ダイエット

2016年05月13日

健康的な体をつくる栄養素-炭水化物

健康的な体をつくる栄養素-炭水化物   脳や体を動かすために必要な唯一の栄養素です。   一日に必要なエネルギーの約60%をこの炭水化物から使っていると言われています。   【炭水化物が多く含まれている食品】   米、パン、パスタ、うどん、そば、じゃがいも、砂糖   炭水化物は、米や小麦などの穀類や穀類を原料としているパンやパスタ、うどん、いも類、砂糖などの食品に多く含まれています。   一日中休みなく働いている脳や体に効率よく炭水化物を供給するには、ゆっくり吸収される米や穀類の炭水化物が適しています。   【摂りすぎてしまった場合】   摂りすぎてしまった炭水化物は、体の中で脂肪に変化して蓄えられます。   肥満にもつながってしまいますので、摂りすぎには注意が必要です。   【不足してしまった場合】   唯一脳のエネルギーとなる栄養素です。   筋肉はエネルギーを蓄えることができますが、脳は蓄えられないので常に食事から摂ることが必要です。   炭水化物が不足すると脳に栄養が行かなくなってしまうので、集中力が低下してしまいます。   不足しないようにしっかりと食事から摂りましょう。       体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/…

2016年05月13日

健康的な体をつくる栄養素-脂質

健康的な体をつくる栄養素-脂質   私たちの体の中で燃えてエネルギーになる脂質。   摂りすぎてもだめですが、とらな過ぎてもだめです。   脂質は、少量でたくさんのエネルギーに変わってくれる効率の良い栄養素です。   体の体温を保つ働きもあるので、バランスを考えながら摂ることが大切です。   【脂質が多く含まれている食品】   肉、魚、牛乳、乳製品、卵、油、バター、マヨネーズなど   魚に含まれているDHA(ドコサヘキサエン酸)は脳の細胞をつくってくれます。   動物性の脂肪に含まれているコレステロールは血管壁や細胞膜をつくってくれます。   また、脂質は、ビタミンの吸収を助けてくれる役割もあります。   一日に摂る脂質は、動物性、植物性、魚系をバランスよくとることが大切です。   【摂りすぎてしまった場合】   脂質は、体内に蓄えることができる栄養素なので、摂りすぎてしまうと肥満につながってしまいますので注意してください。   【不足してしまった場合】   体を動かすエネルギーが不足してしまったり、体温維持ができなくなってしまいます。   脂肪は、体を衝撃から守るクッションの役割もしているので適度に摂るようにしましょう。       体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…

2016年05月13日

健康的な体をつくる栄養素-たんぱく質

健康的な体をつくる栄養素-たんぱく質   私たちの体のすべての材料になるタンパク質。   筋肉、骨、皮膚、髪の毛、爪、内臓、血液などが作られます。   【たんぱく質が多く含まれている食品】   肉、魚、牛乳、乳製品、卵、大豆など   たんぱく質には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の二種類があります。   動物性たんぱく質と植物性たんぱく質をバランスよくとるようにします。   【摂りすぎてしまった場合】   太りすぎてしまうことがあるので気を付けましょう。   【不足してしまった場合】   たんぱく質が不足すると体や脳に十分栄養がいきわたらないので、力が出なかったり、ぼーっとしてしまうことがあります。       体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆  

2016年05月16日

ダイエット中の食事-食べる順番

ダイエット中の食事-食べる順番   ダイエット中は、体重を減らしたいがために食事を抜いてしまう方がいらっしゃいますが、逆効果になってしまいます。   健康的にダイエットするにはしっかりと一日3食しっかり摂るようにしましょう。   特にダイエット中の食事で気を付けたいのが食べる順番。   参考になるのが結婚式などで出てくるコース料理です。         コース料理の順番 サラダ 野菜類、きのこ海藻類の食物繊維 スムーズな消化を促します。   メイン お肉、魚、豆腐、豆類 筋肉をつくるタンパク質を摂ることで脂肪燃焼しやすくなります。   ごはん パン、米、麺類 炭水化物を摂ることで吸収する脂肪量を抑えます。   汁もの スープ、味噌汁 満腹感、満足感が出ます。       いきなり肉、いきなり米といきたいですが、ダイエット中はちょこっと食べる順番を変えて、賢く体重をコントロールしていきたいですね。       体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休…

2016年05月14日

早朝ウォーキング始めました

  朝の陽ざしと空気が気持ちよくなってきたので、早朝ウォーキングをしています。   自宅から少し離れたところにウォーキングコースがあるので行っているのですが、結構ウォーキングする方って多いんですね。   目的は、健康の為だったり、ダイエットの為だったり、体力向上だったりとさまざまだと思いますが、なんだか同じウォーキングをしているだけというだけで連帯感がありました。   早朝ウォーキングは、一日の脂肪燃焼とカロリー消費を高めてくれるのでダイエットをしている方にもオススメの運動です。   ただ、朝起きてすぐは、まだ筋肉が硬直しているのでストレッチをして筋肉を柔らかくしてケガの危険を少なくしてあげることが大切です。   特に早朝ランニングは膝のケガをする可能性も高いので注意が必要です。   一日の始まりは健康的な早朝ウォーキングから。       体験のご予約は コチラ から♪   プライベートサロンでお待ちしております。   健康的な一日を★         ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆ ☆川口にある初心者優先の加圧トレーニング☆個室のプライベート空間で集中できます☆ *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… プライべートサロンH&S KAWAGUCHI http://kawaguchi-kaatsu.com/ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− 〒332-0035 埼玉県川口市西青木1-4-12 西川口駅より徒歩13分 tel:048-494-8088 mail:kawaguchi.kaatsu@gmail.com 受付時間:9:00〜18:00 日曜祝日休 ※時間外をご希望の方はお気軽にお問合わせください。 *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* facebook: facebook ameblo: http://ameblo.jp/mikio-dream/ twitter: https://twitter.com/KaatsuS *…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…* ダイエット、美容、美肌、冷え性、むくみ、肩こり、ブライダル、産後ダイエットなど ◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆