加圧トレーニングでダイエット-二の腕（女性編）
こんにちは。
川口の加圧トレーニングです。
いつも投稿を読んでいただきまして誠にありがとうございます。
このページでは、
『加圧トレーニングでダイエット–二の腕（女性編）』
をご紹介していきます。
女性の体で引き締めたいところベスト3に入ってくる二の腕。
・太いのが嫌なんです
・プルプルの振袖みたいな二の腕をなくしたいんです
・二の腕を痩せたいんです
という方が夏が近づくにつれて増えてきています。
二の腕を出す洋服が増えてきますので、夏本番になる前に引き締まった二の腕を作っていきましょう。
今回は、加圧トレーニングでダイエットを目的とした女性用の二の腕引き締めトレーニングをご紹介します。
加圧ベルトを巻いていなくてもトレーニング効果が期待できますので、二の腕が気になる方は実際にやってみてください。
【キックバック】
椅子に座ったまま背筋を伸ばして、脇を締めて軽く握りこぶしを握ります。
少し前傾にすることで二の腕に効きやすくなります。
トレーニング中はこのフォームが崩れないように注意しましょう。
そのまま肘を伸ばし、二の腕をギュっと引き締めます。
肘は動かないように固定しておきましょう。
ゆっくりとしたスピードで肘を曲げたり伸ばしたり、動作を繰り返します。
★ポイント★
二の腕を効率よく引き締めるポイントは、しっかりと肘を伸ばしきることです。
もし握りこぶしで余裕があるようであれば、ダンベルでも良いですが、500ｍｌのペットボトルがもしあれば持ちながらやってみてください。
回数をこなすと少しずつ筋肉に軽い痛みのような感覚が出てきたり、痙攣のようにプルプルしてくるかもしれません。
いきなり頑張りすぎずにできそうな回数で続けてみてください。
翌日筋肉痛になりにくくするため、運動後のストレッチを忘れずに。
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