もし、動く分以上に食べてしまったら太ってしまうと思います。 そして、体重1ｇあたりのカロリーは、 タンパク質 4キロカロリー 脂肪 9キロカロリー 炭水化物 4キロカロリー なので、同じ量で摂取カロリーを減らしたいなら脂質を減らすといいと思います。 例えば、100ｇの脂肪（900キロカロリー）と200ｇのタンパク質（800キロカロリー）なら後者のほうがカロリーは少なく量が多いので心も体も満足できるはずです。 ◆太ってしまったらどうしたらいいか？ 対処方法はいくつもありますが、簡単な方法はこの２つ。 摂取カロリーよりも消費カロリーを上げる方法 消費カロリーよりも摂取カロリーを下げる方法 摂取カロリーよりも消費カロリーを上げる方法は、熱を発生させること。 例えば、運動する。 とか。 …
ダイエットの落とし穴-痩せる目的でプロテイン（タンパク質）を飲むなら効果より値段、味が大事！？（１）
こんにちは。 川口市でパーソナルトレーナーをしている佐藤です。 ダイエットの落とし穴 痩せる目的でプロテイン（タンパク質）を飲むなら効果より値段、味が大事！？ という内容でお伝えしていきます。 ◆加圧レッスン中の過ごし方 パーソナルトレーニングレッスン中は、お客様といろんなお話をします。 家族のこととか、子供のこととか、行事のこととか、美容室、エステ、まつ毛エクステ、スキンケア、食事など。 もちろんどうやったら効率よく痩せられるかとか健康的なダイエットができるかもよく話します。 どっちかと言ったら、お客様から聞かれることが多いですね。 やっぱりせっかくレッスンするからには何かしら効果を感じたいですもんね。 お肌がキレイになったとか、体力ついたとか、姿勢が良くなったとか、細くなったとか。 そのためには何をしたらいいですか？ って。 しっかり体のいろいろな循環させるのがいいですよぉと言っています。 たまにテレビなどのメディアでも見ますが、 野菜だけで私は痩せました！ という方、たしかにいらっしゃると思います。 でも、それって栄養が不足して痩せただけなのかって。 野菜しか食べていないといろいろ落ちてきますから。 ◆健康的な体をつくるなら栄養バランスが大事 体を動かすには、三大栄養素（タンパク質、糖質炭水化物、脂質）が必要ですし、体調を整えるには五大栄養素（タンパク質、糖質炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル）が必要です。 三大栄養素を十分に摂ることで食事誘導性熱生産という代謝が行われるので体は温まります。 体が温まると脂肪も溶けるので血液中に流れ出し燃えやすい環境になります。 もし、三大栄養素が十分に摂れていなかったら、熱が発生しにくいので脂肪が燃えにくくなってしまいます。 脂肪が溜まるといろいろ体の不調も増えてしまうと思います。 ◆トレーナーをしていてよくある質問…
美ボディになるためのダイエット！運動して痩せるなら食事が大事！
こんにちは。 川口市でパーソナルトレーナーをしている佐藤です。 美ボディになるためのダイエットをする方が増えてきましたね。 でも、ほとんどの方が早く効果を出したい気持ちが先走って食事を十分に摂らないダイエットにかたよりがち。 栄養不足になってしまっては、美ボディはできないですよ！！ 食事を抜いたら体重は落ちた！ 一週間で〇〇ｋｇ減った！ お腹がへこんだ！ という経験がある方もいるかもしれませんが。。。 食事を抜いて栄養不足になって体重が落ちたということは、生きていくためにどこかからエネルギーを使っているということです。 脂肪からエネルギーをとったり、血液からエネルギーをとったり、筋肉からエネルギーをとったり、骨からエネルギーをとったり。。。 食事を抜くダイエットをする場合数日ならまだいいかもしれませんが、一週間、一ヶ月続けてしまうと十分な栄養が足りなくなってしまい体は壊れていきます。 一気に老けていきます。 『食べたら太るじゃん！』 ってよく言われますが、それは、栄養バランスが悪く、太りやすい栄養素を過剰に摂り過ぎてしまっているから。 例えば、炭水化物の摂りすぎ、脂肪の摂りすぎ、脂肪を吸収しやすい時間の飲食、代謝を下げる食べ物。。。 ダイエットを成功させたいなら食事を見直してみてくださいね。 太るには原因が必ずありますから。 健康的に美しくボディラインを整えたいなら食べなきゃ！ 体を作る栄養素を摂らなきゃ！ ということで今日のご飯は何を食べますか？＾＾ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/…
