トレーニング 筋トレ

2016年04月22日

加圧トレーニングでダイエット-ふくらはぎ足首(女性編)

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、   『加圧トレーニングでダイエット-ふくらはぎ足首(女性編)』   をご紹介していきます。     ふくらはぎや足首は、足元の印象を決めたり、体の調子を整えるためには重要な部位の一つです。   ・引き締まった脚になりたい ・足先が冷たく冷え性やむくみで困っている ・スキニーパンツを履きたい   という女性も多いと思います。   今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的としたふくらはぎ足首の引き締め筋トレをご紹介します。   ふくらはぎや足首を引き締めることによって冷え性やむくみが解消され、サンダルやシューズを履くのが楽しみになってきたり、オシャレの幅が広がってきます。   加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、ふくらはぎや足首まわりが気になる方はぜひやってみてください。       【カーフ・ふくらはぎ足首】   垂直に座ります。 ↓ 脚は腰幅くらいに開きます。 ↓ 踵をあげふくらはぎを引き締めます。 ↓ 下すときもゆっくりとしたスピードで。 ↓ 動作を繰り返し行います。     ★アドバイス★   勢いで行わず、ゆっくり引き締めることによってふくらはぎや足首に効きやすくなります。   回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。   まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。   翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。        …

2016年04月22日

加圧トレーニングでダイエット-太もも裏お尻2(女性編)

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、   『加圧トレーニングでダイエット-太もも裏お尻2(女性編)』   をご紹介していきます。     女性の体でスリムになりたい部位で最も多いのが太もも裏とお尻まわり。   ・太ももとお尻の境目をはっきりつくりたい ・お尻まわりを引き締めたい ・太い太ももから卒業したい   という方も多いですよね。   今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の太もも裏、お尻まわりの引き締めトレーニングをご紹介します。   太もも裏やお尻まわりを引き締めることによってヒップアップ効果や太もものサイズダウンにつながってきます。   加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、太ももやお尻まわりが気になる方はぜひやってみてください。       【レッグカール・太もも裏お尻】   垂直に立ちます。 ↓ 片脚を床から軽く持ち上げます。 ↓ 太もも裏やお尻を引き締めながら膝を曲げます。 ↓ 下すときもゆっくりとしたスピードで。 ↓ 動作を繰り返し行います。     ★アドバイス★   勢いで行わず、ゆっくり太もも裏を締めることで、太もも裏やお尻に効きやすくなります。   腰を保護するために反らないように注意してください。   回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。   まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。   翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。    …

2016年04月18日

加圧トレーニングでダイエット-お尻2(女性編)

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-お尻2(女性編)』 をご紹介していきます。   女性の体でスリムになりたい部位ランキングでもいつも上位に位置するのがお尻まわり。   ・お尻のたるみを解消したい ・ヒップのサイズダウンをしたい ・小尻になりたい   という要望が多いです。   今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用のお尻の引き締めトレーニングをご紹介します。   お尻を引き締めることで下半身の印象が大きく変わります。   加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、お腹まわりが気になる方はぜひやってみてください。         【ヒップアダクション・お尻】   床ので横向きになります。 ↓ 膝を伸ばしたまま床から持ち上げます。 ↓ 脚が上がるところまで上げます。 ↓ 床に下ろさないように繰り返します。 ↓ 片方の脚が終わったら反対側も行いましょう。       ★アドバイス★   しっかりかかとで押すことでお尻に効きやすくなります。   腰が反ったり丸まったりしないように注意しましょう。   回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。   まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。   翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。      …

2016年04月18日

加圧トレーニングでダイエット-お尻(女性編)

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-お尻(女性編)』 をご紹介していきます。   女性の体でスリムになりたい部位ランキングでもいつも上位に位置するのがお尻まわり。   ・お尻のたるみを解消したい ・ヒップアップをしたい ・引き締まったお尻をつくりたい ・お尻の位置を上げたい   という方が多いです。   今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用のお尻の引き締めトレーニングをご紹介します。   お尻を引き締めることで後ろから見たときの印象が大きく変わります。   加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、お腹まわりが気になる方はぜひやってみてください。         【バックキック・お尻】   床ので四つん這いになります。 ↓ 膝を伸ばしきらないように注意します。 ↓ かかとで後ろの壁を押すように膝を伸ばします。 ↓ 膝を曲げ戻します。 ↓ フォームが崩れないように片脚を繰り返します。       ★アドバイス★   しっかりかかとで押すことでお尻に効きやすくなります。   腰が反らないように注意しましょう。   回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。   まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。   翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。    …

2016年04月18日

加圧トレーニングでダイエット-太もも裏お尻(女性編)

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット-太もも裏お尻(女性編)』 をご紹介していきます。   女性の体でスリムになりたい部位ランキングNo1といっても過言ではない太もも裏とお尻まわり。   ・太ももとお尻の境目をはっきりつくりたい ・太ももの裏を細くして後ろ姿に自信を持ちたい ・太ももの太さが気になってる   という方がたくさん体験に来られています。   今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の太もも裏、お尻まわりの引き締めトレーニングをご紹介します。   太もも裏やお尻まわりを引き締めることによってヒップアップ効果や太もものサイズダウンにつながってきます。   加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、お腹まわりが気になる方はぜひやってみてください。         【ヒップリフト・太もも裏お尻】   床の上に仰向けで寝ます。 ↓ 膝を45度くらいに曲げます。 ↓ 太もも裏やお尻を引き締めながら腰を持ちあげます。 ↓ 体と太ももが一直線になったらゆっくり下ろします。。 ↓ フォームが崩れないように繰り返します。       ★アドバイス★   勢いで行わず、息を吐きながらゆっくりお尻を締めることで、太もも裏やお尻に効きやすくなります。   両脚で余裕がある方は、片脚でやってみましょう。   回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。   まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。   翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。      …