川口市20代30代40代の妊活している女性男性に5つのアドバイス
川口市20代30代40代の妊活している女性男性に5つのアドバイス
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
今忙しくて時間がない方は、ブックマークやお気に入り登録をしておいて、時間があるときに読んでいただけると嬉しいです。
今回のブログでは、
川口市20代30代40代の妊活している女性男性に5つのアドバイス
ということで書いていきます。
～～もくじ～～
◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
◆体温を測る
◆適度な運動習慣を身に付ける
◆栄養バランスのとれた食事を心がける
◆冷え性を解消する
◆良質な睡眠習慣を身に付ける
**********
◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
子供がほしい、赤ちゃんがほしい、家族を増やしたい、と健康に気を付けて生活をされている方も多いと思います。
でも、ひとつのチャンスで妊娠する、という確率はとても低いのが現状です。
20代 20～25％
30代 15～20％
40代 ～5％
妊娠する前の壁になっているものは、
高齢で結婚（晩婚化）、出産年齢が高くなる（晩産化）、卵巣の高齢化、卵子の老化、無精子症、精子の通過経路障害、造精機能障害などがあります。
ですが実際は、
女性の7割以上は『自分は妊娠できる』と思っている
ようです。
不妊症とは、
結婚した夫婦が赤ちゃんを欲しいと思って、避妊を行わず一般的な夫婦生活を行っているにもかかわらず、1年以上赤ちゃんを授かることができない状態のこと
と定義されています。
本当に妊娠を希望しているとしたら、女性男性ともに不妊治療を行っているレディースクリニックに行き、今の二人で妊娠する確率がどのくらいあるのか調べてみると良いと思います。
そして、これからお伝えすることを実践することで不妊から卒業できるチャンスが増えると思いますで、ぜひ最後まで読んでください。
◆20代30代40代の妊活している女性男性に5つのアドバイス
（1）体温を測る
女性の体は、約28日周期で赤ちゃんを授けられるタイミング、赤ちゃんを期待できないタイミングがあります。
毎日体温を計測しグラフ化することで排卵日をある程度予測することが可能になります。
体温を計測することは、排卵を予測するだけではなく、体の体温調整機能がしっかり働いているかを確認できたり、排卵がきちんと行われたか確認できたり、ホルモンバランスに問題がないかどうかを知るヒントにもなります。
産婦人科、レディースクリニックなどに通う際も体温をグラフに書いてくるように言われるので、日常の中で体温を計測するように心がけると良いと思います。
ちなみに、加圧トレーニングを行うと血流が良くなり体温が上がるきっかけになります。
◆20代30代40代の妊活している女性男性に5つのアドバイス
（2）適度な運動習慣を身に付ける
体を動かすことで体内の血流が良くなり、さまざまなホルモンが活発に分泌されることで、妊娠しやすくなると期待されています。
逆に、座りっぱなし、ジッとしている姿勢が多いなど、運動をしない生活をしていると血流が良くないので下半身が冷えたりむくんだりしてきます。
適度な運動習慣を身に付けて、一日の中で体温が上がる時間、体温が下がる時間などメリハリをつけるように心がけると良いと思います。
今日はどんな運動をしましたか？
◆20代30代40代の妊活している女性男性に5つのアドバイス
（3）栄養バランスのとれた食事を心がける
妊娠しやすくするためには、栄養バランスのとれた食事を摂る習慣を身に付けましょう。
妊娠したい場合は、カップラーメン、インスタント食品、コンビニ弁当、農薬野菜、菓子パン、チョコレート、ブドウ糖飲料など、栄養が偏っているものでお腹いっぱいにするのは控えたほうが良いと思います。
産まれてきた赤ちゃんに、カップラーメンの汁を飲ませますか？ブドウ糖飲料を飲ませますか？
母乳は、女性が口から食べたものからしか作られません。
妊娠前だけではなく、妊娠中、出産後も食事の栄養バランスは気を付けると良いと思います。
産後ダイエットにも良い影響があるのではないでしょうか。
今日の食事はどんなメニューでしたか？
◆20代30代40代の妊活している女性男性に5つのアドバイス
（4）冷え性を解消する
妊活をするのにとても大切なキーワードとなります。
不規則な生活、運動不足、冷房の効きすぎ、筋力低下により冷え性という方が増えている時代です。
妊娠を望んでいるなら冷え性や低体温を解消することは高ポイントになります。
冷え性を改善するために
・シャワーではなくゆっくり湯舟に浸かる
・下半身が冷えすぎないようにズボンやレッグウォーマーを活用する
・体が温まる飲み物を飲む
・一日一回の運動で下半身まで温める
そして、最近注目されている5-アミノレブリン酸（5-ＡＬＡ）と呼ばれるアミノ酸を摂ることで、体にある約60兆個の細胞内のミトコンドリアを活発になり、基礎代謝が上がりやすくなり、体温上昇することで冷え性改善にもつながります。
男性不妊の原因もミトコンドリアの機能低下と考えられているため、男女ともに妊活しているのであれば、5-アミノレブリン酸（5-ＡＬＡ）を摂取して活動的な体を維持していくのも妊活に良い方法です。
体を動かしている約60兆個の細胞からアプローチできていますか？
◆20代30代40代の妊活している女性男性に5つのアドバイス
（5）良質な睡眠習慣を身に付ける
睡眠不足は、肌荒れやだるさ、疲労感、ストレス、老化の原因だけでなく、妊活にも悪影響となります。
朝起きたときにスッキリ起きれるような睡眠を心掛けると良いと思います。
・夕方のカフェイン摂取を控える
・夜間のパソコンやスマートホン操作を控える
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・リラックスできる音楽を聴く
・スマートホンをバックに入れる
スマートホンは一人一台以上持っています。
スマートホンをポケットに入れる習慣が続くと電磁波の影響で卵巣や精巣に良い影響はありません。
頻繁に使わないのであれば、バックに入れて持ち歩くなどして工夫することも大切です。
5-アミノレブリン酸（5-ＡＬＡ）を摂取したり、加圧トレーニングなど運動習慣を身に付けることでも質の高い睡眠を確保することが可能になります。
自分に合ったやり方で睡眠をしっかりとって疲労やストレスの少ない体を育てていくと良いと思います。
いかがでしょうか。
日本加圧トレーニング学会でもたまに不妊の話題になります。
不妊といっても、理由はさまざまです。
産婦人科で調べても不妊の原因はわからないことが多いです。
それでも、赤ちゃんを希望している夫婦であれば、一度産婦人科で調べてみることをオススメします。
妊娠できるタイミングはいつなのか、妊娠する確率がどのくらいなのか、妊娠するために何をしたらいいのか、どのくらいで妊娠できる期間が終わりそうなのか。
不妊の原因は、女性だけが問題なのか、男性が問題なのか。
調べたうえで先ほどの5つのアドバイスを実践していくとさらに妊娠できる確率は上がると思います。
赤ちゃんは望んでいてもなかなか来てくれません。
だからこそ、できることを少しづつ積み重ねていつでも妊娠できる環境を整えておくことが大切なのではないでしょうか。
妊娠はゴールではありません。
妊娠は新しい人生のスタートになります。
いままでできていなかったことがもしあったなら、それを改めて健康的な毎日を過ごしていきましょう。
このブログは、
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でした。
アミノレブリン酸について
http://kawaguchi-kaatsu.com/blog/8487/
加圧トレーニングについて
http://kawaguchi-kaatsu.com/lesson/
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