健康診断で
のがわかり
と言われたら
あなたならどうしますか？
（１）とりあえず近所の公園でウォーキング
（２）フィットネスクラブに入会してみる
（３）食事を制限する
（４）自己流で筋トレに励む
（５）ダイエットの専門家についてもらう
ちなみに
医者に痩せてくださいと言われたのに
何もしないという方はいないと思います。
例えで
を挙げてみましたので
ひとつづつ簡単にご説明をしていきます。
（１）とりあえず近所の公園でウォーキング
メリット
ウォーキングのような
下半身を動かす有酸素運動
は血流が良くなり
全身がポカポカになります。
20分以上継続することで
脂肪燃焼効果が期待できます。
デメリット
天候に左右されやすいです。
雨や雪、強風だと走れないですね。
ウォーキングができなくなると
太りやすくなるので注意が必要です。
（２）フィットネスクラブに入会してみる
メリット
フィットネスクラブは
トレーニングマシンやスタジオレッスン
プールレッスンが豊富
なので好みに合わせて楽しむことが可能です。
発散したいときは脂肪燃焼系レッスン。
疲れているときはヨガや調整系レッスン。
筋肉を付けたいときはバーベルエクササイズ。
といった感じで選べます。
デメリット
楽しいことを優先しすぎると
体型も偏ってしまいます。
好きなものはやるけど
嫌いなものはやらない
となると
筋肉はついているけど柔軟性がない。
細いけど姿勢が悪い。
などバランスが悪くなってしまうことがあります。
（３）食事を制限する
メリット
摂取エネルギーが減らせると体重も少しずつ減ってきます。
食事を抜くことで大幅な体重減が可能です。
デメリット
健康的に生きていくには栄養バランスが大切です。
摂取エネルギーが不足すると
脂肪も減りますが
筋肉量も減り
骨がスカスカになる危険
があります。
食事を元に戻すとリバウンドします。
（４）自己流で筋トレに励む
メリット
誰にも指示されずに
好きなトレーニングを
好きなだけ行うことができます。
デメリット
間違ったフォームで行ってしまうと
姿勢の悪化やケガに繋がります。
うまくできているか
定期的にトレーナーに見てもらって
正しいフォームを身に付けると良いですね。
（５）ダイエットの専門家についてもらう
メリット
得意な動きや苦手な動き
食生活や運動歴
ケガや病気など
トレーナーが把握することで
あなたに合ったオリジナルメニュー
を作ることができます。
デメリット
体重や体脂肪率、ボディラインなど
トレーナーにわかってしまうので
始めは少し恥ずかしいかもしれません。
ですが、
体が変化したときの喜びは2倍になります。
二人三脚で夢に向かって進めます。
いかがでしょうか。
といっても
いろんな方法があります。
（１）とりあえず近所の公園でウォーキング
（２）フィットネスクラブに入会してみる
（３）食事を制限する
（４）自己流で筋トレに励む
（５）ダイエットの専門家についてもらう
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