女子のダイエットに有効な有酸素運動の時間とその理由とは？
女子のダイエットに有効な有酸素運動の時間とその理由とは？
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
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今回のブログでは、
女子のダイエットに有効な有酸素運動の時間とその理由とは？
ということで書いていきます。
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◆加圧パーソナルジムトレーナーのブログ
プライベートサロンH&Sは加圧パーソナルトレーニング専門店としてオープンして6年を経過しましたが、通われているお客様の90％以上は女性となっています。
今回のブログは、ダイエットをこれから始める女子、ダイエット中の女子に向けて書いています。
男子に比べて女子の場合は、内臓脂肪よりも皮下脂肪が多い傾向があります。
皮下脂肪は、内臓脂肪よりもつきにくく燃えにくい特徴があります。
なので、皮下脂肪を落としたい、体重を落としたいといった目的でダイエットするためには、脂肪燃焼する時間がポイントになります。
女子がダイエットで皮下脂肪を燃焼させる運動として有効なものとして、ウォーキング、ランニング、ジョギングなどの有酸素運動があります。
ダイエットのために公園や近所で有酸素運動を行う女子をよく見かけると思います。
皮下脂肪を落として体重を減らすためには有酸素運動が効果的です。
しかし、有酸素運動を行ってもなかなかダイエットに成功しない女子も少なくないのは確かです。
有酸素運動で脂肪燃焼しダイエット効果を実感するためにはいくつかポイントがあるのでご紹介します。
◆有酸素運動でダイエット効果を引き出すポイント1◆
【体温】
女子が有酸素運動を行う際には体温を上げることを意識すると脂肪燃焼のダイエットに効果的です。
平熱が35度台の方は、体温を上げるように工夫してみましょう。
例えば、体を温める食べ物飲み物を積極的に摂取する、体を温める服装をする、体を温める血流を育てる、などがあります。
◆有酸素運動でダイエット効果を引き出すポイント2◆
【心拍数】
女子が有酸素運動を行う際は、心拍数を意識して行うとダイエットに効果的です。
有酸素運動でウォーキングをするとして、ダラダラゆっくりウォーキングしていてもなかなか心拍数が上がらないため体は暖かくなりません。
皮下脂肪は体温があたたかいと溶けやすく燃えやすくなってきます。
有酸素運動を行う際は心拍数を高められる程度で行うことでダイエット効果が期待できます。
◆有酸素運動でダイエット効果を引き出すポイント3◆
【負荷】
女子が有酸素運動でダイエット効果を引き出すには、負荷が必要です。
先ほどの心拍数に似ていますが、平らな道をゆっくり歩いていてもなかなか負荷はあがりません。
平らな道で負荷をあげるためには、普段よりも大股のウォーキングを意識することで負荷を高めることができます。
大股でウォーキングを行うことでお尻まわりの筋肉が働きやすくなるためヒップアップ効果が期待できたり、ウエストがねじれるのでくびれ効果も期待できるようになります。
◆有酸素運動でダイエット効果を引き出すポイント4◆
【成長ホルモン】
脂肪燃焼しよう、といきなり歩き始めてもなかなか脂肪は燃えてくれません。
有酸素運動の前に無酸素運動を行うことで脂肪分解、燃焼を促進する成長ホルモンを分泌することができます。
ウォーキング前にスクワット、ウォーキング前にランジ、などを行って成長ホルモンを分泌してから有酸素運動を行うことでダイエット効果が期待できます。
◆有酸素運動でダイエット効果を引き出すポイント5◆
【運動時間】
脂肪燃焼のダイエットには有酸素運動を行うのが効果的、といっても5分程度ウォーキングしたくらいではなかなか効果は感じられません。
糖質が主にエネルギーとして燃焼し、脂肪が主に燃焼し始めるのが15～20分からといわれています。
少なくても20分、30分は続けられるような有酸素運動を実施することが効果に繋がります。
春になり新しい生活が始まります。
ダイエットして気持ちも体も前向きになるように効率よく運動を取り入れていきましょう。
もし、わからないことなどありましたらいつでもご相談ください。
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