トレーニング 筋トレ

2016年04月18日

加圧トレーニングでダイエット-くびれ(女性編)

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-くびれ(女性編)』 をご紹介していきます。   夏の薄着になると気になってくるのがウエストまわりのくびれ部分。   ・メリハリボディになりたい ・ウエストを細くして洋服のサイズを落としたい ・くびれ美人になりたい   という方が増えています。   簡単な腹筋トレーニングでくびれがつくれて、脇腹痩せやぽっこりお腹が解消できたら嬉しいですよね。   今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用のくびれづくりトレーニングをご紹介します。   加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、お腹まわりが気になる方はぜひやってみてください。         【バイシクルクランチ・腹筋】   仰向けの状態で膝を90度に保ちます。 ↓ 両手は軽く頭に添えてあげるようにします。 ↓ 背中を持ち上げながらねじり、膝と肘を近づけます。 ↓ ゆっくり背中を床に下ろし、脚を戻します。 ↓ これを交互に行います。     ★アドバイス★   勢いで行うのではなく、息を吐きながら、ゆっくりお腹をねじってあげるとくびれ部分の腹筋に効きやすくなります。   回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。   まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。   翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆…

2016年04月18日

加圧トレーニングでダイエット-ウエスト(女性編)

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット–ウエスト(女性編)』 をご紹介していきます。   夏の薄着になると気になってくるのがウエストまわり。   ・ぽっこりお腹をへこませたい ・お腹まわりを引き締めたい ・キレイな姿勢をつくりたい   という方が増えています。   モデルさんのように流行りのかわいい洋服やオシャレな洋服をじょうずに着こなしたいですよね。   今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用のウエスト引き締めトレーニングをご紹介します。   加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、お腹まわりが気になる方はぜひやってみてください。         【クランチ・腹筋】   脚を椅子や台に乗せるます。 ↓ 両手は軽く頭に添えてあげるようにします。 ↓ 息を吐きながら背中を丸めていきます。 ↓ ゆっくり背中を床に下ろします。       ★アドバイス★   勢いで行うのではなく、ゆっくり背中を丸めて、ゆっくり床に下ろすようにすると腹筋に効きやすくなります。   もし余裕があるようであれば、ダンベルでも良いですが、500mlのペットボトルを持ちながらやってみてください。   回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。   まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。   翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。          …

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2016年04月18日

朝イチの加圧トレーニング

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   今週の朝イチの加圧トレーニングは、ダイエット目的の方からスタートでした。   加圧トレーニングをはじめるきっかけになったのは、夏に親戚で集まるそうなのでそれまでにダイエットしたいとのこと。   目標は、今年の夏までに体重を-5kgにすること。   普段は、週に2回はフィットネスクラブに通われていて、ランニングマシンと初級クラスのエアロビクスをやっていますが、他にも一日10,000歩あるくのを気を付けながら日々体づくりをされています。   平日の朝は、家事でバタバタ忙しいようですが、30分の短い時間だったらやる気も体力も続けられるということで加圧トレーニングをスタートすることになりました。   今日は、胸まわり、肩まわり、下半身を使った加圧トレーニングを行いました。   家事も終わったし、ダイエットトレーニングも終わったし、あとは、公園のウォーキングで脂肪燃焼するだけですね。   トレーニング後のタンパク質摂取もお忘れなく。   ちなみに、朝イチの運動は、体も頭もポカポカになるので会社や家事の集中力が高まりますし、一日の代謝が上がるので脂肪燃焼しやすくなります。   さらに朝イチで運動をすることによって一日のスケジュールが効率よく進められますので、仕事や家事で忙しい方にオススメです。     ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: こちら ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、血行促進、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆      

2016年04月16日

加圧トレーニングでダイエット-二の腕(女性編)

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット–二の腕(女性編)』 をご紹介していきます。   女性の体で引き締めたいところベスト3に入ってくる二の腕。   ・太いのが嫌なんです ・プルプルの振袖みたいな二の腕をなくしたいんです ・二の腕を痩せたいんです   という方が夏が近づくにつれて増えてきています。   二の腕を出す洋服が増えてきますので、夏本番になる前に引き締まった二の腕を作っていきましょう。   今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の二の腕引き締めトレーニングをご紹介します。   加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、二の腕が気になる方は実際にやってみてください。   【キックバック】   椅子に座ったまま背筋を伸ばして、脇を締めて軽く握りこぶしを握ります。   少し前傾にすることで二の腕に効きやすくなります。   トレーニング中はこのフォームが崩れないように注意しましょう。   そのまま肘を伸ばし、二の腕をギュっと引き締めます。   肘は動かないように固定しておきましょう。   ゆっくりとしたスピードで肘を曲げたり伸ばしたり、動作を繰り返します。   ★ポイント★   二の腕を効率よく引き締めるポイントは、しっかりと肘を伸ばしきることです。   もし握りこぶしで余裕があるようであれば、ダンベルでも良いですが、500mlのペットボトルがもしあれば持ちながらやってみてください。   回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。   いきなり頑張りすぎずにできそうな回数で続けてみてください。   翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。            …

2016年04月16日

理想的なダイエットとは食べないことではありません

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   今回は、『理想的なダイエットとは食べないことではありません』というテーマでお伝えしていきます。   体験に来られる女性で多いのが、   食事を食べないで体重を減らしたことがある 一日3食食べないで体重を減らしたことがある   という方です。   手軽にダイエットをしたいと思ったら誰でも簡単にできる方法です。   食べないでカロリー制限をすれば、一時的に体重を落とすことができます。   しかし、カロリー制限を長期間にわたって行うことはストレスも溜まりますし、いつか食欲が爆発して過食に走ってしまい、元の体重以上に増えてリバウンドしてしまうこともあります。   無理な食事制限でダイエットするということは、十分な栄養が体内に足りないため、脂肪と同時に筋肉も落ちてしまい、代謝が下がって、少し食べただけでも太りやすい体になってしまうということです。   よく聞くのが、   『一ヶ月で〇〇kg痩せたけど、すぐ体重が戻ってしまった。』   というお話です。   原因を追究すると無理な食事制限による筋肉量の減少と基礎代謝の低下が原因ということが多いです。   運動している方も、美容に気を付けている方も、ダイエットしている方も同じことが言えます。   理想的なダイエットとは食べないことではありません。   一日3食しっかり摂ることで筋肉量の減少を防ぎ、健康的な体をつくっていきたいですね。     ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: こちら ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、血行促進、ブライダル、産後ダイエットなど…