小さいお尻をつくる楽ちんストレッチ-お尻ヒップ下半身(柔らかい人)
このページでは、初心者でもできる『小さいお尻をつくる楽ちんストレッチ-お尻ヒップ下半身(柔らかい人)』をご紹介します。
・パンツが似合う引き締まったお尻に憧れる。
・下半身を引き締めてビキニを着たい。
・キュッと締まったスリムなお尻になりたい。
こんなことありませんか。
ただやみくもに筋トレをしてもなかなか効果はでません。
股関節やお尻まわりのストレッチを運動前、運動後に行うことで血行を良くし、柔らかい筋肉を付けてあげましょう。
==小さいお尻をつくる楽ちんストレッチ-お尻ヒップ下半身(柔らかい人)==
・マットの上に膝を曲げて座ります。
・片方の脚は後ろに伸ばします。
・お尻は床に下ろせたら下ろします。
・前の太ももに体重をかけてお尻を伸ばしましょう。
※ストレッチの目安時間
片側30秒~60秒
==注意点==
◆体は温まった状態で行う
必ず体を温めた状態でストレッチを行いましょう。
体が冷えた状態で筋肉をストレッチさせるとケガをしてしまうことがあります。
◆無理をしない
筋肉が伸びて気持ちいい程度で十分効果があります。
体を柔らかくする目的でも少し痛気持ちいい程度で伸ばしましょう。
◆ゆっくりとした呼吸
普段生活しているときのようなゆったりとした呼吸で行いましょう。
そうすることでリラックスして行うことができます。
早速、『小さいお尻をつくる楽ちんストレッチ-お尻ヒップ下半身(柔らかい人)』をやってみてくださいね。
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