有酸素運動をするとき
どんなことを気にしていますか？
友人がウォーキングしたら痩せたと言っていたから
とりあえず歩いています。
では、うまく効果がでません。
結局
とか
って周りの人に言ってしまう。
せっかく
と思って始めた有酸素運動なのに。
有酸素運動を行う際に気を付けること
をまとめてみました。
・有酸素運動は脂肪燃焼が目的の場合20分以上行う！
脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動をはじめてから15分～20分経過してからと言われています。
脂肪を燃やしたい場合は、20分以上行うことが大切です。
余裕がある方は30分。
時間がある方は60分。
という感じで行うといいと思います。
・有酸素運動は大股早歩きで行う！
小股でちょこちょこ歩いたり、だらだら有酸素運動をしても効果は期待できません。
大股で力強く歩くようにしましょう。
ちなみに大股で歩くと骨盤まわりのインナーマッスルが刺激されポッコリお腹の解消にもなります。
他にもお尻や太ももが引き締まる効果が期待できます。
ダンサーや歌劇団の方たちが大股歩きをしているのはこのためとも言えます。
普通に歩くのに比べると大股歩きは約2～3倍の消費カロリーになります。
・有酸素運動は楽しく行う！
公園や近所を歩いているだけだと飽きてしまうこともあります。
少し遠出してみたり、旅行先で行ったり、友人とおしゃべりしながら行ったり、一人の時は好きな音楽を聴きながら行うなど、楽しみむことで長時間行うのも苦ではないです。
次の日は違ったコースや違った音楽を聴くなど飽きないように工夫をすると続けられます。
・有酸素運動は毎日でもＯＫ！
有酸素運動は負荷が弱いため、毎日行っても良い運動です。
体調が優れない場合は控えた方がよいですが、平気であれば少し歩くようにしましょう。
例えば、最寄り駅の一つ手前で降りて歩いて帰る、など。
通勤通学や家事育児の中にうまく有酸素運動の時間を取り入れると時間短縮にもなりますね。
・有酸素運動中は心拍数を気にする！
ただ有酸素運動をすれば体重が変化するかと言わるとそうとも限りません。
脂肪燃焼が目的であればこのくらいの心拍数。
体力向上が目的であればこのくらいの心拍数。
というのがあります。
有酸素運動を行う際に心拍数を計りながら行うことで効率よく運動をしていきましょう。
ちなみに
プライベートサロンＨ＆Ｓでは
アップルウォッチを使って
心拍数を計測しながら
有酸素運動を行うことができます。
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