30代40代50代の男性女性 運動不足で基礎代謝が下がった？
30代40代50代の男性女性 運動不足で基礎代謝が下がった？
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
今忙しくて時間がない方は、ブックマークやお気に入り登録をしておいて、時間があるときに読んでいただけると嬉しいです。
今回のブログでは、
30代40代50代の男性女性 運動不足で基礎代謝が下がった？
ということで書いていきます。
～～もくじ～～
◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
◆基礎代謝とは何？
◆運動不足とは？
◆運動不足と基礎代謝は関係あるか？
◆基礎代謝を上げるための方法は？
◆基礎代謝が上がった先にあるものとは？
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◆加圧パーソナルトレーナーのブログ
このブログを読んでいる方は健康や美容について興味がある30代40代50代の男性、女性がほとんどだと思います。
思春期のころまでは、毎日体が変わっていくのを感じたのではないでしょうか。
思春期のお子様が近くにいる方は、毎回会うたびに感じるのではないかと。
・身長伸びたね
・キズ治るの早いね
・髪の毛つやつやだね
・肌がゆで卵みたいにキレイだね
・体力ついたね
・筋力ついたね
・よく覚えてるね など
見た目が変わるとすごくわかりやすいと思います。
そして、思春期が終わり20歳を過ぎると体の変化は小さくなり、ほぼなくなります。
今まで大量に分泌していた成長ホルモンは極端に減ります。
成長ホルモンが減るということは、再生、回復の機能が減る、ということに繋がります。
成長ホルモンが減ると、例えば、疲労が残りやすいので翌日も疲れている、とか、疲れがなかなか取れないので風邪やウイルス感染など体調を崩しやすい、とか、年々持久力や体力が落ちてきたな、とか、去年よりも太りやすくなったな、ということが起きやすくなってきます。
それらに関わってくるひとつが、基礎代謝です。
基礎代謝も成長ホルモンの影響もあり、思春期には基礎代謝が上がり、思春期が終わると基礎代謝は下がります。
◆基礎代謝とは何？
基礎代謝とは、24時間ジッとした状態で生命を維持するために使われているエネルギーのことをいいます。
一般的には、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、
男性は、約1,500キロカロリー
女性は、約1,200キロカロリー
と言われています。
ですが、加圧トレーニングに初めて来られた方を計測すると
男性 約1,300キロカロリー
女性 約1,000キロカロリー
とどちらも誤差が生じています。
基礎代謝は、時間の経過とともに知らないうちに落ちていくのかもしれません。
特に、座りっぱなしで普段から汗をかかない生活の運動不足ぎみな方は・・・。
気付いていますか？
基礎代謝の低下に。
◆運動不足とは？
運動不足とは、体力や全身持久力が低下し、身体活動が減少した状態のことをいいます。
運動不足で身体活動が減少したままにしておくとさらに体力や全身持久力が低下し、さらに筋力や筋持久力も低下してきます。
筋力や筋持久力が低下すると、立つ、歩く、座るなどの活動能力が低下し、仕事や家事に励む、外出や趣味を楽しむなどの活動機会が減少するなど生活の質の低下にもつながります。
◆運動不足と基礎代謝は関係あるか？
運動不足で体を動かさない時間が増えると、いろんな能力が低下していきます。
例えば、筋力。
思春期までは、知らない間に筋肉疲労や筋肉痛が回復して次の日の朝から走っていたこともあったと思います。
寝ているだけで筋肉が太くなっていろんなことが可能になる力を持ったと思います。
椅子に座りっぱなしの時間、運動不足の時間が増えれば、重いものを持つ必要はなくなり、持久的な動作をすることも減り、素早く反応して動くことも減り、それらを可能にしてくれていた筋肉は今こうしている間も衰えていきます。
運動不足になると、そんなにエネルギーは必要ないからと筋肉が発達にブレーキをかけ、時間の経過と共に衰えてしまうことで基礎代謝が減るということが起きてきます。
運動不足をそのままにしておくことでどんどん基礎代謝が低下し、体が思うように動かなくなってしまうので、早いうちから日常の過ごし方を一度見直したいですね。
基礎代謝が低下したサインとして、
反り腰ねこ背やスマホ首などの姿勢の悪化
内股歩き外股歩き
下半身の冷えやむくみ
があります。
◆基礎代謝を上げるための方法は？
もし、体力が落ちたな、体重が増えて太ったな、体つきがポッチャリになってきたな、と思ったら基礎代謝が下がってきている証拠かもしれません。
毎日見ている自分の体でもわかると思います。
運動不足で筋肉量が落ちると顔の脂肪は重力で下に垂れ下がって、シワ、たるみ、むくみが表れやすくなったりもします。（表情筋の活動不足）
お腹だったら、腰にベルトを巻いてまっすぐ立つとズボンの上に前、横の脂肪が乗っかったり。（腹筋の活動不足）
お尻だったら、昔よりもお尻が大きくなって垂れてしまったとか、去年のズボンがきつくて履けない、とか。（殿筋の活動不足）
基礎代謝を上げるためには、筋肉をしっかり使ってあげる、ということが大切です。
毎日歩いたら、気付いたら歩くの楽になりますよね？
毎日腹筋したら、いつの間にか腹筋が楽に感じますよね？
その調子です！
◆基礎代謝が上がった先にあるものとは？
もし、毎日しっかり筋肉を使うことができて、基礎代謝を上げることができたとしたら、1年前にスマホ、アイホンで撮影した写真と比べてみるのが効果的です。
何かに気付くかもしれません。
顔が小さくなった！
表情が豊かになった！
スリムになった！
お尻が上がった！
お腹がへこんだ！
そして、何よりも
自分に自信がついているのではないでしょうか。
自信がつくと表情が変わります。
表情が変わると性格が変わります。
性格が変わると行動が変わります。
行動が変わると運命が変わります。
運命が変わると人生が変わります。
簡単な運動でも効果的なので、できることから運動不足を解消して、筋肉をしっかり伸び縮みさせて、基礎代謝を高めてみてください。
加圧トレーニングのレッスンでも、運動不足解消方法、筋肉量増加方法をご案内しています。
もしよろしければご活用ください。
このブログは、
30代40代50代の男性女性 運動不足で基礎代謝が下がった？
でした。
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