川口市のダイエットジムなら週1回30分の加圧トレーニング®プライベートサロンH&S kawaguchi【美容と健康のお手伝い】

    ダイエットをしている方、ダイエットをこれから始める方に向けてブログを書いています。   今回のテーマは、 『健康的なダイエットには食事・栄養が大事！好きなものと体が求めているもの』 ということについて書いていきます。       ダイエットというとカロリーを低くするというイメージから一品だけにする、食べない、食事を抜くという方がいらっしゃいます。   その間違ったダイエットをずっと続けた結果、健康を害してしまう方が本当に多くて残念に思います。   そこで、健康的なダイエットをするにはどんな考えを持って食事をしたらよいか考えてみたいと思います。       ・健康的な体づくりに必要な栄養とは？ ・エネルギーになる栄養とは？ ・太りやすい食べ方とは？ ・食事だけでダイエットは可能？ ・食事と何を組みわせたらいいの？         ◆健康的な体づくりに必要な栄養とは？   体をつくるためにはバランスよく栄養を摂取する必要があります。   厚生労働省のホームページにも書いてありますが、５つの栄養素が必要になります。   ５大栄養素。   タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルのこと。   タンパク質 肉、魚、豆、乳製品、卵など 骨、肌、髪の毛、爪、筋肉、血液、血管、ホルモン、細胞などに関わります   脂質 油脂、飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、善玉コレステロール、悪玉コレステロール、DHA、EPAなど 髪や皮膚、ホルモン、エネルギー源、体温調節に関わります   炭水化物 米、パン、うどん、そば、いも類、ケーキ、和菓子、チョコレートなど ブドウ糖としてエネルギー源となります 食物繊維として腸内を浄化、血糖値やコレステロールに関わります   ビタミン 野菜類、果物類、肉類、魚介類、豆類など 体の調子を整えるのに欠かすことができません 水に溶けやすい水溶性ビタミンと水に溶けずアブラに溶ける脂溶性ビタミンに大きく分けられます  …

こんなことありませんか？   ・靴下を脱いだら跡がついた ・夕方になるとシューズがパンパンでキツイ ・下半身が太くなった　だるくなった   など     それは、脚のむくみが原因かもしれません！       特に女性は、男性に比べると筋肉量が少ないのでそうなりやすいんです。   筋肉量が少ないとどうなるのか？   血液のポンプ作業が弱くなるので血液循環が低下しやすい。   血液循環が低下すると体が冷える。   体が冷えて血液循環が低下していると下半身に血液やリンパなどの体液が溜まりやすい。   その結果、下半身がむくみやすい。       特に、お昼を過ぎて一日の後半になると下半身が冷え、むくみやすくなってきます。   ずっと座りっぱなし、立ちっぱなしでいると下半身が冷えてむくんでくる感じが出てくるのではないでしょうか。   加圧スパッツやむくみ解消着圧ストッキングなどもありますが、脱いだら下半身がむくんでしまうなら筋力不足が原因の場合が多いです。   冷えやむくみが起きにくいように下半身の筋力を高めて、快適生活を過ごしましょう☆彡       ◆先日よく読まれたブログ◆   川口市で二の腕、背中、ウエスト痩身なら加圧トレーニング https://kawaguchi-kaatsu.com/blog/4831/   川口市で効率よくダイエットしたいあなたにオススメの加圧トレーニングならプライベートサロンＨ＆Ｓ https://kawaguchi-kaatsu.com/blog/4820/   第99回全国高校野球　甲子園　花咲徳栄優勝おめでとうございます！ https://kawaguchi-kaatsu.com/blog/4006/   結婚式が決まったら美容・痩身・ダイエット！ https://kawaguchi-kaatsu.com/blog/4562/   スポーツ・フィットネス・ダイエット　最新情報 https://kawaguchi-kaatsu.com/blog/3890/    …

  プライベートサロンH&S川口は、子供同伴で通える施設です。   主に行っているのは、加圧トレーニングを使ったパーソナルトレーニングです。       ・妊娠、出産前の体型に戻りたい   ・骨盤の歪みを改善して姿勢を良くしたい   ・筋肉をつけて代謝を上げたい       そういったご希望に合わせてひとりひとりオリジナルのトレーニングメニューをお作りしています。   運動したことがない方、運動が苦手な方にでもその願いが叶えられるようなメニューづくりをしているので、ご興味がある場合はご相談ください。           －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤　史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S　KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035　埼玉県川口市西青木1-4-12 tel：048-494-8088 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

    おはようございます。   今日もキンキンに寒い朝ですね！！   朝起きて部屋が寒いとなかなか布団から出られないですよね。   でも、朝部屋が寒くてもパッと起きられるようになる方法があるんです。   空気が冷たく寒いとそれに負けて体温が低くなってしまうから寒く感じるんです。   35.0℃代になったらブルブル震え始めるとか。   寒さで血管が収縮して体温を守ろうとします。   指先、皮膚の表面、末端の毛細血管は収縮して冷たくなってしまう。   それを逆に暖かい状態にすれば、寒さで震えなくてすみますよね。   逆のことをすれば解決できちゃうんです！   指先、皮膚の表面、末端の毛細血管を柔らかく膨らみやすくすれば、血液循環がよくぽっかぽかでいられるんです。   体を末端までポカポカにすることができるのが、加圧トレーニングなんです！！   トレーニングとついているので、激しい運動するんでしょ？と言われることもありますが、そんなことはありません。   実際に私の８７歳になる祖母も週2回2年間続けています。   指先が冷たく、乾燥してパキパキにひび割れした指先だったのが、今では、60代の母親と同じくらい潤った指先になっています。   血流が指先までしっかり届くようになったので今ではキレイなピンク色になるようになりました。   もし、体が寒くて冷えるなら加圧トレーニングを生活に取り入れてみてください！   夜もぐっすり眠れて、朝もポカポカで起きられるようになりますよ♪   体温を上げて健康生活つづけましょ☆彡                   －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤　史隆 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ プライべートサロンH&S　KAWAGUCHI ㏋：https://kawaguchi-kaatsu.com/…

体温が低く、体が冷えて冷たい、下半身の冷えやむくみを解消したい！   そんなあなたに、脚、太もも、足首の冷えやむくみを解消する方法をご提案します。     ――――――――――――――― ・なぜ、体温が低くなってしまうの？ ・なぜ、下半身ばかりむくみやすいの？ ・むくみを解消するためには？ ・どのくらいで解消するの？ ・冷えにくい、むくみにくい体になるためには？ ―――――――――――――――         ◆なぜ、体温が低くなってしまうの？   私たちの体は、体温が36.5℃～37.1℃になるように設定されています。 しかし、実際に計ってみると36℃を切ってしまったり、中には35.0℃という方も多くいらっしゃいます。 原因は、運動不足や姿勢の乱れから正常に血液のポンプ作業が行われていないからと考えられています。 主に血液をポンプ作業で押し出しているのは、心臓ですが、全身にある筋肉も血流に関わっています。 運動不足や姿勢の乱れによって、筋肉が働きにくくなることでポンプ作業が衰えてしまうので、血液が流れにくく、体温が低下してしまいます。 タバコや寒さなどで血管が収縮、偏った栄養で血管が狭くなってしまったりすることでも血流が悪くなってしまうので体温が低くなりやすいです。       ◆なぜ、下半身ばかり冷えてしまうの？むくみやすいの？   地球には重力があります。 水は重力に引っ張られ、下に落ちていきますね。 血液やリンパなどの体液も同じく、体内で下に落ちていきます。 通常むくみにくい方は、体のポンプ作業が正常に働いているのでむくみにくいのですが、運動不足や姿勢の乱れからポンプ作業が正常に行われないと血液やリンパなどの体液は下に落ちて溜まってしまいます。 それが下半身のむくみの原因です。 血流体液循環が滞るとなかなか温められないので、体温は低くなり、筋肉や脂肪が固くなり、さらにむくみやすいという悪循環になる場合もあります。       ◆むくみを解消するためには？   下半身のむくみを解消するためには、冷えを解消することです。 冷えを解消するためには、体を温めることです。 体を温めるには、運動をして温めたり、靴下を履いたり、ズボンを履いたり、ひざ掛けを使うなどがあります。 それでも下半身が冷えたりむくみが起きやすい方は、毛細血管が固い、リンパなどの体液が流れにくいのが原因かもしれません。       ◆どのくらいで解消するの？   もし仮に、毛細血管が固い、リンパなどの体液が流れにくい場合は、加圧トレーニングで改善することができますが、早い方だと一回で下半身がポカポカする感じを体験することができます。   日常で下半身が冷えにくくなった、むくみにくくなった、と感じるようになるのはだいたい一ヶ月くらい。   冷えやむくみを解消するためには、加圧トレーニングだけでも十分という方も多いですが、普段食べるものが脂ものが多い、デスクワークやじっとして一日終わってしまうなどだと、すぐに体は冷えて固まってしまいます。  …