美容

2018年11月24日

足首のくびれで-5kg効果-日常エクササイズ-正しい姿勢と歩き方【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

  足首のくびれで-5kg効果-日常エクササイズ-正しい姿勢と歩き方【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】   足首を細く引き締めて、くびれをつくることで-5kg痩せたような効果が期待できるようになります。   今回は、足首を引き締める日常でもできる簡単な運動をご紹介します。     足首にくびれをつくるエクササイズ①   段差を使う方法。 階段やコンビニなどのタイヤ止めを利用して、両足でつま先立ちになり、かかとの上下運動を行います。 足の指を段にのせ、残りははみ出た状態になります。 転倒などに注意し、手すりや壁などにつかまりながら行うと安全にできます。 足の裏が床と水平になるまで戻してつま先立ちに、を繰り返します。 できるようになったら水平よりも深く床に下ろして上下運動を行いましょう。 早くなりすぎないように、ゆっくりと。 一日一度10回×3セットからはじめましょう。       足首にくびれをつくるエクササイズ②   段差を使わない方法。 少し負荷を強めるために片足ずつ行います。 壁や柱につかまった状態で片足立ちになり、かかとの上下運動を行います。 段差がないので安全に行えますが、負荷は増します。 片足10回×3セットからはじめましょう。       ◆正しい姿勢と歩き方◆   □お尻を後ろに引く □横から見て、くるぶし、膝、股関節、肩、耳の穴を一直線にする □腰が反らないように胸を張る □おへそを引き込み、視線はまっすぐよりもやや上に □肩甲骨から大きく左右対称に腕を振る     地面を蹴る時は、少指球や母指球と同時に足の指を使います。 足の指を使うことで、ふくらはぎの筋肉が動き、引き締まりやすくなります。 そして、疲労を分散したり、むくみにくい足になります。 股関節と足を大きく動かして歩くことで下半身の血流がアップします。       ◆正しい歩き方のメリット◆   □脂肪燃焼効果が高まる 正しい姿勢で正しい筋肉の使い方になることによって、エネルギー消費量が増えるとともに代謝が促進されるので、脂肪燃焼しやすくなります。   □足の引き締め効果 お尻から太もも、ふくらはぎに適度な刺激が加わり、ヒップアップ効果や足痩せ効果が期待できます。  …

2018年11月23日

顔のむくみの原因と解決方法-小顔で第一印象UP【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

顔のむくみの原因と解決方法-小顔で第一印象UP【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】     顔がむくんでパンパンになりやすい 人より顔が大きいのが気になる 太ってみられやすい   川口市にお住まいの女性のお客様からお悩み相談がありました。   女性は男性よりも顔のむくみを気にされる方が多いですね。   このブログで顔がむくむ原因と解決方法をご紹介していきます。       ◆顔がむくむ原因◆   ・運動不足である ・夜にお酒を飲むことがある ・塩分の多い食事を摂ることがある ・立ちっぱなし、座りっぱなしでジッとしていることがある ・水分を多く摂っている ・睡眠不足、長時間睡眠である   当てはまることはありますか??     □お酒を飲む   お酒を飲み過ぎると、血液中のアルコール濃度が高くなって血管が拡張しむくみやすくなります。   トイレに行く回数が増えると水分を出している感覚になりますが、必要な栄養素も尿と一緒に出てしまいむくみやすくなります。   特に、余分な水分がある状態でそのまま翌日を迎えると、体が横になっている状態なので、顔にも水分が溜まり、顔のむくみを引き起こしやすくなります。     □過度な睡眠   一般的な睡眠時間は、6~7時間程度と言われています。   あまりにも長い睡眠をとってしまうと寝ている間は体全体の筋肉が動いていないので水分は滞りやすくなります。   顔だけではなく全身むくみを起こしてしまうこともあります。   ダラダラと寝て一日過ごしてしまった日は、体がだるくなったり頭痛を引き起こすのは過度な睡眠が原因だったりします。       □塩分、糖分の多い食事   塩分を過剰に摂取すると、塩分濃度を薄めようとして水分を体に蓄えようとします。   糖分を過剰に摂取すると、脂肪になりやすいですが、血中の糖度を薄めようとして水分を蓄えようとします。   塩分摂りすぎ、糖分摂りすぎどちらも気を付けたいですね。…

2018年11月16日

加圧トレーニングで美しい体をつくるために最も重要なもの!【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

  加圧トレーニングで美しい体をつくるために最も重要なもの!【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】   ダイエットのために運動をしたことあるという方は50%以上なんだそうです。   ですが、ダイエット経験がある方にお話を聞いてみると、栄養がしっかり摂れていない場合がほとんどなんです。   脂質と糖質を減らすという方もいますが、体重を減らしたいから食事を抜くというのは一番やってはいけないこと。   だって、体をきれいにしたいのに新鮮な栄養が入ってこなかったら細胞は老化する一方になってしまいますよ。   私たちの体は再生(成長)と破壊(老化)をバランスよく行いながら生きています。   なので、新鮮な食べ物をしっかり摂ることが大切なんです。       体をつくるために大事な栄養があります。     知っている人も多いと思います。   “まずはじめに” “最も重要なもの”   それは、タンパク質です。   タンパク質は体をつくるのにとても重要な栄養です。   そんなタンパク質ですが、体をつくるのに優先順位があります。   優先順位 高い順 ・内臓と血液をつくる ↓ ・細胞を修復する ↓ ・ホルモンをつくる ↓ ・骨をつくる ↓ ・筋肉を作る ↓ ・粘膜や肌をつくる   この優先順位で体をつくっています。   なのでもし、筋肉をつけたい、肌をキレイにしたいなどの目的で運動をしているなら、積極的にタンパク質を摂る必要があります。   食事を抜くということは、貧血になりやすい、ホルモンバランスが乱れやすい、肌トラブルが解消しないということにも繋がってきます。   美しい体をつくるために最も重要なタンパク質をしっかり摂っていきましょう。   じゃあ、 タンパク質をどのくらい摂ったらいいの? そのためにはどれだけ食べたらいいの?  …

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2018年11月13日

加圧トレーニングは血流を止める?危険な行為?メリットはないの?【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

加圧トレーニングは血流を止める?危険な行為?メリットはないの?【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】   事業を始めてから、初めましての方とお話する機会が増えてきました。   まずはじめに自己紹介します。   『加圧トレーナーをしています佐藤史隆と申します。』   皆さん“加圧トレーニング”というのは聞いたことがあるようです。   『加圧トレーニングって血流を止めるんでしょ?』 『危険な行為なんでしょ?危ないんじゃないの?』   とよく言われます。   加圧トレーニングがたくさんの方に広まってもらえることは大変ありがたいことなんですが、間違って伝わっていることが結構多いことに気付きました。   たしかに、TVなどのメディアなどで“加圧トレーニングやってます♪”って、モデルや女優が発現することもたまに見かけるので言葉だけは有名になりました。   きゃりーぱみゅぱみゅさんもTV番組で言っていましたし、インスタグラムにも投稿しています。   きゃりーぱみゅぱみゅさんのファンならみんな知っているのかも?   ただ、加圧トレーニングがどんなトレーニングなのか?どんな風に体が反応するのか?どんなメリットがあるのかはあまり伝えられていません。   なので、私加圧トレーナーがこういったブログ投稿で正しい知識を広めていかなきゃって思っています。       ◆加圧トレーニングとは血流を止める?   加圧トレーニングは、血流を止めません。   ちなみに、血流が止まったら細胞は壊死してしまいます。   血流を止めてしまったら大変なことになってしまいます。   加圧トレーニングは、血流を適切に制限して行う運動方法です。   加圧専用のベルトを腕(二の腕)や脚(太もも)の付け根に巻き、血流を制限した状態で体を動かしていきます。   普段血流がいきづらい指先の末端や冷たくなりやすい皮膚の表面などの血管にも血流が流れやすくなるので肌の色はピンク色になりぽかぽかと温かくなる感じがしてきます。   もし、血流が止まってしまったら、冷たくなってしまい、肌の色は白くなります。   加圧トレーニングを行うためには専門知識と技術が必要です。   お近くの加圧トレーニング施設の有資格者に指導してもらいましょう。       ◆加圧トレーニングとは危険な行為?   加圧トレーニングは、安全に行う運動です。  …

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2018年11月10日

加圧トレーニングはダイエット効果以外にも【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】

加圧トレーニングはダイエット効果以外にも【川口市でダイエットするならH&Sの加圧トレーニング】   テレビを見ているとモデルや女優、アイドルが『私、加圧トレーニングやってます。』って言うのをよく見かけるようになりました。   先日もきゃりーぱみゅぱみゅさんが言っていました。   インスタグラムにも、加圧トレーニングした後の投稿も載せていましたね。   美しいボディラインを保つのに大活躍してます。     そんな加圧トレーニングですが、さまざまな効果が期待できます。   加圧トレーニングの効果でよく知られているのは、ダイエット。   脂肪を分解したり燃焼したりすることでダイエット効果が期待できます。   他には、血行促進効果、回復力アップ、筋力アップ、若返り美肌効果などがあります。   私の実感ですが、しばらく加圧トレーニングを行っているとこれらの効果全て感じられるような気がします。   週一回30分程度でも十分なので忙しい方にもできる運動方法です。   お昼休み、家事が終わった後、子供と散歩ついでにご利用ください。         ↑ホームページはこちら   ↑ホットペッパービューティーはこちら プライベートサロンH&S川口は、 川口市、中青木、西青木、上青木、元郷、領家、桜町、安行領根岸、在家、本町、並木、西川口、南鳩ヶ谷、鳩ヶ谷、中居、朝日、蕨市、塚越、戸田市、足立区、板橋区、北区、さいたま市、浦和区、岩槻区、緑区などからお客様がご利用されています。 -------------------- 加圧スペシャルインストラクター ダイエットプロフェッショナルアドバイザー 佐藤 史隆 -------------------- プライべートサロンH&S KAWAGUCHI ㏋:http://kawaguchi-kaatsu.com/ 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 tel:048-494-8088 --------------------