レディーガガも実践した二の腕引き締めトレーニング
こんにちは！
スポーツ大好き加圧トレーナーの佐藤史隆です。
夏本場も終わりに近づいてきましたが、まだまだ暑い日が続きそうです。
夏物の洋服はノースリーブが多いですか？タンクトップが多いですか？
露出が多いこの季節、体型をどうカバーしてファッションを楽しむかがポイントとなっています！
可愛くノースリーブを着こなしたいけど、二の腕が気になってなかなかコーディネートに取り入れられない・・・。
そういった方もきっと多いのではないでしょうか。
実は、レディーガガも二の腕が太くてポッチャリ体型だったんです。
全体のバランスが悪く、シャープに見えないのが悩み。
そこでパーソナルトレーナーを付けて、二の腕を細くしようということになったんだそうです。
そうすることで、バランスが良くシャープな印象に見えるということです。
今回は、レディーガガも実践した二の腕引き締めトレーニングをご紹介します。
◆レディーガガも実践した二の腕引き締めトレーニング◆
二の腕をスッキリさせると腕が長く見えて全体の印象が変わるんです。
見た目の印象をよくするには、体のバランスが非常に大事です。
二の腕には、上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉があります。
体を支える、扉を押すなどの日常生活で使われる筋肉ですが、最近だとパソコンやスマホの普及、運動不足の加速からあまり使われることがなくなり、周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうんです。
美しい二の腕を手に入れるためには、上腕三頭筋の強化がポイントとなります。
・二の腕をスッキリさせるトレーニング1（トライセプスエクステンション）
床に仰向けになり、両手に持ったペットボトルをこめかみの横からまっすぐ天井に持ち上げます。
下す時も勢いよく下ろさずにブレーキを掛けるようにゆっくり下ろします。
回数は、15回1セットから始めてみてください。
※注意点は、肘の位置が動かないように気を付けましょう。肘が動いてしまうと二の腕が効果的に鍛えられません。
・二の腕をスッキリさせるトレーニング2（うで立て伏せ）
床にうつ伏せになって脇を締めて腕を体にぴったりくっつけます。
腕の力を使って上半身を持ち上げます。
膝は床についておくと負荷が軽くなります。
回数は、10回1セットから始めてみてください。
※注意点は、腰が反りすぎないように気を付けてください。
引き締めたい二の腕ではなく、腰ばかり負荷が大きくなってしまい腰痛の原因となることがあります。
バストアップの効果も期待できる種目です。
・二の腕をスッキリさせるトレーニング3（リバースプッシュアップ）
椅子に座った状態から、両手を椅子の座面につき、お尻を前に浮かせます。
小さくでもいいので肘を曲げたり伸ばしたりしていきます。
回数は、10回1セットから始めてみてください。
※注意点としては、背中が丸まらないように胸を張って行いましょう。
どうでしたか？
たった10回ですが、実際にやってみると二の腕に効いた感じがしてきますよね。
一回やっただけでは筋肉痛になって終わってしまうことがよくあるので、できれば、週に一回など時間を決めて継続的に行ってみてください。
続けることできっと友達から見てもわかるくらい体が変わってくるはずです。
継続は力なり。
できる範囲から始めていきましょう＾＾
もし、動きがわからないなどご質問がありましたら、川口のプライベートサロンH&S佐藤までお問い合わせください。
戸田市、蕨市、草加市の方のご連絡もお受けしています★
まずは、無料カウンセリングできっかけづくり♪
⇒⇒⇒無料カウンセリングに申し込む👈👈👈
加圧トレーニング体験でとりあえずお試し♪♪
⇒⇒⇒60分加圧トレーニング体験に申し込む 👈👈👈
なりたい自分になる
プライべートサロンH&S KAWAGUCHI
https://kawaguchi-kaatsu.com/
〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12
tel：048-494-8088
mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com
受付時間：9：00〜18：00 日曜祝日休
facebook： facebook
ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/
twitter: https://twitter.com/KaatsuS
