下半身が痩せない人必見！体脂肪を落とす効果的な筋トレはコチラ
下半身が痩せない人必見！体脂肪を落とす効果的な筋トレはコチラ
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジムです。
今回のブログでは、
下半身が痩せない人必見！体脂肪を落とす効果的な筋トレ
をご紹介します。
最後まで見ていただけたら、もしかしたら、明日からはやる気いっぱいでダイエットスタートできるかもしれません。
このブログで書かれているもの
◆下半身の体脂肪が気になる方の特徴とは？
◆一般的な下半身痩せの方法は？
◆体重を落とすには何キロカロリー燃やせばいいか？
◆体脂肪を効率よく燃やして下半身痩せする筋トレとは？
◆下半身痩せがさらに短期間で実現するためには？
◆加圧トレーニングとは？
少し長くなりますので、時間に余裕があるときに読んでいただくことをお勧めします。
＝＝
プライベートサロンH&Sでは、
一人ひとりのお悩みを解決に導いていくため、マンツーマンのパーソナルトレーニングを行っています。
マンツーマンなのでほかのお客様と鉢合わせになることがなく、みなさんリラックスしながらお話しされます。
体の悩みについても、
『なかなか人に話すのは恥ずかしいから話せない』
というのが一般的だと思いますが、悩みを共有し、解決方法を一緒に考えて、それをレッスンに反映するようにしています。
『下半身が痩せないで悩んでいる』
のであれば、悩みがどうしたら解決に向かっていくのか、私と一緒に考えてみましょう。
◆下半身の体脂肪が気になる方の特徴とは？
プライベートサロンH&Sは、2015年10月に埼玉県川口市にオープンしてから、そろそろ5周年を迎えようとしています。
個人事業で5年続けられたことは、たくさんの方に必要とされているからだと思います。
週一回のレッスンですが、休まず通われている方も多く、私自身もうれしく思っています。
通ってくださっている方、本当にありがとうございます。
オープンしてから毎回欠かさずお悩みを共有していただき、一緒に解決方法を考えて、レッスンに反映するようにしていますが、結構多い悩みが、『下半身』の悩み。
- 太ももなど下半身が太いのが嫌なので細く引き締めたい
- お尻も含めて下半身のぷよぷよなお肉を落としたい
- 下半身の冷えやむくみが辛いので解消したい
と人それぞれですが、皆さん真剣に悩んでいらっしゃいます。
その中でも特に多いのが、『下半身の体脂肪が気になる』 という悩み。
どんなに文明が進化しても、
どんなに情報が簡単に手に入る令和でも、
下半身の悩みは消えないものですね。
下半身の体脂肪が気になる方の特徴としては、いろいろありますが、5つあげてみます。
- 定期的な運動が習慣になっていないので運動不足になっている
- 消費カロリーよりも摂取カロリーが多く体脂肪率が高くなってしまう
- 反り腰や内股、片足体重になることがクセで骨盤が歪んでいる
- 椅子やソファーなどでジッとすることが多い
- 体温が低く下半身の冷え症むくみで血行が良くない
どうでしょうか。
あなたはいくつ当てはまっていますか？
◆一般的な下半身痩せの方法は？
下半身痩せを頑張っている女性は日本だけではなく、世界中にたくさんいらっしゃいます。
いろんな方法がありますので、簡単にご紹介します。
【一般的な下半身痩せの方法】
- 下半身痩せに効果的なストレッチ
- 下半身集中で老廃物を流すエステ
- 骨盤を集中的に動かすダンスエクササイズ
- 下半身の水分を解消する足ツボマッサージ
- 下半身の体水分を上半身にも分散するベッド
- フィットネスクラブでスタジオレッスン
- 履くだけで下半身が引き締まる着圧タイツ
もしかしたら、やったことがある！というものもあるのではないでしょうか。
そのやったことあるモノは、
どのくらい続けられましたか？
どのくらい悩みが解決できましたか？
続かなかった！というモノは、もしかしたら効果をあまり感じられなかったのかもしれませんね。
◆体重を落とすには何キロカロリー燃やせばいいか？
例えば、下半身の体脂肪を落として細くなりたい！と悩んでいたとすると、下半身にある骨、筋肉以外の“脂肪”を効率よく燃やしてあげることです。
体脂肪率が下がると下半身も細くなります。
太ももが細くなったり、お尻が小さくなったり、膝が出るようになったり。
ちなみに、
お尻が小さくなって1センチだけヒップアップした場合、脚が3センチ長く見える効果があるみたいですよ。
お尻の位置をあげる、太ももを細くする、を実現するためには、下半身についている大きな筋肉を目覚めさせてあげることから始めていくのが、悩みを解決する近道です。
『やっぱり筋肉を動かさなきゃいけないんだ』
『運動しなきゃいけないんだ』
とよく言われますが、
私たちは人間、動物なので、体を動かすために、筋肉がついています。
しかし、
スマートホン、パソコンなどが普及するにつれて椅子に座っているだけでなんでも夢が叶う便利な時代になってしまったことで、筋肉を動かさなくなってしまったんです。
筋肉は、
“体を支える”という重要な役割があるので、
運動不足やジッとする生活が続くことで、
体を支えることができなくなり、
姿勢が悪くなり、
疲れるからといってさらにジッとする、
負荷を感じないから筋肉が衰える、
そして、体が支えられない、
という悪循環になりがち。
下半身には、
太ももに、大腿四頭筋
太もも裏に、ハムストリングス
お尻に、大殿筋、中殿筋、小殿筋
ふくらはぎに、ヒラメ筋、腓腹筋
など、体の中でも比較的”大きな筋肉”が集まっています。
この大きな筋肉を目覚めさせて、大きなエネルギーを消費することができたら、体重や体脂肪率を落としやすくなりますね。
ちなみに
体重を1ｋｇ落とすためには、7,200キロカロリー燃やすのが目安になります。
1ヶ月で体重を1ｋｇ落としたいとすると
一日240キロカロリー消費するのが目標となります。
Sバックスのなんちゃらフラペチーノは、約348キロカロリー
Mドナルドのチキンクリスプは、約345キロカロリー
Lソンのからあげクンは、約220キロカロリー
がんばった自分にご褒美、というのは、しばらくは他の物に変えてみるなど工夫してみるといいかもしれないですね。
◆体脂肪を効率よく燃やして下半身痩せする筋トレとは？
体脂肪を効率よく燃やして下半身痩せを実現するための筋トレ方法はたくさんありますが、その中でも、
『コレ！！』
というものがあります。
それが、タバタトレーニング（通称：タバタ式有酸素運動）です。
なぜ、タバタトレーニングが体脂肪を効率よく燃やして下半身痩せを実現するのか？
それは、プライベートサロンH&Sに週一回通われた方たちが、『目標達成してきた』という事実がいくつもあるからです。
タバタトレーニングは、どんなトレーニング方法なのか？
タバタトレーニング
立教大学スポーツ健康科学部 田畑泉教授が考案した、筋力トレーニングなどの無酸素運動エネルギーとマラソンやジョギングなどの有酸素運動エネルギーの両方に効果を出すことが可能な画期的なトレーニング方法。
20秒の運動と10秒の休息を8セットで、疲労困憊に至る間欠運動。
田畑先生は、2種目を交互にやると良いよ、とおっしゃられていました。
アスリートやプロスポーツ選手、高校生大学生の部活ではかなり質の高いトレーニングができると思います。
しかし、
私が始めてタバタトレーニングをやったとき、運動が苦手な方、普段運動しない方にとっては、少し強度が高いと感じたことから、運動を普段していない方が多いプライベートサロンH&Sでは、少し強度を落として、時間でカバーをするという形で行っています。
プライベートサロンH&Sで行っているタバタ式有酸素運動とは、30秒運動、10秒休息、8セット。
4種目を2周、全部で5分で終了、という形で行っています。
体脂肪を効率よく燃やすためには、とても効率が良いトレーニングです。
もしよければ、ユーチューブ動画で紹介しているので、おうち時間の家トレでやってみてください。
お子様とも楽しみながら行うのも良いかもしれませんね
◆下半身痩せがさらに短期間で実現するためには？
タバタ式有酸素運動はいかがでしたか？
はじめから疲労困憊を狙ってしまうと次の日とてつもなく筋肉痛で椅子から立ち上がれなくなってしまうこともあると思いますので、最初は軽めで、慣れてきたら深くしゃがんでという感じで行っていきましょう。
タバタ式有酸素運動は、自分でもよくアレンジしたなと思います。
30秒って結構良い運動になりますよね。
タバタ式有酸素運動を行うだけでも、だいぶ体重が落ちたり、体脂肪が落ちたり、筋肉が引き締まったりします。
が、
タバタ式有酸素運動の効果を何倍にもしてくれる方法があります。
それが
『加圧トレーニングとの組み合わせ』
です。
◆加圧トレーニングとは？
加圧トレーニングとは、加圧専用ベルトを腕（二の腕）や脚（太もも）の付け根に装着してベルトの内側に空気を入れ圧を加えることで適切に血流制限した状態で行う短時間で短期間の限りなく低負荷のトレーニングです。
加圧トレーニングを行うと成長ホルモンが大量に分泌され、通常の約290倍以上出たと東京大学でレポートが発表されています。
アメリカでは、スマートホンやパソコンの普及によって座りっぱなしの生活になる人が増え、加齢と共に起きる筋力低下、肥満、血管系の病気が増えたことで、社会問題になっているんだそうです。
その莫大な医療費の削減に、加圧トレーニングは医療の現場でも活躍しています。
アメリカ合衆国保険福祉省配下の政府機関（食品医薬品局：FDA）から、加圧トレーニングの方法が認可されたことで、アメリカ国防総省（DOD 通称：ペンタゴン）、アメリカ海軍特殊戦コマンド（ネイビーシールズ）、退役軍人省（VA）などでも加圧トレーニングは行われています。
加圧トレーニングは、
実証主義のアメリカで認められ、たくさんの人たちの悩みを解決に導いています。
プライベートサロンH&Sに通われてきた方たちも、目標達成し笑顔で卒業していった方たちがいます。
- 筋肉量が増えたのに半年で15㎏体重が落ちたという方、
- 結婚指輪が緩くなりピンキーリングに買い変えた方、
- 毎週体重が1ｋｇずつ落ちた方
- 下半身が痩せて2サイズ下のスカートに買い替えた方
- 太ももが細くなってスキニーパンツやブーツが楽しめるようになった方
加圧トレーニングとタバタ式有酸素運動で目標を達成してきた方の一部はコチラ＞＞＞
下半身痩せを短期間で実現するために、加圧トレーニングとタバタ式有酸素運動の組み合わせが効果的ということは、今通われている方も感じていただけているのではないかと思います。
ただ、
今現在は、新型コロナの影響で緊急事態宣言が出され外出自粛ということになっています。
在宅で仕事をするテレワークが当たり前のようになった今、体を動かす運動も自宅で家トレというスタイルにシフトし始めています。
私にも、家で運動不足を解消しようと頑張っている方たちに何か役に立てることはないか、と考えました。
タバタ式有酸素運動は、
ユーチューブ動画でお伝えすることができます。
加圧トレーニングは、
残念ながらマンツーマンでパーソナルトレーニングを行う方法しかありませんでした。
ですが、実は
2019年末から自宅で加圧トレーニングができるようになったんです！！
それがコレ。
KAATSU Cycle2.0（世界最小の加圧トレーニングデバイス）です。
これを皆様にお届けできたら、下半身の悩みも改善に導いてくれるのではないかと強く期待しています。
例えば、
下半身痩せをしたい場合は、脚（太もも）の付け根に巻いて加圧トレーニングを行い成長ホルモンを大量に分泌させ脂肪を溶かし、タバタ式有酸素運動で脂肪を燃やす、という組み合わせが可能になります。
そして、
下半身にベルトを巻いて加圧トレーニングを行うことで血管や毛細血管が柔らかくなることで、血流が良くなり、体温が上がり、浮腫みの悩みも改善に導いてくれます。
加圧トレーニングを行うことで下半身痩せだけではなく、血流系、血管系の悩みも悩みじゃなくなります。
もし、ご興味があれば、加圧トレーニングも一緒にご活用ください。
※
KAATSU Cycle2.0を手に入れると
フィットネスクラブ約一年分の会費で
一生分のトレーニングが可能になります。
いかがでしたでしょうか？
お役に立てそうでしょうか。
もし、下半身痩せのことでご質問やご相談がありましたら、【お問い合わせ】 からご連絡ください。
なんでもお答えします。
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