お肌のターンオーバーを正常化!生活習慣で敏感肌を改善♪【川口市加圧トレーニング】
敏感肌だと空気の乾燥で肌がやられてしまったり、カサカサになってしまったりトラブルになることってよくあります。
肌のバリア機能が低下してくると刺激に反応しやすくなってくるんです。
正常な肌の再生(ターンオーバー)が行われていないと肌トラブルで悩むことも多くなってきます。
生活習慣の見直しで肌のバリア機能を回復させることで肌トラブルを回避することができます。
◆こんな生活習慣は肌のバリア機能が低下
・睡眠不足
・偏食
・暴飲暴食
・不規則な時間の食事
・運動不足
・タバコ喫煙
など
これらの生活習慣は肌だけではなく、生活習慣病になりやすくなり、健康を害してしまうことがあります。
血行不良や代謝が落ちてしまうこともあります。
肌の再生は、食事で改善することができます。
肌のターンオーバーを正常化するための栄養素を十分に補給することです。
栄養が不足してしまうと皮膚のセラミドが生成されず、バリア機能が衰えてしまい、それが原因で敏感肌になってしまうことがあります。
◆皮膚を健康的に再生するのに必要な栄養素
・タンパク質(皮膚を作る材料となります)
肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆製品
・ビタミンA(ターンオーバーを促進し、皮膚を健康に保つ)
肉類のレバー、にんじん、しそ、カボチャなどの緑黄色野菜、海藻など
・ビタミンC(コラーゲンの生成に関与)
キャベツ、赤ピーマン、キウイ、アセロラ、レモン、ローズヒップティーなど
・ビタミンE(血行を促進し、お肌に栄養分を送り込みます)
アーモンド、ピーナッツ、ウナギ、小麦胚芽、菜の花、卵など
・亜鉛(細胞の合成を促します)
かき、ほたて、かに、レバー、牛肉、納豆、卵、玄米ご飯など
・ビタミンB群(粘膜や皮膚を健康に保ちます)
卵、レバー、大豆、魚介類、乳製品、豆類、緑黄色野菜など
お米、うどんなど糖質が多い食事、ファーストフードや加工食品ばかり食べていると、これらの栄養素は不足しやすいです。
生活習慣で敏感肌を改善、お肌のターンオーバーを正常化するためには、糖質以外の栄養も摂るようにしていきましょう。
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加圧スペシャルインストラクター
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤 史隆
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