栄養

2016年05月13日

健康的な体をつくる栄養素-ビタミンB1

健康的な体をつくる栄養素-ビタミン   ビタミンは体の中でつくることもできますが、それでは足りないので食事から摂らなければいけません。   エネルギーをつくったり、体を守ったり、他の栄養素の働きを助けたりする役割があります。   ビタミンは13種類ありますが、中でも健康的な体づくりをしていく上で大切なものは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンDです。   ビタミンB1   ビタミンB1は、炭水化物を分解し、体を動かしたり、脳を働かせるエネルギーに変える栄養素。   【ビタミンB1が多く含まれている食品】   豚肉、ハム、ベーコン、大豆、紅鮭、たらこ   疲労回復のビタミンとも呼ばれ、炭水化物をエネルギーに変換したり、疲れの原因になる物質をつくりにくくする働きがあります。   ねぎや玉ねぎ、にんにく、にらなどの香り成分と一緒に摂ることで働きがよくなります。   【摂りすぎてしまった場合】   水溶性ビタミンなので摂りすぎてしまうことがありません。   【不足してしまった場合】   体を動かしたり、頭を働かせるエネルギーがつくられにくくなり、体も頭も疲れやすくなってしまいます。       体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…

2016年05月13日

健康的な体をつくる栄養素-ビタミンA

健康的な体をつくる栄養素-ビタミン   ビタミンは体の中でつくることもできますが、それでは足りないので食事から摂らなければいけません。   エネルギーをつくったり、体を守ったり、他の栄養素の働きを助けたりする役割があります。   ビタミンは13種類ありますが、中でも健康的な体づくりをしていく上で大切なものは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンDです。   ビタミンA   視力、視覚を正常に保ち、皮膚や粘膜を健康に保つ栄養素がビタミンAです。   【ビタミンAが多く含まれている食品】   トマト、ニンジン、カボチャ、レバー、うなぎ   緑黄色野菜などの色の濃い野菜に多く含まれているカロテンが体内でビタミンAに変わってくれます。   風邪の予防やお肌をツルツルにしてくれる効果があります。   喉や花の粘膜の成長を助けてくれるので花粉症などのアレルギーにも効果があります。   【摂りすぎてしまった場合】   野菜以外からだと摂りすぎてしまうことがあります。   【不足してしまった場合】   風邪をひきやすくなったり、肌がカサカサしたり、目の調子が悪くなったりします。         体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook…

2016年05月13日

健康的な体をつくる栄養素-鉄分

健康的な体をつくる栄養素-鉄分   鉄分は、血液中の赤血球に含まれ、酸素と結びついて体中に酸素を届けてくれます。   【鉄分が多く含まれている食品】   レバー、赤身の肉、魚、貝類、大豆製品、青葉類   女性は特に鉄分を多く必要とするので、多く摂るようにしましょう。   レバーが苦手な方は、赤身の肉や魚を食べるように心がけます。   ほうれん草や小松菜、大根の葉などにも鉄分が多く含まれますので、スムージーにして摂るのも良いアイデアだと思います。   【摂りすぎてしまった場合】   食事で摂りすぎてしまうことはないです。   【不足してしまった場合】   疲れやすくなったり、顔色が黒くなったりめまいや貧血の原因になってしまいます。   普段の食事から鉄分を多く取れるように工夫してあげましょう。       体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆  

2016年05月13日

健康的な体をつくる栄養素-カルシウム

健康的な体をつくる栄養素-カルシウム   カルシウムは、丈夫な骨や歯をつくるのにかかせない栄養素です。   【カルシウムが多く含まれている食品】   牛乳、乳製品、大豆、大豆製品、魚、海藻、小松菜   カルシウムは丈夫な骨や歯をつくる以外にも、イライラした気分を落ち着かせたりする働きもあります。   【摂りすぎてしまった場合】   牛乳や乳製品ばかりでカルシウムを摂るとエネルギーや脂質を摂りすぎてしまうことがあります。   魚や海藻、小松菜などからもカルシウムを摂るようにしましょう。   【不足してしまった場合】   カルシウムが不足してしまうと成人の場合は骨粗しょう症になってしまうことがあります。   イライラした気分で落ち着かなくなったりします。   カルシウムが不足しないように普段の食事から摂れるように心がけましょう。       体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆  

2016年05月13日

健康的な体をつくる栄養素-炭水化物

健康的な体をつくる栄養素-炭水化物   脳や体を動かすために必要な唯一の栄養素です。   一日に必要なエネルギーの約60%をこの炭水化物から使っていると言われています。   【炭水化物が多く含まれている食品】   米、パン、パスタ、うどん、そば、じゃがいも、砂糖   炭水化物は、米や小麦などの穀類や穀類を原料としているパンやパスタ、うどん、いも類、砂糖などの食品に多く含まれています。   一日中休みなく働いている脳や体に効率よく炭水化物を供給するには、ゆっくり吸収される米や穀類の炭水化物が適しています。   【摂りすぎてしまった場合】   摂りすぎてしまった炭水化物は、体の中で脂肪に変化して蓄えられます。   肥満にもつながってしまいますので、摂りすぎには注意が必要です。   【不足してしまった場合】   唯一脳のエネルギーとなる栄養素です。   筋肉はエネルギーを蓄えることができますが、脳は蓄えられないので常に食事から摂ることが必要です。   炭水化物が不足すると脳に栄養が行かなくなってしまうので、集中力が低下してしまいます。   不足しないようにしっかりと食事から摂りましょう。       体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/…