出産前の体型に戻りたい！効果的な産後ダイエット5つのポイント
出産前の体型に戻りたい！効果的な産後ダイエット5つのポイント
こんにちは。
埼玉県川口市にある加圧トレーニング専門パーソナルトレーニングジムです。
プライベートサロンH&Sは、マンツーマンレッスンを行う加圧トレーニングでたくさんの出産後の新米ママさんたちが出産前の体型に近づいてきました。
そこで、
今回のブログでは、
出産前の体型に戻りたい！効果的な産後ダイエット5つのポイント
ということで産後ダイエットを数々実施してきた加圧トレーナーの私が書いていきます。
◆◆◆
女性だけにしか経験することがない体験。
それが赤ちゃんの出産です。
出産前の体型に戻るために効果的な産後ダイエット5つのポイントを簡単に書いていきます。
◆出産前の体型に戻るために効果的な産後ダイエット1つ目のポイント
出産直後は、産褥（さんじょく）体操しましょう
産褥（さんじょく）とは、妊娠、分別によってもらたされた母体や生殖器の変化が、分娩終了から妊娠前の状態に戻るまでの期間のこと。
出産後の女性にとって大変重要な時期となります。
産褥期（さんじょくき）とは、出産直後から6、7、8週目までのこと。
産褥体操（さんじょくたいそう）とは、産褥期に行う軽い体操のことをいいます。
体調と相談しながら、軽めの運動、軽めの掃除、軽めの料理、ウォーキング、ストレッチなど、軽めの運動をしていきましょう。
【目的】
・全身の血行を良くする
・産後の疲労回復
・子宮の回復
・母乳の分泌
その後のダイエットや骨盤矯正がスムーズに行えるようになります。
◆出産前の体型に戻るために効果的な産後ダイエット2つ目のポイント
骨盤を矯正しましょう
出産のときに赤ちゃんが産道を通るため、産後の骨盤は開いています。
骨盤の開きは、下半身太りの原因になってしまうこともあるので注意が必要です。
【骨盤を矯正するために】
・骨盤矯正に通う
・良い姿勢を意識する
・骨盤回りの筋肉を動かす
などが効果的です。
ふたつ目にある、
“良い姿勢を意識する“
というのは、逆にいうと、
“悪い姿勢をしないようにする“
ということになります。
片足体重になる
同じ方ばかり足を組む
ねこ背になる
内股や反り腰になる
同じ方ばかり肘をつく
などは、『良い姿勢である』とはいえません。
普段の姿勢を一度確認してみましょう。
◆出産前の体型に戻るために効果的な産後ダイエット3つ目のポイント
運動をはじめるタイミング
運動を始める時期は人それぞれ違いますが、下記が目安となります。
【自然分娩で出産したママさん】
運動を始めるタイミングは、
出産後1ヵ月～1ヵ月半を経過してから
【帝王切開で出産したママさん】
運動を始めるタイミングは、
出産後2ヶ月後から
あくまでも個人差がありますので、運動を始めるタイミングは医師に相談してみると安心できると思います。
毎日体調が違うということもあるので、ご自分の体調とも相談してみてください。
ちなみに、
痩せやすい時期は、赤ちゃん出産後6ヶ月（半年）と言われています。
◆出産前の体型に戻るために効果的な産後ダイエット4つ目のポイント
極端な食事制限はダメ✖
赤ちゃんを出産すると母乳が出て、毎日の授乳が始まります。
母乳は、血液からできています。
授乳中の女性は、運動をしていなくても赤ちゃんにエネルギーを与えるので、体重が落ちやすいこともあります。
ですが、
“産後ダイエットのため”といって、食事を摂らない、単品しか食べない、カップラーメン、菓子パン、お菓子、など極端な栄養摂取はオススメではありません。
厚生労働省の5大栄養素
炭水化物（糖質）
脂肪（脂質）
たんぱく質
ビタミン
ミネラル
をバランスよく摂りましょう。
炭水化物（糖質）は、お米などから摂取
脂肪（脂質）は、魚料理から摂取
たんぱく質は、大豆などから摂取
ビタミンは、野菜などから摂取
ミネラルは、海藻などから摂取
はいかがでしょうか。
◆出産前の体型に戻るために効果的な産後ダイエット5つ目のポイント
運動をはじめましょう
しっかり栄養を摂って、軽めのストレッチなどの運動で体がほぐれたら、さっそく運動をはじめましょう。
【体の歪みを整える 代謝アップ】
・ヨガ
・ピラティス
・ストレッチポール
など
【手軽に子育てしながらでもできる運動】
・ストレッチ
・ウォーキング
・自重で筋トレ
・マンツーマン指導で加圧トレーニング
など、“がんばって行う運動”ではなく、“続けられる軽い運動”から始めることがオススメです。
妊娠前より出産後の体重が増えてしまっていても、焦ることはありません。
赤ちゃんの成長とともに、出産後ママさんの体型も元に戻ろうとします。
“今なにをする時期なのか”
をカレンダーや手帳などにスケジュール化して、赤ちゃんと一緒に毎日を笑顔溢れるかけがえのない時間にしていきましょう。
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