肩こり腰痛を改善する楽ちんストレッチ-背中肩甲骨
このページでは、初心者でもできる『肩こり腰痛を改善する楽ちんストレッチ-背中肩甲骨』をご紹介します。
・肩こりや腰痛でツラい。
・肩甲骨が硬く血行が悪い。
・姿勢が悪くて猫背になることがある。
こんなことありませんか。
ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。
背中や肩甲骨まわりのストレッチを運動前、運動後に行うことで血行を良くし、柔らかい筋肉を付けてあげましょう。
＝＝肩こり腰痛を改善する楽ちんストレッチ-背中肩甲骨＝＝
・マットの上に楽な姿勢で座ります。
・前で両手を組みます。
・背中を丸めながら背中を丸めます。
※ストレッチの目安時間
30秒～60秒
＝＝注意点＝＝
◆体は温まった状態で行う
必ず体を温めた状態でストレッチを行いましょう。
体が冷えた状態で筋肉をストレッチさせるとケガをしてしまうことがあります。
◆無理をしない
筋肉が伸びて気持ちいい程度で十分効果があります。
体を柔らかくする目的でも少し痛気持ちいい程度で伸ばしましょう。
◆ゆっくりとした呼吸
普段生活しているときのようなゆったりとした呼吸で行いましょう。
そうすることでリラックスして行うことができます。
早速、『肩こり腰痛を改善する楽ちんストレッチ-背中肩甲骨』をやってみてくださいね。
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