ダイエット

2016年04月25日

ただ体重を減らすダイエットは危険です。

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   夏に向けてダイエットを始める方がだんだんと増えてきました。   ダイエットしようと、とりあえず走って体重を落とそうとしていませんか?   ただ体重を落とすだけのダイエットは太りやすい体質をつくってしまいます。   実は、誰でも身長に応じた適正体重があります。   まずはご自分の適正体重を知って効率的にダイエットしていきましょう。       体験の際、アンケートに目標を書いていただいているのですが、ダイエット目的の方がよく書かれるのが、   『とりあえず体重-10kg』 『まずは体重-5kg』   ただ体重を落とすという目標だとダイエットは長続きしません。   また、適正体重よりも大幅に痩せてしまうと健康的には見えなくなってしまいます。   ダイエットを始めるときは、適正体重を参考にしながら体重コントロールをしていきましょう。       ◆適正体重◆   計算には、身長とBMI(Body Mass Index)を使っていきます。 BMIは22が適正(理想)とされています。 日本医師会のホームページでも紹介されているのがこの計算式です。   身長(m)×身長(m)×22(BMI)=適正体重   たとえば 155cmの方だと1.55×1.55×22=52.85 適正体重は、52.85kgとなります。       ◆オーバーウエイト◆   BMIが25だと危険信号になります。   1.55×1.55×25=60.06   60.06kgだと危険信号となります。      …

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2016年04月24日

楽しみながらお尻や太ももを小さくするスポーツ

こんにちは。   川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。   いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。   日曜日のお休みはいかがお過ごしでしょうか。   私は、花粉症も治まってようやく外でのスポーツも楽しめるようになってきました。   冬眠中に溜まった脂肪を早く落としたい!!!   という気持ちを抑えながら、脂肪燃焼に大きくかかわる下半身の筋トレを軽くしてから自転車で50km走ってきました。   アプリで図りながら走ったのですが、消費カロリーがなんと1000キロカロリーだそうです!!   自転車ってものすごいエネルギーを消費するんですね。   最近自転車にハマっているのには実は理由があるんです。   ランニング、マラソン、ウォーキングなどと比べると自転車は、膝の負担が少なく、常に風を感じている状態なので熱くて汗をかいてきたときも爽快に走ることができるので気持ちいいんです。   それに、どんどん変わる景色を楽しめて、暑さも感じにくく、長時間トレーニングできるのでダイエットもしやすいトレーニングなんです。   楽してたくさん脂肪燃焼ができるのが最大の魅力ですね。   私も経験がありますが、友人もマラソンで膝を痛めてから、走るのをやめてしまったそうです。   せっかくダイエットしたいと思っていても続けられないとなかなか思うように効果が得られないですよね。   自転車ならずっと座りっぱなしだし、疲れて脚を止めても進んでいくし、常に風を感じているので涼しいので疲労感もそんなに感じない思います。   運動初心者の方や新しいスポーツを探している方、もちろん楽してダイエットしたい方にもぜひやってもらいたいスポーツです。         久々に走ったらお尻が疲労ぎみなので、股関節とヒップストレッチを入念にしながら投稿をしています。   これから夏に向けてお尻や太ももが小さくなっていくのが楽しみです。           ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休…

2016年04月16日

理想的なダイエットとは食べないことではありません

こんにちは。   川口の加圧トレーニングです。   今回は、『理想的なダイエットとは食べないことではありません』というテーマでお伝えしていきます。   体験に来られる女性で多いのが、   食事を食べないで体重を減らしたことがある 一日3食食べないで体重を減らしたことがある   という方です。   手軽にダイエットをしたいと思ったら誰でも簡単にできる方法です。   食べないでカロリー制限をすれば、一時的に体重を落とすことができます。   しかし、カロリー制限を長期間にわたって行うことはストレスも溜まりますし、いつか食欲が爆発して過食に走ってしまい、元の体重以上に増えてリバウンドしてしまうこともあります。   無理な食事制限でダイエットするということは、十分な栄養が体内に足りないため、脂肪と同時に筋肉も落ちてしまい、代謝が下がって、少し食べただけでも太りやすい体になってしまうということです。   よく聞くのが、   『一ヶ月で〇〇kg痩せたけど、すぐ体重が戻ってしまった。』   というお話です。   原因を追究すると無理な食事制限による筋肉量の減少と基礎代謝の低下が原因ということが多いです。   運動している方も、美容に気を付けている方も、ダイエットしている方も同じことが言えます。   理想的なダイエットとは食べないことではありません。   一日3食しっかり摂ることで筋肉量の減少を防ぎ、健康的な体をつくっていきたいですね。     ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: こちら ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、血行促進、ブライダル、産後ダイエットなど…

2016年04月15日

ダイエット中にお菓子を食べるときのルール

こんにちは。   川口にある加圧トレーニングです。   加圧トレーニングのレッスンのお客様によく聞かれるのが、   『お菓子は食べてもいいですか?』   ダイエット中であればお菓子は食べないようがいいと思いますが、我慢ばっかりでストレスが溜まってしまうようなダイエットはあまり続かないですし、オススメしていません。   どうしてもお菓子を食べたい どうしてもお菓子を食べなければいけない   というときもあると思います。   そんなときに注意するポイントをご紹介します。   ダイエット中にお菓子を食べるときのルール       (1)満腹までお菓子を食べない   ダイエット中のお菓子は、お腹いっぱいになるまで食べないようにしましょう。   職場でのお菓子の誘惑、家でのTVを見ながらのお菓子は、食べ過ぎ注意です。   もし食べなければいけない状況なのであれば、個別梱包のものを選んだり、少量でストップできるように工夫してみるといいと思います。       (2)寝る前は絶対にお菓子を食べない   夜寝ている時は、体が省エネモードに入るのであまりエネルギーを消費しません。   そこにお菓子を食べることで余分にエネルギーをためてしまうので太りやすくなってしまいます。       (3)GI値の高いお菓子を食べない   GI値が高いお菓子は、血液中のブドウ糖が増加して血糖値が上がりやすくなります。   血糖値を安定させるためにインスリンが分泌し、脂肪がたまりやすくなっていきます。   選べるのであれば、GI値の低いもの(ゼリー、ヨーグルト、ココアなど)に変えてあげるといいと思います。     いかがでしたでしょうか。   お菓子が大好きでやめられないという方も健康的にダイエットを成功させるためには、こういった点に注意することで無理なくダイエットを続けられるのではないでしょうか。   肩の力を抜いて気楽にダイエットしませんか。    …

2016年04月16日

ダイエット中は朝ごはんを食べていますか?

こんにちは。 いつも投稿をお読みいただきまして誠にありがとうございます。   プライベートサロンH&Sでは、体験の際に簡単なアンケートをご記入いただいてます。   その中の一つに、   『朝ごはんを食べていますか?』   という質問があります。   こういった仕事を始める前までは他の人の食事事情を聞くことはなかったのでわからなかったのですが、朝ごはんを食べない方が結構多いです。   なぜ朝ごはんを食べていないのか。   ・忙しくて時間がないから ・面倒だから ・朝ごはんを食べると太るから   もちろん生活環境やいろいろな事情があって朝ごはんを食べられない方も中にはいらっしゃいます。   健康的にダイエットするには、朝の食事が重要と言われていますが、朝ごはんを食べることでどんなメリットがあるのでしょうか。   食事をした後に、体がぽかぽかしてるのを感じたことはありませんか?   これは、食べたものを胃腸で消化吸収する際にエネルギーを使っているからです。   夜寝ているときは、体温が下がってしまうので、朝起きた際に体温を上げてあげることが必要になります。   朝ごはんを食べることで体温上昇、消費エネルギーもアップさせることができるので、ダイエットも成功しやすくなります。   もし今年の夏までにダイエットしたいと考えているとしたら、まずは朝ごはんをしっかり食べることから始めてみてはいかがでしょうか。     ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆プライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、血行促進、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆