自転車ダイエット オススメです!
最近自転車ダイエットにハマっています。
自転車に乗ると遠くまで行けるし、風が気持ちいいし、ダイエットも楽ちんにできちゃうんです。
そんな自転車ダイエットですが、ほかにもこんな効果があります。
・体温上昇と代謝アップ効果
自転車で走ると、筋トレのように筋肉量を増やしたり、基礎代謝を上げたりということは期待できませんが、体温が上昇し、代謝がアップすることが期待できます。
体温が1%下がると基礎代謝が13%下がると言われていますので、自転車に乗ることで基礎代謝が下がりにくくなりますので、結果的に太りにくい体を維持することが可能です。
・下半身の筋肉を引き締められる
ギア付きの自転車の場合、ギアを重くすることで下半身の筋肉に強い刺激を与えることができます。
太ももやもも裏のハムストリングス、ふくらはぎ、腸腰筋などの筋肉を使うことで下半身の脂肪がつきにくくなってきます。
・心身のリフレッシュ
有酸素運動によって血行促進されるので、体に溜まった老廃物が排出されやすくなり、疲労回復しやすくなります。
疲労回復することによって日常活動レベルがあがりますので、ダイエットにもつながってきます。
土手や公園などの緑がある場所で自転車に乗ることで心のリフレッシュ効果もあります。
ぜひ、通勤時や休みの日などに自転車に乗ってみてください。
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健康的な一日を★
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