運動初心者でも出来る！お正月太り解消ダイエット方法とは？【川口市の加圧トレーニングでダイエット】
年末年始と飲んで食べてイベントが多かったですね！
忘年会、クリスマス、送別会、大晦日、正月、新年会・・・。
運動不足なのに飲み放題食べ放題。
そりゃ体重も増えますよね笑
私もこの一週間で５ｋｇ増えました笑
今日から運動開始なので徐々に体重を減らしていこうと動き出したところです。
同じようにこの短期間で体重が増えてしまったという方も多いと思います。
このブログでは、
運動初心者で出来る！お正月太り解消ダイエット方法
をご紹介していきます。
◆どうして体重が増えてしまうの？
私たちの体は、自然に代謝が行われているのでエネルギーが減っていきます。
エネルギーが不足するとお腹が空いて食事等で補おうとします。
しばらくすると代謝によってエネルギーが減ってきます。
不足すると食事等で補おうとします。
ですが、今回のような年末年始のイベントが続くと代謝がされていないのに食べるということも増えてきます。
運動もしていないし、ほとんど体力を使っていないのにまた食事。
消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が極端に増えてしまうと脂肪や糖を蓄えるばかりなので体重は増えていきます。
カロリーばかりではなく、味の濃い食べ物も原因だったり、アルコールが原因だったりもします。
◆どうしたら体重をコントロールできるの？
体重をコントロールするためには、消費カロリーと摂取カロリーを知る必要があります。
大体一日の消費カロリーは1300～2000キロカロリーです。
細かく知りたい方は、基礎代謝などが計測できる体重計などで調べてみてください。
摂取カロリーは、コンビニ食、レストラン食であれば記載されています。
もしわからない場合は、スマホで検索するとおおよそのカロリーを調べることができます。
この二つを出して、消費カロリーが摂取カロリーよりも上回っていれば体重は増えることはありません。
◆短期間で体重を減らすためには？
短期間で体重を減らすためには、食事コントロールと運動不足解消の二つを行うのが健康的です。
必要なものは摂る。
不必要なものは燃やす。
これを繰り返すことです。
一番やってはいけないことは、
・食事を食べない
・一食一品
・偏食
出来る範囲の運動で構わないので、公園をウォーキングする、階段を利用するなど生活の中で体を動かすように心がけていきましょう。
ちなみに、体重１ｋｇ落とす為には約7200キロカロリーを消費しなければいけません。
一ヶ月で体重1ｋｇ落とす場合、一日約240キロカロリー消費すれば期待できます。
約240キロカロリーの運動は、20～30分のウォーキング、ジョギングで消費することができます。
参考にしてみてください。
◆運動初心者でも簡単に体重を減らす方法は？
運動初心者でも簡単に体重を減らす方法があります。
体内の脂肪や糖質を分解燃焼してくれる成長ホルモンの分泌を高めることです。
成長ホルモンは、夜に分泌されるので十分な睡眠をとるようにしましょう。
あとは、加圧トレーニングを行うことで通常の約290倍の成長ホルモンの分泌が可能な加圧トレーニングがあります。
加圧トレーニングは、運動初心者の方でも簡単に行うことができます。
加圧トレーニングとは、加圧専用ベルトを腕（二の腕）や脚（太もも）の付け根に装着して適正な圧を加え、適度に血流制限した状態で軽い運動を行う方法です。
上半身なら、肘の曲げ伸ばし運動、バンザイ運動、肩甲骨運動。
下半身なら、膝の曲げ伸ばし運動、ふくらはぎのポンプ運動、腹筋運動。
といった感じで軽めの運動を行っていきます。
体力に合わせて運動を簡単に変えることができるので運動初心者でも楽しみながら行うことができます。
ですが、勝手にやって間違った動きをしてしまったら大きなケガに繋がってしまうことがあります。
もし、加圧トレーニングを行うならパーソナルトレーニングのマンツーマンで受けられる施設で受けましょう。
いかがでしたでしょうか。
運動初心者でも出来る！お正月太り解消ダイエット方法は参考になりましたか？
もし加圧トレーニングをはじめたいというお気持ちがあるなら、家から近い加圧トレーニング施設で行うことをオススメします。
家から近いほうが通いやすいですし、続けやすいですから。
がんばってお正月太りを解消していきましょう！
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加圧スペシャルインストラクター
ダイエットプロフェッショナルアドバイザー
佐藤 史隆
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プライべートサロンH&S KAWAGUCHI
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