週末は夏日！？体調を崩しにくくする熱中症対策とは？？

 

こんにちは。

埼玉県川口市でパーソナルトレーナーをしている佐藤です。

 

iPhoneで週間天気予報を見て、お客様とビックリしました。

 

気温が

明日は、31度

明後日は、33度

明々後日、32度

その後も31度、30度と週末から夏日の連続・・・。

 

急に暑くなると体がついていかなくて体調不良になってしまうんじゃないかって心配になりませんか？

 

だいじょうぶです！！

 

今の時代は、天気予報が当たる確率が高くなっているので、事前に準備をしておけば不安を取り除くことができるかもしれません。

 

■例え（１）

 

・暑くなるのがわかっていても何もしない

・エアコンの効いた環境で外気温との差が大きい

・水分を摂らないもしくはコーヒーなどカフェインをよく摂る

・運動しない習慣

・ほとんど外出しない

 

こういった方は、暑さにダウンしやすくなるかもしれません。

 

 

■例え（２）

 

・暑くなる前に準備をする

・極力エアコンを使わず、自然の風を利用する

・水をこまめに飲む

・定期的に運動する習慣がある

・朝や夕方など涼しい時間を利用して外出する

 

こういった方は、暑さにダウンしにくくなるかもしれません。

 

 

気温が30度以上と高くなると熱中症などで体調不良を起こしやすくなります。

 

そこで、簡単な熱中症対策をご紹介します。

 

 

■今すぐできる熱中症対策■

 

◇汗をかく習慣をつける

◇水分補給をする

 

 

この二つが熱中症対策に大きな力を発揮してくれます。

 

汗をかく習慣をつける、というのは、ウォーキングを一日15分～20分程度行うのが良いと思います。

 

このときのポイントとしては、シャツなどが軽く汗ばむ程度のスピードや強度があると良いですね。

 

他には、辛いものを食べることで発汗を促すことが可能です。

 

食事ならどなたでも簡単にできるので工夫してみると良いですね。

 

 

そして、水分補給をする、というのは、こまめに水を飲むのがオススメです。

 

美容のプロであるエステの知り合いは、毎日2リットルのペットボトルを脇に抱えて出勤していました。

 

お昼休みや午後に休憩室で会うと半分くらい飲み終わっていました。

 

帰るころにはもちろん空になっています。

 

体は、水分が多く含まれているので、汗で出る分、おしゃべりで飛散する分、しらない間に肌から蒸発する分、排泄で出てしまう分は最低でも摂取しなければ、カサカサになってしまいますね。

 

はじめは、水を一日2リットルをこまめに飲むことから始めてみてください。

 

そして、ミネラルを一緒に摂ることを忘れずに。

 

 

今年の夏、熱中症にならないように、あなたなりに工夫してみてください。

 

今すぐできる熱中症対策を簡単にご紹介しましたが、いかがでしたか？

 

参考にしていただけたら嬉しいです。

 

もっと詳しく聞きたい方は、川口市にあるプライベートサロンＨ＆Ｓにお問い合わせください。

 

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