川口市のダイエットジムなら週1回30分の加圧トレーニング®プライベートサロンH&S kawaguchi【美容と健康のお手伝い】

健康的な体をつくる栄養素-ビタミン

 

ビタミンは体の中でつくることもできますが、それでは足りないので食事から摂らなければいけません。

 

エネルギーをつくったり、体を守ったり、他の栄養素の働きを助けたりする役割があります。

 

ビタミンは１３種類ありますが、中でも健康的な体づくりをしていく上で大切なものは、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンDです。

 

ビタミンD

 

カルシウムの吸収を助け、骨や歯をつくるのに欠かせないのがビタミンDです。

 

【ビタミンDが多く含まれている食品】

 

魚、卵、きのこ類

 

骨や歯の材料になるカルシウムやリンの吸収を助けてくれて、丈夫な骨や歯をつくってくれます。

 

肉に含まれないので、肉ばかりではなく、鮭やうなぎ、さばなどの魚も食べるようにしましょう。

 

【摂りすぎてしまった場合】

 

食事で摂りすぎてしまうことはありません。

 

【不足してしまった場合】

 

骨折しやすくなったり、歯が弱くなったりします。

 

 

 

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健康的な一日を★

 

 

 

 

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