【女性必見！】美容やダイエットに必要なプロテイン（たんぱく質）の量とは？
～～もくじ～～
◆女性に多い悩みとは？
◆食事生活は？
◆体を動かす3つの栄養素
◆美容、ダイエットのためにはコレが大事！
◆どのくらい目安で摂ればいいの？
◆効率よく摂るためには？
◆まとめ
【女性必見！】美容やダイエットに必要なプロテイン（たんぱく質）の量とは？
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
今忙しくて時間がない方は、ブックマークやお気に入り登録をしておいて、時間があるときに読んでいただけると嬉しいです。
今回のブログでは、
【女性必見！】美容やダイエットに必要なプロテイン（たんぱく質）の量とは？
ということで書いていきます。
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◆加圧パーソナルジムトレーナーのブログ
パーソナルトレーニング専門のトレーナーになってそろそろ10年を迎えようとしています。
その期間で多い悩み相談のひとつが【栄養】についてのご相談。
プライベートサロンH&Sに通われているお客様の90％以上は女性ですので、女性のためになる情報をブログで書いています。
◆女性に多い悩みとは？
大手フィットネスクラブで勤務していたころからパーソナルトレーニング専門トレーナーになった今までで、女性に多い悩みの一つ【栄養】。
栄養といえば、口から体内に入れるものですね。
『佐藤さんはいつも何食べているんですか？』
とよく聞かれます笑
いつもこうやって答えます。
『普通に食べてます。』
するとビックリされることもあります。
『トレーナーさんは、ストイックなのかと思っていました。』
中にはそういったトレーナーも確かにいます。
ですが、私は、食べたいものを食べています。
皆さんと同じものを食べています。
その結果、20年以上同じベルトの同じ穴を使っています。
◆食事生活は？
美容のために、ダイエットのために、食事を減らす、もしくは食べない、といったことを実践されている女性のお客様もいらっしゃいます。
食事量を減らす、食事を抜く、食べない、ということを否定はしていません。
それで、理想の体が手に入っているのであれば・・・。
お話を聞くとだいたいの女性が悩みを抱えています。
～～女性の悩み～～
・体温低い、寒い、冷え性、浮腫み、便秘
・乾燥肌、肌荒れ、吹き出物、唇ガサガサ、枝毛抜け毛
・踵ひび割れ、肌から粉ふく、シワ増える
・体力低下、姿勢悪い、内股、反り腰、外反母趾
あなたはいくつ当てはまりますか？？
もしかしたら、食事で栄養がしっかり体内に入って吸収されていたら、そういったお悩みは改善されるかもしれません。
食事からの栄養が足りていない、栄養バランスが偏っている、食事を抜く、食事を食べない、ことが長期間続くと体はうまく作ることができなくなってしまいます。
◆体を動かす3つの栄養素
体を動かすためには、3つの栄養素を摂ることが必須になります。
1つ目は、炭水化物。
糖質と食物繊維がくっついて炭水化物と言われています。
糖質を摂ることで脳の活動に役立ちます。
食物繊維を摂ることで排泄機能に役立ちます。
もし、糖質が足りなかったら
脳がうまく働かないときも？
イライラしやすいかも？
糖質を獲得しようと食事量が増えてしまうかも？
もし食物繊維が足りていなかったら
腸の働きが良くなく便秘になりやすいかも？
血糖値が上昇しやすく体重が落ちにくいかも？
なかなか痩せないかも？
2つ目は、脂質（脂肪）。
脂質（脂肪）はカロリーが高いので敬遠されがちですが、全くゼロにしてしまうと生きることは難しくなります。
脂質（脂肪）は、体温を維持したり、体を外傷から守ったり、ホルモンを分泌したり、内臓を守ったり、うんちを出やすくしたり、と結構働いてくれます。
もし、脂質（脂肪）が足りていなかったら
体温が冷めやすい、なかなか体温が上がらないかも？
ホルモンバランスが崩れて悩みが倍増してしまうかも？
何日も何週間も便秘（生ごみが下腹部に溜まったままの状態）かも？
3つ目は、たんぱく質（プロテイン）。
たんぱく質（プロテイン）は、筋トレ好きなマッチョになりたい男性が摂るもの、といったイメージをもたれますが、それだけではありません。
たんぱく質（プロテイン）は、骨、肌、髪の毛、爪、血液、血管、細胞、ホルモン、筋肉、免疫、などを作るために必ずなければいけない栄養です。
たんぱく質（プロテイン）は、分解されるとペプチド、アミノ酸というように名前が変わります。
もし、たんぱく質（プロテイン）が足りていなかったら
骨が作れないので骨折や怪我をしやすくなってしまうかも？
肌の修復、再生ができないのでシワやシミ、たるみ、くすみが増えてしまうかも？
抜け毛や枝毛などの悩みが増えてしまうかも？
爪が割れやすい、爪が薄くなりやすい、爪が波うってしまうかも？
血液、血管がつくれないので貧血や体調不良など起きやすいかも？
細胞がキズついたら治りが遅くなってしまうかも？
ホルモンバランスが乱れて体がうまく動かなくなってしまうことも？
筋肉が作れないと体型が乱れたりリバウンドしやすいかも？
免疫が作れないので風邪やウイルスが体内に入ってきたらツライかも？
食事を摂るときに、この3つの栄養素、炭水化物（糖質、食物繊維）、脂質（脂肪）、たんぱく質（プロテイン）が入っているか確認してから口に入れることで、体の悩みは少しずつ改善してくるのではないでしょうか。
◆美容、ダイエットのためにはコレが大事！
体を動かす3つの栄養素、炭水化物（糖質、食物繊維）、脂質（脂肪）、たんぱく質（プロテイン）をしっかり摂りたいですが、その中でも、美容、ダイエットのために役立つのが、たんぱく質（プロテイン）です。
先ほども書いたように、肌をつくったり、筋肉を修復したり、血液をつくったり、といろんなところで美容にダイエットに役立ちます。
たんぱく質といえば、肉、魚、豆、卵、乳製品などがあります。
その中で一番オススメなのが、豆。
豆の中でも、大豆。
大豆がなぜ良いのかというと、
- 植物性たんぱく質なので太りにくい
- 良質なたんぱく質と良質な脂質が摂れる
- たんぱく質（プロテイン）含有量が多い
- アミノ酸バランスが良い
- 大豆イソフラボンと女性ホルモンの相性が良い
大豆、オススメです。
◆どのくらい目安で摂ればいいの？
たんぱく質（プロテイン）を摂る目安は、
- 体重×1.0÷1000＝（ｇ）運動していない女性の目安
体重60ｋｇ×1.0÷1000＝60（ｇ）
- 体重×1.5÷1000＝（ｇ）体を改善したい女性の目安
体重60ｋｇ×1.5÷1000＝90（ｇ）
魚200ｇでだいたい20ｇのたんぱく質（プロテイン）
肉200ｇでだいたい20ｇのたんぱく質（プロテイン）
一日で口に入れる食べ物、飲み物のたんぱく質（プロテイン）を計算してみるとあとどのくらい摂ればいいかがわかると思います。
たんぱく質（プロテイン）が不足した日が、もし365日続いてしまうと・・・。
成長期が終わった私たちは、体がきれいに修復することは難しくなってしまいます。
◆効率よく摂るためには？
体を動かすための3つの栄養素のひとつ、たんぱく質（プロテイン）。
たんぱく質（プロテイン）を効率よく摂るためにオススメなのが、先ほども書いた【大豆】です。
例えば、豆まきした後は大豆を食べるのも良いと思います。
食べ方は、食べやすい摂り方で良いと思います。
一日でどのくらいのたんぱく質（プロテイン）の目安量なのか、を把握して足りない分を大豆で摂るというのもいいのではないでしょうか。
ちなみに、大豆はたんぱく質（プロテイン）含有量が高く、
100ｇ中、40ｇたんぱく質（プロテイン）
といったものもあります。
スーパーなどで商品を手にとったらまずは、裏側にある成分表を見てみてください。
いくつか比べてみて、たんぱく質（プロテイン）が多いものを購入し、摂取することでたんぱく質（プロテイン）を効率よく獲得することができるようになります。
◆まとめ
プライベートサロンＨ＆Ｓに加圧トレーニングで通われているお客様の90％以上が女性となっていて、多くの悩みを聞いてきました。
栄養が足りていないと、体の悩みが多い
ということを実感しています。
体を正常に動かすためには、体に取り込む栄養がカギとなります。
値段が安いからといってインスタントカップ麺、菓子パン、野菜ジュース、砂糖入りドリンク、マーガリン、ショートニング、ばかりでは、美容やダイエットに影響が出てしまうだけではなく、体はうまく動いてくれなかったり、炎症、アレルギーなどの原因となってしまうこともあります。
農薬、化学肥料、着色料、保存料、香料、人工甘味料、など摂り過ぎないように気を付けましょう。
食べ物が食べれないという悩みがないくらい食べたいときに食べるものがどこにいても手に入る時代ですが、だからこそ、口に入れるものは選んで食べることで、悩みは軽減できるのだと思います。
今のあなたの悩みは
さっきまでの食生活の結果
です。
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