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2016年04月28日

女性らしい体をつくる3つのこと

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   そろそろゴールデンウィークですが、いかがお過ごしですか。   連休中にダイエットを始める方も多いようで、先日スポーツショップは大賑わいでした。   体を動かすって気持ちいいですね。   ダイエットで体脂肪率を落としたいとなったら、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることが大事です。   ちなみに18~39歳女性の体脂肪率の目安(タニタ体組成計)は、   ~19.9% 低い 20.0~27.9% -標準 28.0~34.9% +標準 35.0~39.9% 軽肥満 40.0~      肥満   となっています。   あくまでも目安なので参考にしてみていただければよろしいかと思います。   女性にとって体脂肪というとあまり良いイメージはないようですが、私たちが生きていくためには必要なんです。   体温を守ったり、エネルギーをためたり、内臓を保護したりという役割があります。   ですが、体脂肪はあまりありすぎても体に悪影響が出てしまうことがあります。   あまり体脂肪率が高くなりすぎないように気を付けましょう。   ちなみに男性にモテたいと思う方のための女性らしさやキレイなカラダを維持するのに理想の体脂肪率があります。   女性目線で見て理想的な体脂肪率は、20~23%あたりといわれています。   女性らしい丸みのある体で余分な脂肪がなく、メリハリのある体がこれくらいの体脂肪率です。           女性らしい体をつくるためにやることは、大きく分けると3つあります。         食事のコントロール   一日3食で一日の摂取カロリーを摂りすぎないようにコントロールしていくと体脂肪率を下げることがでいます。   カロリーをただ減らすだけではなく、必要な栄養はしっかりと摂るようにしていきましょう。  …

2016年04月27日

今年こそ痩せたいなら原因を追求

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   冬にコートで隠していた気になる二の腕、太もも、お腹も隠しきれない季節になってきました。   ゴールデンウィークから本格的にダイエットを始めるという方も多いのではないでしょうか。   ダイエットをしようと思った理由は人によって違いますが、最終的な目標はほとんど一緒です。   『痩せたい!!』   でもなかなか痩せない。   どうして痩せないのか考えたことはありませんか?   ダイエットにはいろいろな方法があり、自分に合ったダイエットを探すのは大変ですよね。   そこですぐ手に入る情報が、雑誌やテレビでモデルさんが実践したダイエット方法。   でもそれってあなたに合っているダイエットなのでしょうか。   ダイエット成功者と同じことをやってみるのもいいですが、まずは、自分のことを知ることが大切です。   ダイエットを始める前に振り返って考えてみましょう。   どうしてダイエットしようと思ったのか。   ・体重が増えきてぽっちゃりになったかも ・お腹やウエストが太くなってズボンやスカートがきつくなったような気がする ・二の腕が太いのが気になる ・夕方になると下半身が浮腫むことがある   振り返ってみると意外と原因が見つかったりします。   ・運動不足かも ・お菓子をよく食べているかも ・食事が偏っているかも   そして、なかなか痩せない理由があります。       ◆継続できない。続かない。   痩せたいからといって短期間で頑張りすぎてしまうことがあります。   一気にがんばって体に変化がないと効果がではじめる時期なのに辞めてしまいます。   頑張りすぎるとなかなか痩せることができません。      …

2016年04月26日

脚がパンパンでむくみが気になる

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   夏に向けて気温が上昇してくると服装も薄くて軽くて、肌の露出も多くなってきますね。   多くの女性の方が悩んでいることの一つに『むくみ』があります。   むくみに気付いている方はスマホやパソコンなどで調べている方もいらっしゃると思いますが、むくみに気付いていない方はこの機会に知っておいてほしいと思い投稿しました。       むくみがあるかどうか確認する方法があるのですが、指で脚を軽く握ってはなしたときに跡が残るかどうかで調べられます。   握ってみてどうでしょうか。   脚の筋肉は、実は第二の心臓と呼ばれるくらい大事な筋肉なんです。   心臓から下半身に送られた血液は、脚の筋肉がポンプ作業をすることで再び心臓に送っていきます。   このときに全身に必要な栄養と水分を運んでいるんです。   脚の静脈やリンパ管などから心臓に戻るんですが、十分にポンプ作業ができていないと水分が溜まってしまい、むくみになってしまいます。   これがむくみの原因です。   デスクワークや座りっぱなしの状態が続くと時間が経つにつれて脚がパンパンになっていきます。   夕方になると靴が窮屈に感じることはありませんか?   このむくみの原因を解消するためには、血液循環をよくしてあげることが大切です。   その効果的な方法としては、ウォーキングや下半身の筋トレが効果的です。   ヨガやストレッチも血液循環を促してくれるのでいいと思います。   運動不足で脚にむくみがあるとうまく水分の循環ができないため、冷え性になったり下半身に脂肪が溜まってしまうこともあります。   脂肪燃焼効果が落ちてしまうことによって体重が増えてしまうことも。   そして、溜まった脂肪が血管を圧迫してさらにむくみやすい状態を引き起こしてしまう可能性もあります。   悪循環になってしまいますね。   血液循環を良くして冷え性を改善するには、足湯などの下半身を温めることで改善ができます。   むくみができる原因には、運動不足や長時間の同じ姿勢がありますので、普段からできることとしては、   ・ちょっとした距離でも歩くこと ・何かをしながらストレッチをしてみる ・下半身を温めてみる   ということを気を付けてあげるといいと思います。…

2016年04月25日

ただ体重を減らすダイエットは危険です。

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   夏に向けてダイエットを始める方がだんだんと増えてきました。   ダイエットしようと、とりあえず走って体重を落とそうとしていませんか?   ただ体重を落とすだけのダイエットは太りやすい体質をつくってしまいます。   実は、誰でも身長に応じた適正体重があります。   まずはご自分の適正体重を知って効率的にダイエットしていきましょう。       体験の際、アンケートに目標を書いていただいているのですが、ダイエット目的の方がよく書かれるのが、   『とりあえず体重-10kg』 『まずは体重-5kg』   ただ体重を落とすという目標だとダイエットは長続きしません。   また、適正体重よりも大幅に痩せてしまうと健康的には見えなくなってしまいます。   ダイエットを始めるときは、適正体重を参考にしながら体重コントロールをしていきましょう。       ◆適正体重◆   計算には、身長とBMI(Body Mass Index)を使っていきます。 BMIは22が適正(理想)とされています。 日本医師会のホームページでも紹介されているのがこの計算式です。   身長(m)×身長(m)×22(BMI)=適正体重   たとえば 155cmの方だと1.55×1.55×22=52.85 適正体重は、52.85kgとなります。       ◆オーバーウエイト◆   BMIが25だと危険信号になります。   1.55×1.55×25=60.06   60.06kgだと危険信号となります。      …

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2016年04月24日

楽しみながらお尻や太ももを小さくするスポーツ

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   日曜日のお休みはいかがお過ごしでしょうか。   私は、花粉症も治まってようやく外でのスポーツも楽しめるようになってきました。   冬眠中に溜まった脂肪を早く落としたい!!!   という気持ちを抑えながら、脂肪燃焼に大きくかかわる下半身の筋トレを軽くしてから自転車で50km走ってきました。   アプリで図りながら走ったのですが、消費カロリーがなんと1000キロカロリーだそうです!!   自転車ってものすごいエネルギーを消費するんですね。   最近自転車にハマっているのには実は理由があるんです。   ランニング、マラソン、ウォーキングなどと比べると自転車は、膝の負担が少なく、常に風を感じている状態なので熱くて汗をかいてきたときも爽快に走ることができるので気持ちいいんです。   それに、どんどん変わる景色を楽しめて、暑さも感じにくく、長時間トレーニングできるのでダイエットもしやすいトレーニングなんです。   楽してたくさん脂肪燃焼ができるのが最大の魅力ですね。   私も経験がありますが、友人もマラソンで膝を痛めてから、走るのをやめてしまったそうです。   せっかくダイエットしたいと思っていても続けられないとなかなか思うように効果が得られないですよね。   自転車ならずっと座りっぱなしだし、疲れて脚を止めても進んでいくし、常に風を感じているので涼しいので疲労感もそんなに感じない思います。   運動初心者の方や新しいスポーツを探している方、もちろん楽してダイエットしたい方にもぜひやってもらいたいスポーツです。         久々に走ったらお尻が疲労ぎみなので、股関節とヒップストレッチを入念にしながら投稿をしています。   これから夏に向けてお尻や太ももが小さくなっていくのが楽しみです。           ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休…