川口市のダイエットジムなら週1回30分の加圧トレーニング®プライベートサロンH&S kawaguchi【美容と健康のお手伝い】

  年末年始と飲んで食べてイベントが多かったですね！   忘年会、クリスマス、送別会、大晦日、正月、新年会・・・。   運動不足なのに飲み放題食べ放題。   そりゃ体重も増えますよね笑   私もこの一週間で５ｋｇ増えました笑   今日から運動開始なので徐々に体重を減らしていこうと動き出したところです。   同じようにこの短期間で体重が増えてしまったという方も多いと思います。     このブログでは、 運動初心者で出来る！お正月太り解消ダイエット方法 をご紹介していきます。     ◆どうして体重が増えてしまうの？   私たちの体は、自然に代謝が行われているのでエネルギーが減っていきます。   エネルギーが不足するとお腹が空いて食事等で補おうとします。   しばらくすると代謝によってエネルギーが減ってきます。   不足すると食事等で補おうとします。   ですが、今回のような年末年始のイベントが続くと代謝がされていないのに食べるということも増えてきます。   運動もしていないし、ほとんど体力を使っていないのにまた食事。   消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が極端に増えてしまうと脂肪や糖を蓄えるばかりなので体重は増えていきます。   カロリーばかりではなく、味の濃い食べ物も原因だったり、アルコールが原因だったりもします。       ◆どうしたら体重をコントロールできるの？   体重をコントロールするためには、消費カロリーと摂取カロリーを知る必要があります。   大体一日の消費カロリーは1300～2000キロカロリーです。   細かく知りたい方は、基礎代謝などが計測できる体重計などで調べてみてください。   摂取カロリーは、コンビニ食、レストラン食であれば記載されています。   もしわからない場合は、スマホで検索するとおおよそのカロリーを調べることができます。   この二つを出して、消費カロリーが摂取カロリーよりも上回っていれば体重は増えることはありません。  …

    さっそくおせちを食べ過ぎアルコール飲み過ぎ！！   恐る恐る体重計に乗ってみたら・・・。       ギャァ～～～～～～～       体重が増えてるぅ！！！！！       これはまさにお正月太り。       そりゃそうだよなぁ。       忘年会、クリスマス、年末、正月。     食って飲んで寝て。     食って飲んで寝て。     食って飲んで寝て。     運動？     一切やってません笑     反省して、加圧ベルトの空気圧をいつもよりも高めで頑張ります笑     加圧トレーニングで大量に分泌する成長ホルモンの脂肪分解燃焼効果を最大限に活かして、短期間で体重を元に戻してみせます！！     その後どうなったかは直接聞いてください笑            …

  『ダイエットして痩せるのは簡単ですよ』 という話を聞きました。   ダイエットしてなりたい体重になるためにどんなことをして痩せたのか聞いてみました。   ・一日３食朝昼晩の食事を減らす。   ・一食を単品にする。   ・水も油も控える。   たしかに、これを毎日続けることで体重は落ちてくると思います。   ですが、筋肉量も落ち、皮膚もたるみ、お肌はカサカサになってしまうのではと心配です。   ただ体重だけを落とすダイエットでは、その後、体に異変となって表れるので注意したいですね。   食物繊維と油が少ないと便秘になりやすいですし、水分と油が少ないとお肌はカサカサになりやすいです。   全体的にカロリーが少ないことで体力が落ちたように感じますし、栄養バランスが良くないと風邪や病気にかかりやすかったり、貧血になりやすかったりします。   体重を減らすためにダイエットをする場合でも、体が壊れてしまってはダメですね。         整ったボディラインをつくる、美容的にも健康的にも恵まれた体をつくる、リバウンドしにくい体をつくる。   美しい体を目指すならこの三つを意識するのが良いですね。   そのためには、しっかり栄養のバランスよく食べる、循環を良くするために適度に運動する。   体をつくるには５大栄養素が必要です。   ５大栄養素って覚えていますか？   タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル。   これが体をつくってくれます。   そして、体を動かすためのエネルギーとなる３大栄養素。   ３大栄養素とは、   タンパク質、炭水化物、脂質。   １ｇあたり、４、９、４キロカロリーの熱量があります。   この３大栄養素をしっかりとっていないと筋肉や骨からも栄養を奪われてしまうのでしっかり摂るようにしていきましょう。   栄養が満たされた状態で体を十分に動かす。   動かしたら栄養バランスよく食べる。  …

  楽しかったクリスマスもあっという間に過ぎていきましたね。   あなたの所にはサンタさんは来ましたか？   クリスマスイブ、クリスマスといろんな非日常の出来事があったのではないでしょうか。   ディズニーランド、ディズニーシーに遊びにいった方、クリスマス会でプレゼント交換をした方、ディナーなど料理を楽しんだ方。   人それぞれの過ごし方なのでお客様にもつい聞いてしまいます。   楽しかったことって話を聞くだけでも楽しくなるんですよね。   話している方も楽しいことを話しているときってとても楽しそう♪       どんなことが聞き取りたいか？       そんなの考えてません笑   楽しければいいんです！！       料理を食べ過ぎてしまった、クリスマスケーキを食べた後は、一回現実と向き合って、摂ったエネルギーをちょっとずつ燃やしていきましょう。   次は、食べて、飲んで、寝て、を繰り返す正月が待っています！！   あといくつ寝ると正月？？   カウントダウンは始まっています。   今日からカロリー消費計画を実行に移していきましょう！       ちなみに、当店プライベートサロンH&S川口は、29日～3日まではお休みとなっておりますが、   お試し体験のご予約、お問い合わせは、ホームページよりご連絡いただけます。   お問い合わせはこちら             －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤　史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－…

  ダイエット、美容、健康のためにプロテイン（タンパク質）を摂取する人が増えてきました。   タンパク質とは、英語で言うとプロテイン。   ギリシャ語で言うとプロティオス（優先的、まず第一にという意味）。   体をつくるためにはタンパク質がないとつくれません。   第一優先でタンパク質を摂ってあげることで体も変わってくるので積極的に摂るようにしていきましょう。   三大栄養素の一つタンパク質は、体重1ｇに対して4キロカロリーの熱量を持ちます。   因みに脂肪は、体重1ｇに対して9キロカロリー。   脂肪100ｇ摂取すると900キロカロリー タンパク質200ｇ摂取しても800キロカロリー   同じカロリーだけ摂ろうとすると、タンパク質が多いほうがお腹いっぱい食べられます！   そして体を作ってくれるというなんとも嬉しい栄養素。   体を動かすためには欠かせない栄養素なので目的に合わせた量で摂取したいですね。       たまに タンパク質を摂ると太るじゃん！ と言われることもありますが、そんなことはありません。   そういった方にお話を聞くとだいたいタンパク質以外のもので太っているんですよね。     体を作ったり修復してくれるタンパク質を減らすより、余分な脂肪になりやすい脂質、糖質を減らしたほうがいいですね。     タンパク質を摂ることでこうなったよって会員の方から言われました。   ・髪の毛がツヤツヤになった ・肌がスベスベでキレイになった ・爪がまっすぐでキレイになった ・体重が減った　減りやすくなった ・太りにくくなった ・体脂肪率が下がって引き締まってきた ・平均体温が高くなってポカポカ ・小顔になった ・友人から整形したでしょって言われた ・化粧のノリがよくなった ・化粧なしスッピンでも平気になった ・かかとがスベスベになった ・唇がカサカサしにくくなった   など。   ※体に感じる効果は人それぞれです。…