川口市のダイエットジムなら週1回30分の加圧トレーニング®プライベートサロンH&S kawaguchi【美容と健康のお手伝い】

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   そろそろゴールデンウィークですが、いかがお過ごしですか。   連休中にダイエットを始める方も多いようで、先日スポーツショップは大賑わいでした。   体を動かすって気持ちいいですね。   ダイエットで体脂肪率を落としたいとなったら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることが大事です。   ちなみに18～39歳女性の体脂肪率の目安（タニタ体組成計）は、   ～19.9％　低い 20.0～27.9％　－標準 28.0～34.9％　＋標準 35.0～39.9％　軽肥満 40.0～　　　　　　肥満   となっています。   あくまでも目安なので参考にしてみていただければよろしいかと思います。   女性にとって体脂肪というとあまり良いイメージはないようですが、私たちが生きていくためには必要なんです。   体温を守ったり、エネルギーをためたり、内臓を保護したりという役割があります。   ですが、体脂肪はあまりありすぎても体に悪影響が出てしまうことがあります。   あまり体脂肪率が高くなりすぎないように気を付けましょう。   ちなみに男性にモテたいと思う方のための女性らしさやキレイなカラダを維持するのに理想の体脂肪率があります。   女性目線で見て理想的な体脂肪率は、20～23％あたりといわれています。   女性らしい丸みのある体で余分な脂肪がなく、メリハリのある体がこれくらいの体脂肪率です。           女性らしい体をつくるためにやることは、大きく分けると３つあります。         食事のコントロール   一日３食で一日の摂取カロリーを摂りすぎないようにコントロールしていくと体脂肪率を下げることがでいます。   カロリーをただ減らすだけではなく、必要な栄養はしっかりと摂るようにしていきましょう。  …

こんにちは。   川口にある加圧トレーニングです。   加圧トレーニングのレッスンのお客様によく聞かれるのが、   『お菓子は食べてもいいですか？』   ダイエット中であればお菓子は食べないようがいいと思いますが、我慢ばっかりでストレスが溜まってしまうようなダイエットはあまり続かないですし、オススメしていません。   どうしてもお菓子を食べたい どうしてもお菓子を食べなければいけない   というときもあると思います。   そんなときに注意するポイントをご紹介します。   ダイエット中にお菓子を食べるときのルール       （１）満腹までお菓子を食べない   ダイエット中のお菓子は、お腹いっぱいになるまで食べないようにしましょう。   職場でのお菓子の誘惑、家でのTVを見ながらのお菓子は、食べ過ぎ注意です。   もし食べなければいけない状況なのであれば、個別梱包のものを選んだり、少量でストップできるように工夫してみるといいと思います。       （２）寝る前は絶対にお菓子を食べない   夜寝ている時は、体が省エネモードに入るのであまりエネルギーを消費しません。   そこにお菓子を食べることで余分にエネルギーをためてしまうので太りやすくなってしまいます。       （３）GI値の高いお菓子を食べない   GI値が高いお菓子は、血液中のブドウ糖が増加して血糖値が上がりやすくなります。   血糖値を安定させるためにインスリンが分泌し、脂肪がたまりやすくなっていきます。   選べるのであれば、GI値の低いもの（ゼリー、ヨーグルト、ココアなど）に変えてあげるといいと思います。     いかがでしたでしょうか。   お菓子が大好きでやめられないという方も健康的にダイエットを成功させるためには、こういった点に注意することで無理なくダイエットを続けられるのではないでしょうか。   肩の力を抜いて気楽にダイエットしませんか。    …