在宅生活で運動不足 座りっぱなしで体のあちこちが痛いあなたへ
在宅生活で運動不足 座りっぱなしで体のあちこちが痛いあなたへ
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
今忙しくて時間がない方は、ブックマークやお気に入り登録をしておいて、時間があるときに読んでいただけると嬉しいです。
今回のブログでは、
在宅生活で運動不足 座りっぱなしで体のあちこちが痛いあなたへ
ということで書いていきます。
～～もくじ～～
◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
◆運動をする時間は？
◆運動していないという現実
◆運動不足で体に起きる悪影響とは？
◆運動不足をそのままにしておくと・・・
◆そのほかに起きること
◆仕事より趣味より大切なもの
**********
◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
大人になると座っている時間が増えてきます。
今まで学校に通っていたころは、だれかがあなたの健康のために体を動かすきっかけを作ってくれていました。
体育の授業、休み時間の遊び、放課後の遊び、部活動、スポーツの習い事・・・。
学校を卒業してどうでしょうか。
勉強するのに一生懸命で、一日座りっぱなし。
仕事に一生懸命で、一日座りっぱなし。
家事、育児、やることが終わったら、一日座りっぱなし。
そんな方も多いのではないでしょうか。
大人になると運動する時間は、自分で作るもの、になります。
最近一週間を思い出して、運動している時間は合計何分ありますか？
◆運動をする時間は？
WHO（世界保健機関）は、成人一週間あたり150分以上の中等度の運動を推奨しています。
厚生労働省では、運動することで寝たきりや死亡を減少させる効果のあることも示されています。
あなたは、最近一週間でどのくらい運動しましたか？
◆運動していないという現実
思い返してみると意外と運動していないということに気付く方もいらっしゃるかもしれません。
在宅勤務、テレワーク、在宅生活が推奨され、不用な外出は控えるように言われているので、運動不足はしょうがない、という考えもあると思います。
しかし、私たちパーソナルトレーナーは、運動することを推奨しています。
なぜなら、運動することで体も心も健康になれることを知っているから。
運動する目的であれば、外出は問題ないですし、家で運動することもやろうと思えばできます。
大人数が集まるスポーツジムやフィットネスクラブは抵抗があるかもしれませんが、マンツーマンで行えるパーソナルトレーニングなら不特定多数と接触することも防げるので安心して運動することができます。
運動していないなと思ったら、工夫して運動するようにしてみましょう。
◆運動不足で体に起きる悪影響とは？
普段運動している人が運動不足になると、なんだかうずうずしてジッとしていられないことがあったりします。
そして、運動を始めるとなんだかスッキリして爽快な気持ちになれたりします。
しかし、普段運動していない方は、そういったことを感じにくかったりします。
なので、在宅生活で座りっぱなしでも大丈夫。
と思われがちですが、
気付いたらこんなことになっているのではないでしょうか？
目の疲れ、視力低下、目つきが悪い、目の乾燥、頭痛、顔のむくみ、猫背姿勢、アゴが前に出た姿勢、肩こり、首こり、肩首の痛み、背中が痛い、腰が疲れる、腰痛、下っ腹ぽっこり、便秘、股関節の痛み、骨盤の痛み、骨盤の歪み、下半身のむくみ、下半身の冷え、全身の体温低下、体重増加、集中力低下、不眠、など。
それは、運動不足や座りっぱなしで起きやすい悪影響です。
◆運動不足をそのままにしておくと・・・
在宅に限らず、運動不足をそのままにしておくと体に良い影響はありません。
良い影響というと、”楽”ということでしょうか。
その運動不足で”楽”な毎日を続けていくと、体は知らない間に筋肉や神経や骨は衰退して、人より老化しているように見られたりするかもしれません。
運動していないと1年で13％筋肉が減少すると言われています。
もし、運動不足が続き、筋肉が減りつづけたら・・・。
先ほどの悪影響はもっと深刻な状態になってしまうかもしれませんね。
◆そのほかに起きること
運動不足で起きることは、先ほどの悪影響以外にもあります。
例えば、体温低下から食事で摂った脂が血管の内側でかたまりになりやすくなります。
血管が狭くなることで血液が流れにくく、十分な栄養が送られていないと肌荒れ、シワ、くすみ、怪我の回復遅延も。
他にも、骨格筋筋量低下、肥満症、糖尿病、うつ病、血栓症、エコノミー症候群、高血圧、心臓病、認知症、悪性腫瘍がんリスクに影響も。
病気は、若いからならないよ。
では、
なぜ、近年の小学生、幼稚園児に肥満症、糖尿病が増えているのでしょうか。
◆仕事より趣味より大切なもの
きっとアップル社創業メンバーのスティーブジョブズもそうだったかもしれません。
最期のベットの中でまだ読み終えていない本があることに気付いた、と言っています。
”健康な生活を送る本”
彼はその後、56歳で人生を終えています。
どんなにお金があっても
どんなに知識があっても
どんなに人脈があっても
病気の体を変わってくれる人はいないんです。
WHOのいう週150分、土日は休むとしたら、月～金まで一日30分。
たった30分の運動で体は劇的に変わります。
体はすっきりするでしょう。
心はルンルンになるでしょう。
性格は前向きになるでしょう。
もし、座りっぱなしで運動不足が原因で、先ほどの悪影響が一つでも当てはまっていたら、今日から運動する習慣を身に付けてみませんか。
このブログは、
在宅生活で運動不足 座りっぱなしで体のあちこちが痛いあなたへ
でした。
ステーブジョブズ最後の言葉
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