【ダイエット・登山・運動】　体を動かす前にまず準備！！川口市で加圧トレーニング

 

明日から7月ですね。

 

この季節になるといつもわくわくします。

 

だって雨の心配もなくなって外に出かけるのが楽しみじゃないですか＾＾

 

どこに行こうかな、とか

 

何しようかな、とか

 

どんな景色が見れるかな、とか。

 

 

 

今年になってダイエットのために登山などの運動を始める方もいらっしゃると思います。

 

普段運動不足だといきなり登山をしてしまうと膝や腰を痛めてしまうこともあるんです。

 

休み明けに激しい筋肉痛や関節痛に襲われないためにもしっかり事前に準備しておくことをオススメします。

 

 

◆体を動かす前にまず準備！！

・道具の準備

・エネルギー（燃料）の準備

・体の準備

 

 

 

・道具の準備

 

登山するときの道具は、登山用のものを装備するのが望ましいですね。

 

私は、日焼け防止や虫さされなどの予防に長袖、長ズボンを着用するようにしています。

 

暑いときは、半袖にアームカバー、短パンにタイツといった感じ。

 

一番大事なのは、基礎となる足元。

 

登山シューズはこだわった方が良いと思います。

 

ハイキング程度ならスニーカーやランニングシューズでもいいかもしれませんが、登山をするってなったら一応スパイクみたいに根っこや土がひっかかるものがいいと思います。

 

今回新しく買ったんですが、購入に至るのにいくつかこだわったところがあります。

 

 

登山シューズを買うときのこだわり

• 履き心地、着地時の感触
• つま先の動きやすさ
• 水の侵入を防ぐ（GORETEX）
• 滑りにくい
• 軽い

 

もしよければ参考にしてみてください。

 

 

・エネルギー（燃料）の準備

 

ダイエットをしていると食事を抜いたり、食事量を減らしたりしがちですよね。

 

でも登山はけっこうエネルギーを使います。

 

一日2000キロカロリー消費したり、それ以上になることもあります。

 

それなのに、食事では1500キロカロリーしか摂っていないと完全にエネルギー不足になってしまい、フラついた歩きになってしまいます。

 

しっかりと食事は摂るようにしていきましょう。

 

例えば、登山の一週間前から炭水化物をしっかり食べるようにする、とか、登山のためのダイエットトレーニング中はタンパク質を体重に合った量を摂るとか、登山当日は糖質が入ったドリンクを飲みながら歩くとか。

 

エネルギー不足になるとボーっとしてくることもあります。

 

熱中症、日射病になりにくくするためにも食事や水分は摂るようにしていきましょう。

 

おしっこしたくなるから水分摂るのはガマン、なんてダメですよ！

 

 

・体の準備

 

ダイエットのために登山を行うには事前にトレーニングをしておいたほうが良いですね。

 

トレーニングというと、『私ムキムキになりたくないから』とやらない方が今だにいらっしゃいますが、やったほうがあなたのためになります。

 

 

 

トレーニングをする目的

• 運動不足解消
• 体の引き締め
• ダイエット、体重減
• ケガの予防
• 体力向上

など

 

 

 

登山をするって決めたらさっそくトレーニングをはじめましょう。

 

フィットネスクラブに入会してスタジオレッスンに参加するのも楽しいですね。

 

最近流行りの24時間フィットネスなんかもいいですよね。

 

登山に必要なトレーニングだけやれば効率よく過ごせます。

 

ただ、教えてくれる人がいないので、パーソナルトレーナーにお願いしてレッスンしてもらうのが良いですね。

 

登山だからウォーキングマシンで歩いているだけ、ではダメですよ！！

 

回数でいうと週4、5回90分ずつ体を動かすと効果が出やすいかもしれませんね。

 

 

 

毎日忙しいからトレーニング時間をなかなか確保できない、という場合は、加圧トレーニングがオススメ！！

 

週一回30分～60分で十分な運動効果を期待することができます。

 

加圧トレーニングは、ただ運動不足を解消するのではなく、ダイエット効果、筋力アップ効果、スタミナアップ効果、美肌効果などたくさんの効果を感じることができます。

 

 

 

ダイエットのために登山をするならしっかり事前準備をしておきましょう。

 

富士山の山開きもいよいよ明日です！！

 

今年も楽しい思い出をつくりましょう☆彡

 

 

 

 

 

 

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加圧スペシャルインストラクター
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤　史隆
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