加圧トレーニングでたんぱく質（プロテイン）を最適なタイミングで摂取
加圧トレーニングでたんぱく質（プロテイン）を最適なタイミングで摂取
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
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今回のブログでは、
加圧トレーニングでたんぱく質（プロテイン）を最適なタイミングで摂取
ということで書いていきます。
～～もくじ～～
◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
◆最も重要な栄養
◆たんぱく質が分解されると何になる？
◆運動不足でもたんぱく質は必要？
◆たんぱく質はいつ摂るのが効果的？
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◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
加圧トレーニングに通われている方は、90％以上が女性です。
男性も女性も理想の体づくりに少しでも近づけるようにと頑張っています。
加圧トレーニングレッスン中に話題になるのが、栄養の話。
運動2割、食事8割、と言われていますがその通りで、口から体内に入れるものは体の変化にとても影響があります。
◆最も重要な栄養
先日のブログでも書きましたが、最も重要な栄養がたんぱく質。
たんぱく質は、英語でプロテイン。
ギリシャ語で、プロティオス。（意味は、最も重要なもの、優先、まずはじめに）
たんぱく質は、体のほとんどの部位で必要とされている最も重要な栄養です。
◆たんぱく質が分解されると何になる？
肉、魚、豆、乳製品、卵製品などに多く含まれているたんぱく質。
体内に入るとたんぱく質は分解され、ペプチド、アミノ酸となります。
たんぱく質は、20種類のアミノ酸で構成されていて、必須アミノ酸EAA（バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン、メチオニン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジン）と分岐鎖アミノ酸BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）が知られています。
◆運動不足でもたんぱく質は必要？
20種類のアミノ酸に分解するたんぱく質ですが、運動不足の方、デスクワークの方、座りっぱなしの方も必要な栄養です。
なぜなら、アミノ酸に分解されるたんぱく質は、筋肉、骨、血液、血管、神経、肌、毛、爪、免疫、ホルモンをつくるために必要だから。
運動習慣がない方が、もしたんぱく質を十分に摂れていなかったら、それらが作られにくくなります。
肌が乾燥してひび割れるシワが増える、髪の毛がすぐ痛む抜ける、体温が低くて浮腫みやすい、体調を崩すと治るまでが長い、怪我や筋肉痛が治りにくい、ということにもつながります。
◆たんぱく質はいつ摂るのが効果的？
理想の体をつくるため、健康を維持するために意識してたんぱく質を摂ろうという方が多くなってきていると感じています。
加圧トレーニングやパーソナルトレーニング、ＹｏｕＴｕｂｅでオンラインヨガなどのレッスンをしているなら、最適なタイミングでたんぱく質、アミノ酸を摂取したいですよね。
どんな形でたんぱく質、必須アミノ酸、分岐鎖アミノ酸を摂るかで消化、吸収のタイミングは変わってきます。
〇消化・吸収の時間
肉・魚など 90～120分
プロテイン 60分
必須アミノ酸ＥＡＡ 30分
分岐鎖アミノ酸ＢＣＡＡ 30分
例えば、トレーニング前もしくはトレーニング中に分岐鎖アミノ酸ＢＣＡＡを摂取して筋たんぱく質の分解を抑えて、トレーニング後にプロテインや必須アミノ酸ＥＡＡで素早く血中のアミノ酸濃度を上げるとか。
例えば、トレーニング60分前にプロテインを摂取し、トレーニング時に血中アミノ酸濃度を上げておくとか。
例えば、トレーニング120分前に肉や魚料理を食べて、トレーニング時に血中アミノ酸濃度を上げておくとか。
生活スタイルや目的に合わせて、たんぱく質を摂るのか、必須アミノ酸ＥＡＡを摂るのか、分岐鎖アミノ酸ＢＣＡＡを摂るのか、どのタイミングで摂るのか、決めておくことでより効果的に栄養が体を作ってくれます。
もちろん運動習慣がない方も一日3食＋たんぱく質などのオヤツでアミノ酸を摂取することで風邪を体調管理をしやすくなります。
食事について、何も考えていなかった方は、意味を持った食事をするだけでも体つきに変化が出てくると思います。
食べない
ではなく
必要なものを食べる
露出が増えるゴールデンウィークに向けて、食事習慣を見直してみてはいかがでしょうか。
このブログは、
加圧トレーニングでたんぱく質（プロテイン）を最適なタイミングで摂取
でした。
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