トレーニング 筋トレ

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2016年04月18日

朝イチの加圧トレーニング

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   今週の朝イチの加圧トレーニングは、ダイエット目的の方からスタートでした。   加圧トレーニングをはじめるきっかけになったのは、夏に親戚で集まるそうなのでそれまでにダイエットしたいとのこと。   目標は、今年の夏までに体重を-5kgにすること。   普段は、週に2回はフィットネスクラブに通われていて、ランニングマシンと初級クラスのエアロビクスをやっていますが、他にも一日10,000歩あるくのを気を付けながら日々体づくりをされています。   平日の朝は、家事でバタバタ忙しいようですが、30分の短い時間だったらやる気も体力も続けられるということで加圧トレーニングをスタートすることになりました。   今日は、胸まわり、肩まわり、下半身を使った加圧トレーニングを行いました。   家事も終わったし、ダイエットトレーニングも終わったし、あとは、公園のウォーキングで脂肪燃焼するだけですね。   トレーニング後のタンパク質摂取もお忘れなく。   ちなみに、朝イチの運動は、体も頭もポカポカになるので会社や家事の集中力が高まりますし、一日の代謝が上がるので脂肪燃焼しやすくなります。   さらに朝イチで運動をすることによって一日のスケジュールが効率よく進められますので、仕事や家事で忙しい方にオススメです。     ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: こちら ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、血行促進、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆      

2016年04月16日

加圧トレーニングでダイエット-二の腕(女性編)

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   このページでは、 『加圧トレーニングでダイエット–二の腕(女性編)』 をご紹介していきます。   女性の体で引き締めたいところベスト3に入ってくる二の腕。   ・太いのが嫌なんです ・プルプルの振袖みたいな二の腕をなくしたいんです ・二の腕を痩せたいんです   という方が夏が近づくにつれて増えてきています。   二の腕を出す洋服が増えてきますので、夏本番になる前に引き締まった二の腕を作っていきましょう。   今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の二の腕引き締めトレーニングをご紹介します。   加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、二の腕が気になる方は実際にやってみてください。   【キックバック】   椅子に座ったまま背筋を伸ばして、脇を締めて軽く握りこぶしを握ります。   少し前傾にすることで二の腕に効きやすくなります。   トレーニング中はこのフォームが崩れないように注意しましょう。   そのまま肘を伸ばし、二の腕をギュっと引き締めます。   肘は動かないように固定しておきましょう。   ゆっくりとしたスピードで肘を曲げたり伸ばしたり、動作を繰り返します。   ★ポイント★   二の腕を効率よく引き締めるポイントは、しっかりと肘を伸ばしきることです。   もし握りこぶしで余裕があるようであれば、ダンベルでも良いですが、500mlのペットボトルがもしあれば持ちながらやってみてください。   回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。   いきなり頑張りすぎずにできそうな回数で続けてみてください。   翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。            …

2016年04月16日

理想的なダイエットとは食べないことではありません

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   今回は、『理想的なダイエットとは食べないことではありません』というテーマでお伝えしていきます。   体験に来られる女性で多いのが、   食事を食べないで体重を減らしたことがある 一日3食食べないで体重を減らしたことがある   という方です。   手軽にダイエットをしたいと思ったら誰でも簡単にできる方法です。   食べないでカロリー制限をすれば、一時的に体重を落とすことができます。   しかし、カロリー制限を長期間にわたって行うことはストレスも溜まりますし、いつか食欲が爆発して過食に走ってしまい、元の体重以上に増えてリバウンドしてしまうこともあります。   無理な食事制限でダイエットするということは、十分な栄養が体内に足りないため、脂肪と同時に筋肉も落ちてしまい、代謝が下がって、少し食べただけでも太りやすい体になってしまうということです。   よく聞くのが、   『一ヶ月で〇〇kg痩せたけど、すぐ体重が戻ってしまった。』   というお話です。   原因を追究すると無理な食事制限による筋肉量の減少と基礎代謝の低下が原因ということが多いです。   運動している方も、美容に気を付けている方も、ダイエットしている方も同じことが言えます。   理想的なダイエットとは食べないことではありません。   一日3食しっかり摂ることで筋肉量の減少を防ぎ、健康的な体をつくっていきたいですね。     ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: こちら ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、血行促進、ブライダル、産後ダイエットなど…

2016年04月15日

ダイエット中にお菓子を食べるときのルール

こんにちは。   川口にある加圧トレーニングです。   加圧トレーニングのレッスンのお客様によく聞かれるのが、   『お菓子は食べてもいいですか?』   ダイエット中であればお菓子は食べないようがいいと思いますが、我慢ばっかりでストレスが溜まってしまうようなダイエットはあまり続かないですし、オススメしていません。   どうしてもお菓子を食べたい どうしてもお菓子を食べなければいけない   というときもあると思います。   そんなときに注意するポイントをご紹介します。   ダイエット中にお菓子を食べるときのルール       (1)満腹までお菓子を食べない   ダイエット中のお菓子は、お腹いっぱいになるまで食べないようにしましょう。   職場でのお菓子の誘惑、家でのTVを見ながらのお菓子は、食べ過ぎ注意です。   もし食べなければいけない状況なのであれば、個別梱包のものを選んだり、少量でストップできるように工夫してみるといいと思います。       (2)寝る前は絶対にお菓子を食べない   夜寝ている時は、体が省エネモードに入るのであまりエネルギーを消費しません。   そこにお菓子を食べることで余分にエネルギーをためてしまうので太りやすくなってしまいます。       (3)GI値の高いお菓子を食べない   GI値が高いお菓子は、血液中のブドウ糖が増加して血糖値が上がりやすくなります。   血糖値を安定させるためにインスリンが分泌し、脂肪がたまりやすくなっていきます。   選べるのであれば、GI値の低いもの(ゼリー、ヨーグルト、ココアなど)に変えてあげるといいと思います。     いかがでしたでしょうか。   お菓子が大好きでやめられないという方も健康的にダイエットを成功させるためには、こういった点に注意することで無理なくダイエットを続けられるのではないでしょうか。   肩の力を抜いて気楽にダイエットしませんか。    …

2016年04月16日

ダイエット中は朝ごはんを食べていますか?

こんにちは。 いつも投稿をお読みいただきまして誠にありがとうございます。   プライベートサロンH&Sでは、体験の際に簡単なアンケートをご記入いただいてます。   その中の一つに、   『朝ごはんを食べていますか?』   という質問があります。   こういった仕事を始める前までは他の人の食事事情を聞くことはなかったのでわからなかったのですが、朝ごはんを食べない方が結構多いです。   なぜ朝ごはんを食べていないのか。   ・忙しくて時間がないから ・面倒だから ・朝ごはんを食べると太るから   もちろん生活環境やいろいろな事情があって朝ごはんを食べられない方も中にはいらっしゃいます。   健康的にダイエットするには、朝の食事が重要と言われていますが、朝ごはんを食べることでどんなメリットがあるのでしょうか。   食事をした後に、体がぽかぽかしてるのを感じたことはありませんか?   これは、食べたものを胃腸で消化吸収する際にエネルギーを使っているからです。   夜寝ているときは、体温が下がってしまうので、朝起きた際に体温を上げてあげることが必要になります。   朝ごはんを食べることで体温上昇、消費エネルギーもアップさせることができるので、ダイエットも成功しやすくなります。   もし今年の夏までにダイエットしたいと考えているとしたら、まずは朝ごはんをしっかり食べることから始めてみてはいかがでしょうか。     ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、血行促進、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆