お尻 ヒップ
下半身 太もも お尻 ふくらはぎ 太いのが気になる【川口市30代40代からはじめるダイエット】
こんにちは。 川口市でパーソナルトレーナーをしている佐藤です。 『下半身や太もも、お尻、ふくらはぎが太いのが気になる』 とお悩みではありませんか？ 下半身が太くなってしまうのには理由があります。 地球には引っ張る力、重力が常にかかっていますよね。 すると体内の血液、リンパ液などの水分は重力に引っ張られて下に溜まっていきます。 通常は歩いたり、運動したりで筋肉がポンプ運動をするので上半身までスムーズに持ち上げてくれるんです。 しかし、運動不足が何週間も続いたり、座りっぱなしの日常、立ちっぱなしの仕事を繰り返すことで下半身のポンプ運動が少なくなってしまうんです。 すると体内の血液、リンパ液などの水分を持ち上げることができなくなるので下半身がむくみで太くなってしまう傾向があるんです。 特に筋力が少ない女性にはよく起きることです。 下半身がむくんでしまうことで体は冷えてしまいます。 体温が低下すると毛布やマフラー、ダウンで体を温めようとしますが、運動しないと代謝しないので体の芯が温まらないので寒いまま。 下半身や太もも、お尻、ふくらはぎを細く引き締めたいならまずは、下半身を軽く動かして温めてあげることからはじめてみてはいかがでしょうか。 運動すると冷え性もむくみも改善してきますよ＾＾ もしわからないことがありましたらいつでもご相談ください☆彡 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
運動の重要性とその効果 【ダイエット、健康、病気】
こんにちは。 川口市でパーソナルトレーナーとして活動している佐藤です。 小学校、中学校、高校と学校の授業で運動する機会がありましたが、卒業すると同時にほぼ運動することがなくなります。 部活動や趣味で運動をする方もいますが、社会人になると運動することを辞めてしまう方が多いです。 運動したほうがいいよ、とは言われるものの、どうして運動をしなければいけないのか？したほうが良いのか？ いくつかまとめてみました。 なぜ運動をしなくてはならないのか？ 病気の予防、改善 私たち人間は、食べることで生命を維持することが可能になります。 食べ物からエネルギーを摂取して、運動により消費する。 これを繰り返すことで健康的に過ごすことができるようになります。 しかし、食べる量が変わらず、運動を行わないでいると摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまい、使われなかったエネルギーは脂肪として体内に蓄積していきます。 この状態が繰り返され、脂肪が必要以上に蓄積されると肥満となります。 それだけならいいのですが、肥満が原因で病気のリスクも高まってしまいます。 例えば、糖尿病、高血圧、脂質異常症、といった生活習慣病になりやすくなってしまいます。 筋力や体力などの体機能の維持 体調が悪いなどで一週間ほどどこへも出かけなかったという日の後は、体がダルかったり、疲れやすかったりという経験はありませんか？ 運動をしない日が続いたり、体を動かさない日が続くと体力や筋力が低下し、持久力も衰えてしまいます。 人間は、持っている機能を使わないとビックリするようなスピードでその機能は低下していきます。 例えば、ウォーキングという運動。 簡単で誰でも行っている運動ですが、いろんな機能を使っています。 歩く時は、大腿四頭筋、ハムストリングス、殿筋、前脛骨筋、下腿三頭筋といった多くの脚の筋肉を使って歩くという動作になります。 一歩二歩と連続して運動するので心肺機能も必要となります。 一歩を踏み出す際に片脚になりますが、倒れないように体幹の筋肉が働き、前に出した脚が着地します。 もし、歩くという運動をしなくなったら、下半身の大きな筋肉はあまり活動しないため、筋肉が減少していきます。バランスをとることも減ってきますので、お腹まわりの筋肉が減少したり、心肺機能も低下してきます。 筋肉が減少してしまうことで代謝も減少するので摂取カロリーが多くなってしまうと脂肪がかなりつきやすくなってしまいます。 運動することで得られるいろいろな効果 運動することで脂肪燃焼効果以外にも効果があります。 例えば、 健康的な体型の維持、引き締まった体、体力筋力持久力の向上、肥満高血圧糖尿病などの生活主観病やメタボリックシンドローム予防、加齢に伴う生活機能低下ロコモティブシンドローム予防、心肺機能の向上、腰や膝の痛み軽減、血行促進、肩こり冷え性むくみの改善、免疫力向上で風邪予防など 体だけではなく心の変化も出てきます。 爽快感や達成感があるので気分爽快になったり、認知症の軽減、不定愁訴の軽減、気分転換、ストレス解消など。 …
スリムなジーンズが履けるようになりました！
川口市40代女性の加圧トレーニングを担当しました。 『スリムなジーンズが履けるようになりました！』 加圧トレーニングを始めて間もなく半年。 徐々に日常で体が変わったなと感じるようになってきたそうです。 今までは、ワンサイズ小さいパンツを履くとお尻が引っかかったり、太ももで止まってしまったりしていた。 そういうことってありますよね。 加圧を始めてからはその履けなかったサイズのパンツがスルッと履けるようになったんです。 うれしい出来事ですね！ 夢が一つ叶いました。 半年後、一年後はどんな体の変化が感じられるか楽しみですね＾＾ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
子供が帰ってくる前に効率的に産後ダイエット 川口市30代40代主婦
こんにちは。 川口市でダイエットプロフェッショナルアドバイザーとして活動しているプライベートサロンH&S川口の佐藤です。 川口市40代主婦、川口市30代主婦のお客様のパーソナルトレーニングレッスンでした。 今回のブログは、『子供がいる主婦の方で産後ダイエットをしたいと検討している方』に向けて書いています。 子供が幼稚園から帰ってくる前に効率的に産後ダイエットをしたいということで行っているのが加圧トレーニングを含めたパーソナルトレーニング６０分のコースです。 『主婦の方ってヒマだよね』 って思われがちですけど、けっこう一日を忙しく過ごしているんですっ！ 朝起きて、ご飯の準備をして、旦那様のお弁当の準備をして、家族を起こして、ご飯を食べさせて、食器を洗って、洗濯機動かして、布団整えて、洗濯物干して、掃除機でそうじして、お風呂掃除して、お昼ご飯をササっと食べて、あっという間に子供が帰ってくる時間。 幼稚園から下の子が帰ってきたと思ったら、上の子も学校から帰ってきて、習い事に行かせて、お買い物して、習い事の迎えに行って、夕飯作って、子供に食べさせて、後片付けして、お風呂に入れて、寝かせて、フーと一息と思ったら旦那様が帰ってきて、ご飯温めて、洗い物して、お風呂に入ってもらって、ようやく寝る時間。 仕事している旦那様は休みが週２回あるけど、主婦は休みはなし。 旦那様はがんばったら給料が上がったりボーナスもらったりするけど、主婦はなし。 産後ダイエットを始めたいって思っても、こんな毎日じゃなかなか時間をつくることも難しいですよね。 私がフィットネスクラブでダイエットをしていたころは、マシントレーニングして、有酸素運動して、ストレッチしてました。 たまにプールで泳いで、水中ウォーキングして、ジャグジーで筋肉ほぐしてストレッチという日もたまに入れていました。 どちらにしても、本格的にダイエットするってなったら120分～150分かかってました。 普通に考えるとその時間をつくるのって主婦の方たちにとってかなり負担になってしまうんですよね。。。 ただでさえ毎日忙しいのに！！ って。 だから、産後ダイエットは諦めてしまうって人かなり多いんです。。。 残念です。 たしかに、家族のことを考えたら自分がやりたいことを我慢した方が簡単んですもんね。 でも、それでいいの？ 産後太りは早いうちに対策を打たないと取り返しのつかないことになってしまうこともあるんですよ。。。 先日TVで放送されたダイエットビレッジの参加者もとても辛そうでした。。。 …
ダイエット速報！運動と食事で下半身が細くなりました【川口市40代女性】
川口市40代女性のお客様の加圧ダイエットを担当しました。 そういえば、下半身が引き締まってる！！ 『運動と食事で下半身が細くなりました。ありがとうございます。』 とお言葉をいただきました。 またひとつ夢を実現しましたね！ 気付いたのは、下半身の太ももまわり。 太ももの特に膝のお皿の上の引き締まり感。 しっかり筋肉がついて関節付近は細く引き締まっていたのに気づきました。 先週のレッスンのときは『ん？引き締まっているのかも？』という感じでしたが、今回は、『あ！引き締まってる！！』という感じ。 お話を聞いてみると冬になると代謝が落ちやすいのでお肉を積極的に食べるようにしていますとのことでした。 確かに体を引き締めたいならタンパク質は摂らなきゃダメですね。 お肉といっても牛肉。 牛肉でも脂身が少ないヒレ部分。 脂身が多いカルビも美味しいですが、カロリーが気になりますもんね。 ヒレはカルビに比べて3分の1くらいのカロリー。 ダイエットで体重を落としたいのに脂身を摂ってしまったら体重は増えてしまうことも。 ヒレならタンパク質豊富なので筋肉や血液、血管、お肌、髪の毛、爪、ホルモンを作ってくれるので、体を修復してくれて細胞を若い状態に保ってくれるんです。 その状態が保てているので、加圧トレーニングをしたあとに大量分泌される成長ホルモンが本領発揮できるのでは。 どんどん変わっていく体が楽しみですね！ 寒くなってきたので、屋外ウォーキングを室内ウォーキングに切り替えて体調管理を行っていきましょう。 加圧トレーニング＋コアトレーニング＋ストレッチ６０分お疲れ様でした。 お客様の体験レポート －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12…
