食事

2018年12月11日

冬の運動不足にご注意!!飲み過ぎ 食べ過ぎ 座り過ぎ

冬の運動不足にご注意!!飲み過ぎ 食べ過ぎ 座り過ぎ   この季節は毎年、忘年会、クリスマス会、年越し会、正月、新年会といろんなイベントがいっぱいです。   飲み過ぎ、食べ過ぎ、座り過ぎにはご注意くださいね!!   冬の運動不足には気を付けましょう!   トレーナー仲間と食事に行くときは、こういう時期も自然と頼むメニューに特徴が出てきます。       店:メニューをお伺いします。飲み放題にしますか?   トレーナー1:いえ、結構です。ウーロン茶ください。   トレーナー2:私はオレンジジュースで。   トレーナー3:おれもウーロン茶で。   トレーナー4:あと、もも串塩で。   トレーナー2:私は鳥軟骨、塩で。あとサラダ。   トレーナー3:おれ馬刺し食いたいです。     トレーナー仲間と食事に行くといつもこんな感じなので、ファミレスでもいいんじゃないかって思います笑   アルコールはほとんど飲まないですし、飲み放題にするほど飲まないですし、食べるものは最初はサラダ系で次にタンパク質のお肉系。   体がデカいと食べる量も多いでしょってイメージを持たれることも多いですが、食べる量もそんなに多くは食べないですね。   トレーナーをしていると、コレ食べたらコレ飲んだらこういう体型に近づくっていうのを皆さん知ってますから、借金を増やすことは避けます。   この時期、あまり行きたくないお付き合いや食べなければいけない状況もあると思いますが、もし食べるものが選べる場合は、低脂質高タンパクでバランスよく摂ってみてはいかがでしょうか。   もし、摂取が多いようであれば、体重や体脂肪に出てきます。   先月よりも増えていたら、運動をして消費を増やしましょう。   効率よく脂肪を消費したいならパーソナルトレーニングが効果的です。   まずは、 食べ過ぎないこと! 飲み過ぎないこと! 座り過ぎないこと!   12月はあなたなりに工夫して乗り切ってみてください☆彡     ◇インスタグラム◇ kawaguchi.kaatsu #川口加圧ダイエット  …

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2018年12月08日

食べ過ぎ 飲み過ぎ 太り過ぎ 年末の“3過ぎ”注意!【川口市30代40代からのダイエット】

食べ過ぎ 飲み過ぎ 太り過ぎ 年末の“3過ぎ”注意!【川口市30代40代からのダイエット】   年末になると増えますね。   飲み会、忘年会、クリスマス会、親睦会、〇〇会・・・。   美味しい料理に美味しいアルコール。   たまりません><   私も先日、新橋で一発目の忘年会がありました。   一件目は、ウナギの串焼き屋さん。   串一本つくるのにウナギが10匹分使われている料理とか鯉を揚げてソースをかけた料理とか。   とアルコール。   二件目は、中国人しかいない中華料理店。   そこは羊肉の串が美味しいお店で三本セットと何やらみんな丸々太ったギョウザを食べていておいしそうだったのでギョウザ。   ギョウザは、中身の具が選べて、10種類以上。   焼き餃子、水餃子、蒸餃子の三種類から調理方法を選べるんです。   私たちは、初めてだったので、定番っぽいキャベツの焼き餃子を。   あとアルコール。   三件目は、家庭料理の立ち飲み屋さん。   おでん3品とあつあつコロッケ。   あとアルコール。   なんと!!これで700円くらい!!   とこんな感じで美味しいものを食べながらおいしいお酒を飲んで、楽しくおしゃべりしてその日は終わりました。   帰りに電車に乗りながら考えることは、やはり、この摂ってしまったカロリーをどう減らしていくのか。   はたして完全にリセットできるまでどのくらいの時間がかかるのか。   そんなことばっかり考えていると罪悪感に押しつぶされそうになってしまうので、とりあえずapplewatchの設定で一日目標カロリーを100キロカロリー増やしておきました。   食べて、飲んで、楽しい時間を過ごせるのは健康だからかな。   ただ、食べ過ぎ、飲み過ぎ、太り過ぎの”3過ぎ”には十分気を付けて、年末をうまく乗り越えていきたいと思います。   あなたも気を付けながら、楽しんでくださいね♪       ◇インスタグラム◇…

2018年11月30日

減量のために朝食を抜くのは絶対ダメ!健康的なダイエットをしたいなら食べなきゃ!【川口 加圧トレーニング ダイエット】

  減量のために朝食を抜くのは絶対ダメ!健康的なダイエットをしたいなら食べなきゃ!【川口 加圧トレーニング ダイエット】   昔から早起きは三文の徳。 スリムな人たちは朝型生活を習慣にしています。   朝活動をすることで健康的なダイエットにつながっていきます。   朝の軽い運動、ウォーキングやジョギングで体を動かし、栄養たっぷりの朝食で頭も体もエネルギッシュになり、一日を効率よく過ごすことができるようになります。   毎日の習慣にすることで無理なく行動していきましょう。       今朝、朝食を食べましたか?   あなたは健康的な毎日を送れていますか? 毎日の生活習慣は、健康に大きな影響を与えます。 健康診断の結果が出たら、まずは現在の状態を把握し、生活習慣を見直すことから始めましょう。     - - - - - - -   ◆チェック項目   ・昨日はどんなものを食べましたか?   朝:□□□ 昼:□□□ 夜:□□□     ・何時間の睡眠をとりましたか?よく寝れましたか?   睡眠:□□時間   しっかり寝れた まあまあ寝れた あまり眠れなかった まったく寝てた気がしない     ・一日どれくらい身体を動かしていますか?   昨日歩いた時間:□□時間     ・飲酒や喫煙の習慣はありますか?   お酒:週□日、□□合くらい タバコ:一日□□本   飲酒、喫煙の習慣はない    …

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2018年11月22日

忘年会クリスマス会飲み会・・・ダイエット中なのに【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

忘年会クリスマス会飲み会・・・ダイエット中なのに【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】     今年もこの時期が来ましたね。   忘年会、クリスマス会、飲み会・・・。   ダイエット中なのに、食べ過ぎ、飲み過ぎになってしまう年末年始。   でもなかなかみんなで集まれることもないから行かないわけにもいかないし。   どうしたらいいの??   こういったご質問をよくいただきます。   そこで、このブログで対処方法をお伝えしていきます。     ◆食べ過ぎ、飲み過ぎの後に注意すること◆   ・睡眠をしっかりとる ・お水を積極的に摂る ・バランスよく食べる ・ちょこっと運動を増やす       □睡眠をしっかりとる   お酒を飲んだ次の日はアルコールを分解させようと肝臓が頑張ってくれます。   しかり休ませるためにも睡眠をたっぷりとりましょう。   夜中1時~3時の間は、特に肝臓が回復する時間です。   この時間に熟睡していると良。   寝る前のスマホ使用はできるだけ控えましょう。       □お水を積極的に摂る   一度にたくさんお水を飲むのではなく、こまめに飲むようにすると良。   尿の量を増やして老廃物を排出し、代謝を促します。   温かい白湯やお茶を飲んで体を冷やさないようにするのも良いですね。       □バランスよく食べる   食べ過ぎてしまった翌日は調整しようとして食事を抜いたり量を減らしたりしがち。  …

2018年11月16日

加圧トレーニングで美しい体をつくるために最も重要なもの!【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

  加圧トレーニングで美しい体をつくるために最も重要なもの!【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】   ダイエットのために運動をしたことあるという方は50%以上なんだそうです。   ですが、ダイエット経験がある方にお話を聞いてみると、栄養がしっかり摂れていない場合がほとんどなんです。   脂質と糖質を減らすという方もいますが、体重を減らしたいから食事を抜くというのは一番やってはいけないこと。   だって、体をきれいにしたいのに新鮮な栄養が入ってこなかったら細胞は老化する一方になってしまいますよ。   私たちの体は再生(成長)と破壊(老化)をバランスよく行いながら生きています。   なので、新鮮な食べ物をしっかり摂ることが大切なんです。       体をつくるために大事な栄養があります。     知っている人も多いと思います。   “まずはじめに” “最も重要なもの”   それは、タンパク質です。   タンパク質は体をつくるのにとても重要な栄養です。   そんなタンパク質ですが、体をつくるのに優先順位があります。   優先順位 高い順 ・内臓と血液をつくる ↓ ・細胞を修復する ↓ ・ホルモンをつくる ↓ ・骨をつくる ↓ ・筋肉を作る ↓ ・粘膜や肌をつくる   この優先順位で体をつくっています。   なのでもし、筋肉をつけたい、肌をキレイにしたいなどの目的で運動をしているなら、積極的にタンパク質を摂る必要があります。   食事を抜くということは、貧血になりやすい、ホルモンバランスが乱れやすい、肌トラブルが解消しないということにも繋がってきます。   美しい体をつくるために最も重要なタンパク質をしっかり摂っていきましょう。   じゃあ、 タンパク質をどのくらい摂ったらいいの? そのためにはどれだけ食べたらいいの?  …