食事

2018年11月30日

減量のために朝食を抜くのは絶対ダメ!健康的なダイエットをしたいなら食べなきゃ!【川口 加圧トレーニング ダイエット】

  減量のために朝食を抜くのは絶対ダメ!健康的なダイエットをしたいなら食べなきゃ!【川口 加圧トレーニング ダイエット】   昔から早起きは三文の徳。 スリムな人たちは朝型生活を習慣にしています。   朝活動をすることで健康的なダイエットにつながっていきます。   朝の軽い運動、ウォーキングやジョギングで体を動かし、栄養たっぷりの朝食で頭も体もエネルギッシュになり、一日を効率よく過ごすことができるようになります。   毎日の習慣にすることで無理なく行動していきましょう。       今朝、朝食を食べましたか?   あなたは健康的な毎日を送れていますか? 毎日の生活習慣は、健康に大きな影響を与えます。 健康診断の結果が出たら、まずは現在の状態を把握し、生活習慣を見直すことから始めましょう。     - - - - - - -   ◆チェック項目   ・昨日はどんなものを食べましたか?   朝:□□□ 昼:□□□ 夜:□□□     ・何時間の睡眠をとりましたか?よく寝れましたか?   睡眠:□□時間   しっかり寝れた まあまあ寝れた あまり眠れなかった まったく寝てた気がしない     ・一日どれくらい身体を動かしていますか?   昨日歩いた時間:□□時間     ・飲酒や喫煙の習慣はありますか?   お酒:週□日、□□合くらい タバコ:一日□□本   飲酒、喫煙の習慣はない    …

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2018年11月22日

忘年会クリスマス会飲み会・・・ダイエット中なのに【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

忘年会クリスマス会飲み会・・・ダイエット中なのに【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】     今年もこの時期が来ましたね。   忘年会、クリスマス会、飲み会・・・。   ダイエット中なのに、食べ過ぎ、飲み過ぎになってしまう年末年始。   でもなかなかみんなで集まれることもないから行かないわけにもいかないし。   どうしたらいいの??   こういったご質問をよくいただきます。   そこで、このブログで対処方法をお伝えしていきます。     ◆食べ過ぎ、飲み過ぎの後に注意すること◆   ・睡眠をしっかりとる ・お水を積極的に摂る ・バランスよく食べる ・ちょこっと運動を増やす       □睡眠をしっかりとる   お酒を飲んだ次の日はアルコールを分解させようと肝臓が頑張ってくれます。   しかり休ませるためにも睡眠をたっぷりとりましょう。   夜中1時~3時の間は、特に肝臓が回復する時間です。   この時間に熟睡していると良。   寝る前のスマホ使用はできるだけ控えましょう。       □お水を積極的に摂る   一度にたくさんお水を飲むのではなく、こまめに飲むようにすると良。   尿の量を増やして老廃物を排出し、代謝を促します。   温かい白湯やお茶を飲んで体を冷やさないようにするのも良いですね。       □バランスよく食べる   食べ過ぎてしまった翌日は調整しようとして食事を抜いたり量を減らしたりしがち。  …

2018年11月16日

加圧トレーニングで美しい体をつくるために最も重要なもの!【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

  加圧トレーニングで美しい体をつくるために最も重要なもの!【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】   ダイエットのために運動をしたことあるという方は50%以上なんだそうです。   ですが、ダイエット経験がある方にお話を聞いてみると、栄養がしっかり摂れていない場合がほとんどなんです。   脂質と糖質を減らすという方もいますが、体重を減らしたいから食事を抜くというのは一番やってはいけないこと。   だって、体をきれいにしたいのに新鮮な栄養が入ってこなかったら細胞は老化する一方になってしまいますよ。   私たちの体は再生(成長)と破壊(老化)をバランスよく行いながら生きています。   なので、新鮮な食べ物をしっかり摂ることが大切なんです。       体をつくるために大事な栄養があります。     知っている人も多いと思います。   “まずはじめに” “最も重要なもの”   それは、タンパク質です。   タンパク質は体をつくるのにとても重要な栄養です。   そんなタンパク質ですが、体をつくるのに優先順位があります。   優先順位 高い順 ・内臓と血液をつくる ↓ ・細胞を修復する ↓ ・ホルモンをつくる ↓ ・骨をつくる ↓ ・筋肉を作る ↓ ・粘膜や肌をつくる   この優先順位で体をつくっています。   なのでもし、筋肉をつけたい、肌をキレイにしたいなどの目的で運動をしているなら、積極的にタンパク質を摂る必要があります。   食事を抜くということは、貧血になりやすい、ホルモンバランスが乱れやすい、肌トラブルが解消しないということにも繋がってきます。   美しい体をつくるために最も重要なタンパク質をしっかり摂っていきましょう。   じゃあ、 タンパク質をどのくらい摂ったらいいの? そのためにはどれだけ食べたらいいの?  …

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2018年11月15日

健康診断・人間ドックで生活習慣を見直し【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

健康診断・人間ドックで生活習慣を見直し【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】   一年に一回、体の内側を調べていますか?   家庭で気軽に体重や体脂肪が計れるようになりましたが、健康診断や人間ドックのほうがやっぱり詳しくわかります。   血液検査、眼底検査、尿検査、便潜血検査、胃カメラ、バリウムなど。   まだ若いから大丈夫!   私は病気したことないから大丈夫!   と言っていても、体の内側では以上があるかもしれません。   自己判断せずに医師に診てもらいましょう。       ■健康診断、人間ドックの簡単な質問◆   ・タバコは吸いますか?   ・お酒を飲む頻度は?   ・飲酒日の一日あたりの飲酒量は?   ・20歳の時から体重が10kg以上増えていますか?   ・一日30分以上の軽い汗をかく運動を週2回以上、1年以上行っていますか?   ・日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上行っていますか?   ・ほぼ同じ年齢の同性と比較して歩く速度が速いですか?   ・食事はよく噛んで食べていますか?   ・人と比較して食べる速度は速いですか?   ・就寝時の2時間以内に夕食を摂ることが週2回以上ありますか?   ・朝昼夕の3食以外に間食や甘い食べ物飲み物を摂ることがありますか?   ・朝食を抜くことが週3回以上ありますか?   ・十分な睡眠がとれていますか?     あなたはいくつ当てはまりますか?              …

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2018年11月07日

ダイエットがんばっても痩せない?太る原因は女性特有の便秘??【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】

ダイエットがんばっても痩せない?太る原因は女性特有の便秘??【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】   まわりの誰よりもダイエットがんばっているのに全然痩せないんだよねぇ。   とたまに相談されることがあります。   食事制限もしているし、お菓子も我慢しているし、運動もしている・・・。   なのに太ってしまうのはなんで?   原因はコレかもしれません。       “太る原因は便秘”   便秘がダイエットの大敵なのは有名ですが、なぜ便秘がダメなんでしょうか。   1、腸に便が溜まる ↓↓↓ 2、腸が便の老廃物や太る素を再吸収 ↓↓↓ 3、体に老廃物が再び巡る ↓↓↓ 4、腸が炎症する ↓↓↓ 5、食欲が増す ↓↓↓ その結果、太る     ◆腸は、代謝にも関係している   腸は、代謝機能を担う肝臓と密接な関係があります。   腸昨日が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちてしまいます。   私たちの体は代謝にとって糖や脂肪をエネルギーへと変換しているため、代謝機能が低下すると、痩せにくい体になってしまいます。   便秘を解消して腸内をキレイに保ち、代謝を活発にすることがダイエットのポイントとなります。       ◆腸をキレイにする方法   ・お食生活を見直してみる ・朝コップ1杯の水を飲む習慣 ・インナーマッスルを鍛える ・朝食を毎日食べる ・入浴でしっかり身体を温める     ■腸をキレイにする方法1 食生活を見直してみる   悪玉菌の好物である動物性タンパク質や脂肪分の多い食生活は腸内における悪玉菌の増殖や腸の働きを低下させます。…