足首のくびれで－5ｋｇ効果-日常エクササイズ-正しい姿勢と歩き方【川口市でダイエットするならプライベートサロンH&Sの加圧トレーニング】

 

足首を細く引き締めて、くびれをつくることで－5ｋｇ痩せたような効果が期待できるようになります。

 

今回は、足首を引き締める日常でもできる簡単な運動をご紹介します。

 

 

足首にくびれをつくるエクササイズ①

 

段差を使う方法。

階段やコンビニなどのタイヤ止めを利用して、両足でつま先立ちになり、かかとの上下運動を行います。

足の指を段にのせ、残りははみ出た状態になります。

転倒などに注意し、手すりや壁などにつかまりながら行うと安全にできます。

足の裏が床と水平になるまで戻してつま先立ちに、を繰り返します。

できるようになったら水平よりも深く床に下ろして上下運動を行いましょう。

早くなりすぎないように、ゆっくりと。

一日一度10回×3セットからはじめましょう。

 

 

 

足首にくびれをつくるエクササイズ②

 

段差を使わない方法。

少し負荷を強めるために片足ずつ行います。

壁や柱につかまった状態で片足立ちになり、かかとの上下運動を行います。

段差がないので安全に行えますが、負荷は増します。

片足10回×3セットからはじめましょう。

 

 

 

◆正しい姿勢と歩き方◆

 

□お尻を後ろに引く

□横から見て、くるぶし、膝、股関節、肩、耳の穴を一直線にする

□腰が反らないように胸を張る

□おへそを引き込み、視線はまっすぐよりもやや上に

□肩甲骨から大きく左右対称に腕を振る

 

 

地面を蹴る時は、少指球や母指球と同時に足の指を使います。

足の指を使うことで、ふくらはぎの筋肉が動き、引き締まりやすくなります。

そして、疲労を分散したり、むくみにくい足になります。

股関節と足を大きく動かして歩くことで下半身の血流がアップします。

 

 

 

◆正しい歩き方のメリット◆

 

□脂肪燃焼効果が高まる

正しい姿勢で正しい筋肉の使い方になることによって、エネルギー消費量が増えるとともに代謝が促進されるので、脂肪燃焼しやすくなります。

 

□足の引き締め効果

お尻から太もも、ふくらはぎに適度な刺激が加わり、ヒップアップ効果や足痩せ効果が期待できます。

 

□疲労しにくい体に

正しい歩き方は、ウオーキングエクササイズと同様に全身の血流を良くしてくれます。

血流が良くなることで老廃物が流れやすくなるため、足に疲労が溜まりにくくなります。

 

 

 

◆温度差で足を引き締める◆

 

42度ほどのやや集めのお湯を湯船にはって浸かります。

その後冷水シャワーを膝下に浴びせます。

この工程を2～3回繰り返します。

日ごろ忙しく、ゆっくり湯船につかれない方にはオススメです。

 

 

 

◆水中でバタ足方で引き締める◆

 

湯船につかった状態で足だけ伸ばします。

狭い湯船の場合は、膝が曲がっていても大丈夫です。

バタ足を泳ぐような感じで足をバタバタと水中で動かします。

これを50回続けて行いましょう。

 

 

 

◆お風呂の中でマッサージ◆

 

湯船につかりながら、手を足の指に握手するようにからめ、足の指が全てひらくようにして、がっちちと握ります。

その状態で手を回し、足首をぐるぐる回します。

右回り、左回りで20回ずつ行いましょう。

足首が柔らかくなり疲労が取れるほかに、水中で行うことで水圧も手伝ってエネルギー消費します。

 

 

 

体が冷える季節だからこそ、入浴時の温まっているときを有効に使い、ストレッチ、マッサージを行い代謝アップしていきましょう！

 

早速やってみてくださいね。

 

 

 

 

 

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