悪玉コレステロールが高い？食事と運動で対策しましょう！【プライベートサロンH&S川口】
悪玉コレステロールが高い？食事と運動で対策しましょう！
健康診断で引っかかることが多いコレステロール。
特に、悪玉コレステロールが多くて医者から減らすように指導を受けたという方は当店のお客様でもいます。
そこで今回は、悪玉コレステロールお伝えしていきます。
健康診断でひっかかった方は必見です。
・コレステロールの種類
・悪玉コレステロールが増えると危険
・悪玉コレステロールを減らす食習慣
・悪玉コレステロールを減らす運動習慣
・定期的な検査
◆コレステロールの種類
コレステロールは、人間の体には欠かせない脂質の一つです。
細胞膜や各種ホルモンなどを作る材料となるので生きていくためには必要な物質といえます。
このコレステロールがタンパク質などと結びつき、血液中に溶け込むと、善玉コレステロール（HDL）、悪玉コレステロール（LDL）となります。
善玉コレステロールは、全身の細胞や組織から出た余分なコレステロールを拐取して肝臓に戻す働きをします。
悪玉コレステロールは、肝臓つくられたコレステロールを体内の各組織に運ぶという大切な役割を持っています。
悪玉という名前がついているのでつい悪玉コレステロールは悪いもの！厄介者！というイメージがありますが、実は、どちらのコレステロールも体を健康に保つためには必要なものなんです。
◆悪玉コレステロールが増えると危険
悪玉コレステロールは正常値であれば問題ないですが、増え過ぎてしまうと注意が必要です。
なぜかというと、悪玉コレステロールは増えすぎてしまうと血管の内側を傷つけ、血管壁に入り込んでしまうからです。
それだけでも問題ですが、本当に怖いのは、溜まった悪玉コレステロールが酸化したとき。
酸化した悪玉コレステロールは、免疫細胞が異物と勘違いして、排除しようとプラークと呼ばれるコブをつくってしまいます。
このコブが血管を狭くして、動脈硬化という心筋梗塞、脳梗塞などの原因となる状態を引き起こしてしまうこともあります。
なので、健康のためには、悪玉コレステロールを増やしすぎないように気を付けなければいけないということです。
◆悪玉コレステロールを減らす食習慣
悪玉コレステロールは、食習慣で増えてしまいます。
原因のひとつとして、飽和脂肪酸の摂りすぎがあります。
飽和脂肪酸とは、バター、生クリームなどの乳製品やラード、肉の脂身などに多く含まれています。
摂り過ぎてしまっているなら、食習慣を見直していきたいですね。
◆悪玉コレステロールを減らす運動習慣
悪玉コレステロールを減らすためには、運動を習慣にするのも対策になります。
例えば、一日１万歩ウォーキングを継続するとか、週5日以上の軽い運動を習慣化するとか。
運動を行うことで善玉コレステロールを増やすことができるので、悪玉コレステロールとのバランスを整えることができます。
ゼーハーするようなキツイ運動をする必要はないので、無理のない範囲で毎日続けられることを続けていきましょう。
車移動を自転車移動に変えてみるとか、バス移動をウォーキング移動にしてみるとか、できることからというのがポイントです。
ちなみに、節酒、タバコ禁煙、ストレス解消も悪玉コレステロールを減らす対策として有効なので合わせて行いたいですね。
◆定期的な検査
健康診断や血液検査は定期的に行うことで体の状態の変化を観察することができます。
血液検査で悪玉コレステロールが高いことがわかった、食習慣を変えてみた、運動習慣を変えてみた、節酒たばこ喫煙ストレス解消もしてみた、その結果どう変わったのか、再度血液検査をしてみてはいかがでしょうか。
体の内側のことは、病院などで検査しないとわかりません。
大丈夫だろうと勝手に判断しないで専門家に定期的にみてもらいましょう。
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