お子様連れOK

2016年11月12日

体に良いダイエットとは?モデルボディになるために。

体に良いダイエットとは一体どんなものなのでしょうか。       ダイエットを成功させるためには 基礎代謝を上げる ことが大切です。       基礎代謝を上げる方法は 筋肉量を増やす ことです。       そうすれば 日常生活で 自然と脂肪燃焼ができ ダイエットすることができます。       なぜなら 筋肉がつき 基礎代謝が上げれば 脂肪燃焼しやすい体 カロリーを大量に消費してくれる体 へと変化してくれるからです。       このような理想ボディになることで 無理な食事制限をしなくても 体重コントロールできる ようになります。       最近では、 家庭用の体重計に 体組成(体脂肪率や筋肉量、基礎代謝量など) が計れるものが付いていますので こういった数字の上下を日記や手帳に書いておくといいと思います。       体重だけを気にするダイエットは危険です。       体を壊すダイエットはもう辞めにしましょう。      …

2016年11月12日

ご飯を食べないなどの食事制限は理想のダイエットではありません

ほとんどの女性が、 一度は 体重を減らすのを目的としたダイエット をしたことがあるのではないでしょうか。       そのやり方は人それぞれです。       中には 体重を減らしたいから食事をしない 一日1食しか食べない という方もいらっしゃいます。       確かに 食事を抜くことで一日の摂取カロリーが減り 体重も減ることもありますが、 理想のダイエットではありません。       カロリー制限を長期にわたって継続することは難しい ため、ほとんどの方は いつの間にか 元の食事に戻ってしまいます。       中には、 溜まっていたストレスが爆発 して今まで以上にカロリーを摂取したり 勢いよく食べてしまったりしてしまうこともあります。       そうすると 今まで食べないでがんばってきたことが 無駄になってしまいます。       無理なカロリー制限を繰り返すことによって リバウンドもしやすい体質 にもなってしまいます。       食事制限をすると筋肉量が減ります。 ↓ 元の食事に戻ると脂肪が増えます。 ↓…

2016年11月12日

太らない食事の選び方教えちゃいます!健康的な体をつくるために

ある日の加圧トレーナーの 太らない食事の選び方 を教えちゃいます。       よくお客様から 先生はいつも どんな食事を食べているんですか? と聞かれます。       お答えします。               皆さんと同じです笑       普通に食べています。       一日3食。       間食あり デザートあり             普通ですみません笑       でも 気を付けていることがあります。       ・早食いしない ・野菜から食べ始める ・汁物を一品入れる ・肉魚豆を必ず食べる ・素材の味を楽しむ…

2016年11月12日

ジョギングを週3回行って体重1kgを落とすためには?

加圧トレーニングの効果には 個人差がありますが、 毎月1kg体重が減る方 もいらっしゃいます。       中には2kg以上減る方も。       どうしてそういった結果が出るのか をこのブログでご紹介してきます。       脂肪燃焼するためには、 ウォーキングやジョギング 自転車やスイミング などの有酸素運動 を20分以上続ける と良いと言われます。       週3回~4回繰り返す ことで脂肪燃焼に効果的とされています。       実際に20分の有酸素運動で どれくらいのカロリーが消費されているか ご存じですか?       例えば ジョギングだと100キロカロリー程度でしょうか。   ※因みに、筋肉量や体重で変わってきます。       これを週3回実施したとして 300キロカロリー       月でいうと12回ほどトレーニングができるので 1200キロカロリーを一ヶ月で消費できる計算になります。       体重1kg落とすためには 約7200キロカロリー…

2016年11月11日

子供連れでダイエット!上の子が学校に行っているスキマ時間を有効活用!

  上の子が学校に行っている間の スキマ時間を有効活用 してダイエットをがんばっています。       今までは二人の面倒を 見なければいけなかったのが 今は半分。       家事や学校の集まり の間をぬって加圧トレーニングをしています。       なぜ加圧トレーニングなのか?       通常ダイエットをするために 運動しようとしたら フィットネスクラブやウォーキング などを始める方が多いです。       ただ、 1kgダイエットするために費やす時間 は 一回で60分~90分 週3回~5回を 半年、人によっては一年以上かかる 場合もあります。       加圧トレーニングなら 一回30分 週1回 一ヶ月~三ヶ月程度 で効果を感じられます。   ※効果を実感するには個人差があります。         加圧トレーニングは 短時間、短期間で効果が期待 できるため、普段忙しい方に人気があるんです。    …