加圧トレーニングでダイエット-肩後ろ背中(女性編)
こんにちは。
川口の加圧トレーニングでダイエットを行うプライベートサロンH&Sです。
いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。
このページでは、
『加圧トレーニングでダイエット-肩後ろ背中(女性編)』
をご紹介していきます。
・肩こりや猫背を解消したい
・背中をスッキリ引き締めて美しい後ろ姿をつくりたい
・バストアップをしたい
・
という女性の方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした肩後ろと背中の筋トレ方法をご紹介します。
肩後ろの筋肉は、美しい姿勢を維持するためにはとても重要な部位の一つです。
そして、背中を引き締めることによって猫背予防にもなりますし、胸が開けることによってバストアップ効果もあります。
加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、気になる方はぜひやってみてください。
【リアレイズ・肩後ろ背中】
背筋を伸ばし椅子に座ります。
↓
体はななめ前に傾けた状態を保ち軽く拳を握ります。
↓
背中がしっかりよるところまであげます。
↓
ゆっくり元の位置に戻します。
↓
動作を繰り返し行います。
★アドバイス★
勢いで行わず、ゆっくり動くことで肩後ろや背中の筋肉に効きやすくなります。
下したときに背中が丸まらないように注意してください。
回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。
まずは、いきなり頑張りすぎずにできそうな回数からはじめてみましょう。
翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。
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