食事
食事のカロリーが気になるあなたへ
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sの佐藤史隆です(o^^o) カロリーを気にして食事を減らし過ぎていませんか？ カロリーを減らし過ぎるとその時は痩せますが、筋肉量が減ってしまうので太りやすい体質になってしまいます。 カロリーは摂らなければ健康的な体は作れません。 ではどうしたらいいか。 摂取カロリーのバランスを変えてみたらいかがですか？ カロリーとは、1ｇあたりどれだけの熱量をもっているかを表す数字です。 カロリーを持っているものは、 糖質 脂質 タンパク質 の3つです。 糖質は、1ｇあたり4キロカロリー 脂質は、1ｇあたり9キロカロリー タンパク質は、1ｇあたり4キロカロリー ダイエットをしている私たちは、糖質と脂質を抑えます。 この2つを減らすことで体重調整をしますよね。 でも、一日に必要なエネルギー量の基礎代謝分は摂取しなければなりません。 そこで積極的に摂りたいのがタンパク質。 タンパク質は、筋肉や骨、髪の毛、肌、爪を作る材料になる栄養素です。 これを多く摂ることで美容にもダイエットにも効果が出てきます。 …
摂取カロリーを抑え過ぎて起きること
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sの佐藤史隆です(o^^o) 突然ですが、痩せようと思って、極端に摂取カロリーを抑え過ぎていませんか？ 摂取カロリーを抑え過ぎてしまうことで太りやすくなってしまうので注意が必要です。 仮に、 あなたの基礎代謝が1500キロカロリーだとします。 基礎代謝とは、健康的に生きていくために必要なカロリーのことです。 食事や飲み物から摂る摂取カロリーが1500キロカロリーを下回ってしまうと健康被害が出てしまう可能性が高くなります。 なので、しっかり食事を食べることが大切です。 ですが、 痩せたいからといって食事量を減らしてしまうとエネルギー不足に陥ります。 足りないエネルギーをどこから補うかというと筋肉から補います。 筋肉からエネルギーを補うことで生命は維持されますが、エンジンが小さくなってしまうため、運動をしてもなかなか消費カロリーが高くならないので脂肪がつきやすくなっていきます。 脂肪がついてくるとどうするか。 また食事量を減らしていきます。 さらに筋肉量が減り、脂肪が溜まりやすくなる。 悪循環になってしまいます。 摂取カロリーを減らし過ぎるということは、太りやすい体質をつくっているということ。 自分が一日でどれだけカロリーを消費する体なのか。 どれだけ食事からカロリーを摂取すればいいのか。 …
80％の方が効果が出ない理由
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sの佐藤史隆です(o^^o) パレートの法則って聞いたことありますか？ 別名、2：8の法則とも呼ばれています。 体づくりにおいてもこの2：8の法則が当てはまるんです。 例えば・・・ 80％の方が、みんながやっているから私もやる。 と、フィットネスクラブに行って友達と同じレッスンに参加する。 その結果、自分の目的に合っていないことが多く、全く効果が出ない。 20％の方が、自分に合ったトレーニングをしたい。 と、オリジナルのパーソナルトレーニングを実施する。 その結果、自分のやるべきことができるので短期間で効果がでる。 あなたはどっちですか？ プライベートサロンH&Sでは、目的意識の高い20％の方のご利用が多いです。 痩せたい。二の腕を細くしたい。 ウエストを細くしたい。お尻を小さくしたい。 体力をつけたい。 など せっかく時間を過ごすなら効果が出やすいことをした方がいいですよね。 運動（加圧トレーニング）と栄養と食事を組み合わせることで無理なく安全にボディチェンジすることができます。 加圧トレーニングをやったことがある方はまだまだ少ないので、安全面を考慮して体験をご用意しています。 8月は、ワンコインで体験できますので、ぜひ受けてみてください。 お問い合わせフォームか直接メールにてご連絡ください。 トレーナー佐藤まで。 ただいまプライベートサロンH&Sでは 加圧トレーニング体験を受け付けております。 川口市、戸田市、蕨市、草加市にお住いの方 お問い合わせください★…
太くて気になる二の腕を細くする方法とは
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sの佐藤史隆です(o^^o) 太くて気になる二の腕を細くする方法をご紹介します。 二の腕は、体の中でも痩せにくい部位だと言われています。 なので、お腹や脚が細くなっても、二の腕だけは太いまま・・・ということも起きてしまうんです。 いくら食事制限しても残念ながら細くなりません。 摂取カロリーを制限をすると脂肪は減ることはありますが、二の腕は筋肉よりもついている脂肪の方が多いので細くなりにくいんです。 もし脂肪が減ったとしてもたるみが解消されない限り、プヨプヨしてしまいます。 そんな二の腕を細く引き締めるためには、筋肉を増やすことが大切です。 今回ご紹介する二の腕のエクササイズは簡単なのでもしよろしければこのページを見ながらやってみてください。 ★太くて気になる二の腕を細くする方法★ まずは、仰向けになります。 （床、椅子、ベッドどこでも可） 両手を伸ばします。 目の横にコブシがくるように肘を曲げます。 二の腕を絞りながら伸ばします。 以上！！ 簡単ですよね＾＾ はじめは15回を1セットから行い、 慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。 もし余裕がある場合は、500ｍｌのペットボトルをもちながら行うことで 二の腕の引き締め効果がアップします。 自分に合った方法で行うことをオススメします。 半袖や水着が着る機会が多い夏だからこそ、二の腕のケアをしっかりしてあげたいですよね。 もっと他にも二の腕を細く引き締める方法はありますが伝えきれないので、また別の機会にご紹介します。 すぐに知りたい方は、お問い合わせフォームよりトレーナー佐藤宛にご連絡ください！ …
プヨプヨ二の腕の原因と簡単な解消方法とは
川口で加圧トレーニングをしているプライベートサロンH&Sの佐藤史隆です(o^^o) たくさんのホームページの中から選んでいただき、ありがとうございます。 このページでは、プヨプヨ二の腕の原因をご紹介していきます。 肩から腕を出したデザインの洋服が流行っていますが、 途端にボディバランスが乱れて 太って見えてしまう女性っていませんか？ 二の腕が隠れている服装の時には 気付かなかったのに・・・。 プヨプヨの二の腕が原因で おばさんぽく見られてしまったりも。 それだけ二の腕って 人の第一印象を決める重要な部位なんです。 お腹やお尻のたるみはなんとか隠せるけど、 見られる頻度が高い二の腕は 日ごろから意識しておきたいですね。 そもそも、二の腕がプヨプヨにたるみやすい原因は、 二の腕の筋肉を刺激していないことが原因なんです！！ 日常生活や家事、 パソコン仕事が多かったり、デスクワーク中心の生活では、 二の腕の筋肉を動かすことはほとんどなく、 皮下脂肪がつきやすくなってしまうんです。 それに、休憩中のチョコや甘いものを食べ過ぎてしまったり、 ポテトチップスなどのしょっぱいものを食べ過ぎてしまうことで、 さらに加速して二の腕が大きく育っていきます。 プヨプヨの二の腕とサヨナラしたいなら、 何かいつもと違う行動をしてあげることで 太くて気にしている二の腕も細く引き締まってきます。 一つだけ、簡単なトレーニングをご紹介します。 ★プヨプヨ二の腕とバイバイする簡単トレーニング★ 椅子に座ります。 椅子に手をつきます。 お尻を浮かせます。 以上！！笑 …
