コーヒーのカフェインはトレーニングに効果的！？加圧トレーニングと栄養
コーヒーのカフェインはトレーニングに効果的！？
加圧トレーニングと栄養
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジム施設です。
いつもブログを読んでくださってありがとうございます。
今忙しくて時間がない方は、ブックマークやお気に入り登録をしておいて、時間があるときに読んでいただけると嬉しいです。
今回は
『コーヒーのカフェインはトレーニングに効果的！？加圧トレーニングと栄養』
というテーマでブログを書いていきます。
このブログで書かれているのは、
・加圧パーソナルトレーナーの話
・トレーニング前にコーヒーのカフェインを摂るべき理由
・カフェインが多く摂取できるコーヒーを選ぶポイント
です。
♢♠♧♥
◆加圧パーソナルトレーナーの話◆
新型コロナウイルスの影響で2ヶ月間休業していたときにＹｏｕＴｕｂｅ動画を撮影して、おうちキャンプ場で編集をしてたころ、外で過ごしていたので炭や自作アルコールストーブでお湯を温めたりして味噌汁をつくっていました。
その時にふと、動画を見ていたらキャンプ場でコーヒーを入れるというのをやっていて、妙に気になって、気付いたらコーヒーミルとコーヒー豆をポチっとしていました笑
大型フィットネスクラブで働いていたころにもスタッフ間で話題になっていたんですよね。
『トレーニングとコーヒーのカフェインが関係あるらしいよ』
って。
それを思い出しながら、今でも毎日挽きたてコーヒーでカフェインを摂取しています。
でもまだまだ素人な私。
コーヒーの専門家バリスタからしたら鼻で笑われてしまうようなおかしな淹れ方をしていると思います。
そんな私ですが、それでも淹れ方を変えてみたら味が変わるのか？ということでＹｏｕＴｕｂｅで検索したんですが、出てきた動画の中にとても興味のある内容を撮影している動画を見つけたので簡単にご紹介します。
コーヒージャーナリストの岩崎泰三さんのＹｏｕＴｕｂｅ動画。
↓ ↓ ↓
“トレーニング前にカフェインを摂るべき理由【カフェインは脳に効く】筋肉に効くコーヒー”
タイトルだけでも興味が湧きますよね。
箇条書きで書いていきます。
◆トレーニング前にコーヒーのカフェインを摂るべき理由◆
□気持ちがスッキリする、リラックスする
そして、さらに運動能力が向上する
□1970年代1980年代アスリートに知られていた
トップアスリートの70％が試合前にカフェインを摂取していた時代もあった
1980年から2004年までは試合、競技会前にカフェイン摂取してはダメな成分のひとつだった時代もあった
それだけ効果があるということが実証されている証拠
□カフェインを摂取すると“筋肉のトレーニング効率の向上”というのは間違い
カフェインが作用するのは筋肉ではなくて、頭、脳
脳にあるアデノシン受容体という場所、運動したら“疲れたよ”という信号を受け取る
このアデノシン受容体の感知能力を低下させる
そのことで
疲れているという信号を感じにくくなるので、通常よりもマックスのパワーで運動を継続することができる
それによって、
トレーニングの効率が上がると言われている
□コーヒーには、抗酸化作用がある成分ポリフェノールも含有されていることで、筋肉に対して効果的な作用があるとも報告されている
どのくらいかフェインを摂取するとトレーニングに効率よくなるのか
体重1ｋｇあたり、カフェイン5ｍｇ
体重60ｋｇの場合、カフェイン300ｍｇ
この時のカフェインとは、コーヒー豆に含まれているカフェイン、ではなく、飲み物のコーヒーに溶け出しているカフェインの量
ちなみに
カフェイン300ｍｇを摂ろうとすると、だいたいコーヒー500ｍｇ
大好きな方も多いスターバックスカフェであれば、グランデサイズ470ｍｌくらい
それを
トレーニングの1時間前に飲むと効果的
ですが、実際はお腹がちゃぽちゃぽで運動しにくい
体重1ｋｇあたり、カフェイン3ｍｇ
でもカフェインの効果があるとの報告もあるようで、
この場合は、
スターバックスカフェであれば、トールサイズ350ｍｌ
トールサイズも全部飲むの無理だよぉという方もいる
そういった場合は、濃いコーヒーがオススメ
もっと濃い方がいいよ、ということで突き詰めていくと、錠剤やカプセルで飲めるサプリメントで摂る方法もある
ですが実は、
カフェインの摂取は液体であることがとても重要
コーヒーを飲んで体内で吸収されますが、口の中から吸収するという効果が大きいらしい
最終的には、成分が濃厚なコーヒー、カフェインが大量に入ったコーヒーを飲むことが一番効率的
◆カフェインが多く摂取できるコーヒーを選ぶポイント◆
□コーヒーの品種
アラビカ種
ロブスタ種
中でも、ロブスタ種はアラビカ種の2倍～4倍のカフェインが摂取できるものもある
ただ、良いロブスタ種は日本ではなかなか手に入らない
□コーヒーの焙煎度
浅ければ浅いほどカフェインが多く残っている
限界まで浅煎りが理想
□コーヒーを抽出する時間
抽出する時間が長ければ長いほどカフェインが多く落ちる
ということだそうです。
自宅トレーニングをしている方やフィットネスクラブやスポーツジムに通っている方、加圧トレーニングをしている方ももしかしたらコーヒーのカフェインをうまく活用したらトレーニングに集中できたり、興奮できたり、リラックスできたり、効率の良いトレーニング時間を過ごせるかもしれないですね。
ちなみに、
コーヒーを1年間全く飲まなくなったら
・腸の調子が悪くなった
・集中力がなくなった
・トレーニングに支障があった
・体重が増えて太った
という方もいるみたいです。
それだけコーヒーのカフェインは効果があるのかもしれないですね。
なので、体重が少ない小学生中学生などの未成年や妊婦は、カフェインを摂りすぎないように気をつけましょう。
コーヒーのカフェインには致死量があるので成人の方も飲みすぎにはご注意を。
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